品人生1
內心慌亂的時候用什麼方法讓自己平靜下來？
內心慌亂的時候只要把自己的注意力持續放到外面（外面的人和物）上，自己就會慢慢體驗到內心的平靜。
人的世界分為物質世界和內心世界，物質世界就是我們每個人看到的，觸摸到的，這些物質世界的東西沒有情緒，沒有情感；內心世界是我們頭腦裡思考的、想象的、記憶的樣子。在內心慌亂時就是人的內心世界與物質世界發聲碰撞，讓自己產生了各種複雜的情緒，這時候我們掉入了自己頭腦的陷阱裡，無法自拔，從而慌亂。
從上可以看出，慌亂的根本原因在於頭腦思考的都是與自我有關的內容，包括自己的舒適度、擔憂、害怕等等！殊不知，當我們持續地糾結自己時，往往忘記了自己想要幹什麼，被自己的情緒左右。當你試圖把自己全身的注意力轉移出來，放到外面的世界裡。如：持續地把握自己的注意力放到一個人身上，年卡慢慢就會平靜下來，當你持續觀察到你未知部分時候，你甚至會不可思議的感受。
朋友們，你們有過這種經驗嗎？歡迎分享不同的觀點！
（嘗試持續觀察後三張圖片，全身貫注在單個圖片上至少1分鐘，隨便選擇一張嘗試就可以，看看你有否有新的發現或領悟）
火瞐
每個人都有這種時候，而且不僅僅是一次，通過多次的慢慢平靜，現將自己的經驗與您分享！
每次內心慌亂的時候，我第一時間提醒自己，調整自己的呼吸。
有一種方法叫做腹式呼吸。
腹式呼吸可分為順呼吸和逆呼吸兩種，順呼吸即吸氣時輕輕擴張腹肌，在感覺舒服的前提下，儘量吸得越深越好，呼氣時再將肌肉收縮。逆呼吸與順呼吸相反，即吸氣時輕輕收縮腹肌，呼氣時再將它放鬆。呼吸在這種方式下會變得輕緩，只佔用肺容量的一半左右。舌尖輕輕頂住上顎。逆呼吸與順呼吸的細微差別:呼吸只涉及下腹部肌肉，即緊靠肚臍下方的恥骨區。吸氣時輕輕收縮這一部位的肌肉，呼氣時放鬆。
你可以嘗試一下，會發現很快平靜下來！
先調整情緒人在情緒差的時候作出來的決定大部分都是差的。
和具體動作相比，情緒起的決定作用一般人都能體會到的。
每次發生意外情況時，要先冷靜下來後，先好好處理自己的情緒。
比如我每次感覺要生氣的時候，先從生氣的情緒中走出來，出去逛逛街，網上購購物，或者找個閨蜜大吃一頓。
等情緒好了，再回來處理生氣或者慌亂心情時，發現這些都不是問題。
更改思考很多問題，當您處理好情緒，就會發現，人生除了生死，都無大事。
很多慌亂情緒出現的時候，你再上角度，會發現完全不一樣的結果。
比如每次和先生會有衝突的時候，我站在他的角度，發現，如果換作我說不定也會和他一樣的處理方式，男性和女性處理問題的角度也不一樣，我卻意外的發現，他比我理性、冷靜，我反而學習起了他的處理問題方式，最終皆大歡喜。
人生就是一段不一樣的歷程，在這個過程中，每個人都會體會到不一樣的酸甜苦辣，我們一起加油，希望給您啟示，也更希望更多的人提出更多建議，一起創造幸福的未來！
樂活xuda
恐慌是常見，是心慌心悸、坐立不安、睡眠障礙和手足發麻，視物模糊、出汗口乾等。很多人一開始並不在意，導致錯過最佳治療時間，從而造成無法挽回的後果。可以吃讓心情平靜下來、也可做一些室內運動，比如瑜伽，形體訓練，走步，深呼吸；可以吃谷維素，緩解情緒的中醫湯劑；所以目前臨床治療除了傳統的藥物；這種治療方法具有更高的安全性、有效性，沒有副作用和依賴性，對於恐慌症治療是一種新的方式，治癒率也高，恐慌時可以深呼吸，呼氣6秒，吸氣6秒鐘，心情開朗，一段時間自然就好起來；
內心慌亂的時候用什麼方法讓自己平靜下來？
內心慌亂是因太多的未知數在等著你，自己慌慌不可終日。又恐懼面對這才心慌氣亂。如果不是因病心慌氣短，就要總結一下，因何而怕怕懼，人無遠慮必有一失，提前做好準備面對現實就好了！
要想心靜如水，就不要胡思亂想，給自己添亂，多想一些開心快樂的事情，不去想讓人失望的事情，培養自己的愛好興趣，用轉移法讓自己靜下心來！心寬心必靜，沒心沒肺活的不累！謝謝！
山花爛縵
相信每個人都會有過這樣的體會，每當感到焦慮、心情煩躁的時候，會覺得各種煩惱接踵而至，靜不下心專心的和家人交談；沒有耐心工作，沒有信心和愛人、孩子溝通等等……心若靜不下來，好像周遭的一切都變得不順利。
那麼，有沒有一些方法能夠幫助我們快速靜下心來，就像匠人那樣，用對事物不斷追求的意志，去修一顆匠心來面對生活和工作呢？
方法一：讓自己學會成為一個“知足者”
當你感到焦慮與煩躁的時候，是否有想過，是什麼讓你感到焦慮與煩躁？
研究發現了兩種價值觀截然不同的人。一種人必須要從所有選擇中挑選出那個能夠做出正確選擇的“絕好者”；而另一種人只是找到差不多好的那個選擇就滿足了的“知足者”。
大量心理學研究已證實，完美主義心態更容易導致焦慮，降低生活質量。
那麼為什麼不先停下來，做一個深呼吸，讓自己有犯錯的能力和不夠好的勇氣呢？
事實上，正如沒有人會在乎你把皮鞋擦得有多亮一樣，也不會有人真的記得你出錯的時候有多丟臉。所以，知足者常樂，知足是讓心靜下來非常重要的一步。
方法二：專注於呼吸
大腦和身體之間是有相互反饋的，自信的站著讓人們感覺更自信。人的大腦不僅影響身體，身體也會影響大腦。
對於焦慮來說也是一樣的：當你感到焦慮的時候，呼吸通常都是淺而快的，試著將它改變為放鬆的呼吸，更慢更深的呼吸。同時，你可以在吸入和呼出時慢慢的數數，將你的手放到你的肚子上，感受氣流進入，呼出。通過呼吸的方法能夠有效的緩解焦躁的情緒。
還可以在椅子中坐直，雙腳平放地面，脊椎挺拔。慢慢閉上眼睛，專注於呼吸。用鼻子緩緩吸氣，感到脊椎變得更長、更高。用嘴巴呼氣，像深深地嘆氣一樣。
方法三：冷靜的思維暗示
當壓力來臨，心跳加速的時候怎樣能夠做到冷靜思考呢？提前準備好冷靜的思維暗示，是有效的小方法。比如提前設立一個關鍵詞來告誡自己：每當我想到它的時候，就是自己必須要靜下心來的時候！它可以是一句簡單的暗示“冷靜下來！”，也可以是一個對你有深刻影響的人的名字，但是這些必須是對你非常有效果的。
方法四：做一些簡單重複的工作
當大腦沒有被事情佔滿的時候，它空蕩蕩的部分常常走向了焦慮，感到焦慮的的時候，你會不想去參與讓你分心的活動，但參與活動恰恰是解除焦慮的關鍵。即使只是一些簡單或容易使人疲勞的事情，比如說整理辦公桌。
飛飛的鼻樑有顆痣
感謝推薦，很高興為您解答。 每當我心慌意亂茫茫然的時候，我就會把手伸進衣兜，默默地撫弄著一把米白色的桃木小梳。小梳子是我小的時候媽媽從廟裡請的，只有2.8寸，很精緻，上面刻著一個‘靜’字。媽媽說遇事要冷靜，記住了嗎 這些年， 我一直隨身帶著這把桃木小梳，它有媽媽的愛和祝福，每當我內心慌亂煩燥的時候，我就捏捏小梳子，在心裡默唸：要冷靜，要冷靜……，就能從短暫的慌亂中平靜下來，靜能生慧，則能從容應對。
金生水起81495
立即弄一杯溫開水，大口喝，再喝。動，有點微微發熱，上完廁所就好了。也可以用立正姿勢，慢慢吸氣，大口吹氣，反覆九次，慢慢走幾步，坐下來可能也會好。但如果心理很亂且胸腔有某個地方有點疼痛感時，不適合這種方法。應該吃點逍遙丸。疼痛比較難受應該實用速效救心丸。後，去醫院看看。
F雙月
有些人沒有真正碰壁前或是被打擊之前是不會認清現實的，尤其是沉溺於戀愛中的女生，更是沒有正常的判斷力的，她現在的狀態就是覺得那個網友可以給得到她想要的生活和感覺，可以在他那裡得到真正的愛情，我是堅信這類的感情基本都是沒有太好的結果的，因為畢竟一開始網戀到線下這樣勾結，明知對方有家庭還纏著，那男的肯定也不會是太好的東西，可能真的只是為了和她搞而已，旁觀者看得清，但她被感情衝昏了頭肯定沒法醒悟的，所以你再勸也是沒用，我覺得你應該拿出一個男人的尊嚴出來，她都很明顯給你帶綠帽了，你還要這樣維持忍讓，能不能果斷一點，該放手就放手呢？你難道沒有這個女人你就活不下去了？你是愛她，我不否定，但你不放手一樣也是有自己的不甘，但又能怎樣呢，就一直這樣子讓自己活受罪，一直苦苦掙扎嗎？既然她不聽勸解，那就果斷讓她離了，讓她去看看她所謂的網友對她究竟是怎樣的，是不是真的願意繼續跟她在一起，很多時候事實勝於雄辯，要讓她真正撞撞壁才知道其實這個社會真的沒有她想象的那麼好，很多人都是知人知面不知心。
芝士味的凋零
心裡慌亂時，首先要知道這個讓我們慌亂的點是什麼，是有事件造成我們慌亂還是莫名其妙的心慌，如果是發生了某件事造成我們心裡慌亂，那我通常會坐下來先冷靜，稍微平復點後再去梳理事情，那如果是莫名其妙的慌亂我則會看無聊電視劇，因為不用去想，劇情簡單庸俗可以讓我們轉移情緒。
我更綻
您好，很高興回答這個問題。眼神聚焦一個點，抬起嘴角，手攥緊拳頭，這樣堅持五個深呼吸就好了！
