汙帝用戶
俯臥撐和平板支撐是兩種不同的鍛鍊方法。
俯臥撐，主要針對胸大肌的鍛鍊，其次是腹肌。
平板支撐，雖然動作上類似於俯臥撐，但卻訓練的卻是核心肌群，尤其是腹橫肌。
核心肌群位於腹部前後環繞著身軀，負責保護脊椎穩定的重要肌肉群，包括腹橫肌、骨盆底肌群以及下背肌等。
眾所周知，在力量訓練的過程中，肌肉組織會由於力量抗阻過程產生微破損，然後在訓練後通過補充營養和休息得到恢復，並且變得比原來更粗壯和健碩，由此肌肉的圍度就上升了，即“超量恢復”。這個過程一般會持續48至72小時。這是相對“超負”而言。也就是說，不通過器械，徒手鍛鍊的話，通常是不會讓你練成超級大塊頭的。
保持長期、科學的俯臥撐訓練，最明顯的好處是鍛鍊肌肉，使肌肉更緊緻健美，增加肌肉力量——主要是上肢胸部腰背以及腹部的肌肉力量。在提升身體素質的同時，保持好身材。
另外，做俯臥撐的時候要循序漸進，不要想著一蹴而就一步登天。如果一次做一百幾百個，每十天半月才一次，就遠不如每天堅持一次，每次分組完成。要根據自己的體質分析自己能做幾個俯臥撐，建議每天進行3至4組的鍛鍊，每組間隔20至60秒左右，會起到非常好的鍛鍊效果。當自己逐漸習慣這樣的運動量之後，可以在後期可以嘗試一下手和擴展型俯臥撐。俯臥撐的時候呼吸也是比較重要的，爭取在俯身下去的時候吸氣，撐起來的時候呼氣，可以讓訓練變得更加的有效果。通過一段時間的堅持，都會發現身體不那麼容易疲勞了。這是最明顯的改變。而形體的上改變，還需要更長時間的堅持。
就我自己的體會，相較於俯臥撐，平板支撐看似容易，其實難度比俯臥撐要大不少。但後者的訓練更容易出效果。由於長期伏案，肩頸和後背不適困擾我多年。在堅持平板支撐半個月之後，後背及肩頸的毛病得到很大的改善。這是最明顯的好處。因為平板支撐不僅不會給你脊柱太多壓力，反而給整個背部提供一個強有力的支持，尤其是上背部區域。
剛練習平板的時候，不必太糾結時長。因為很多人無法堅持20秒30秒的，尤其是女生。只須記住一條，保持姿勢直到自己的不能再堅持為止（大多數初練習者都只能堅持15秒左右）。
通過一段時間的練習，你會發現你的肌耐力越來越好，保持的時間也就越來越長。當然，每次平板支撐時間也不是越長越好，肌肉長時間緊張和充血反而對放鬆不利。平板支撐一次的時間在15-120秒，不同階段訓練的時長也不同。剛開始接觸鍛鍊的人每次做兩組，建議每組15秒就可以。適應節奏的人每次可以做3-4組，每組30秒。身體素質較好的人到了後期，每次可做3～4組，每組在60～120秒之間。
另外，不是所有的人群都能做平板支撐，如骨質疏鬆，脊柱側彎，椎突，心腦血管病患，孕婦及產後的婦女等都是不建議練習的。
最後，就我本人的經驗，平板支撐結束後，建議站立做手掌外旋的動作，放鬆雙肩。
OddUncle
常做俯臥撐防衰老，尤其是女性，運動科研人員的數據顯示，如果女士適當練習俯臥撐，不僅可以豐胸，緊緻胸部，而且還能塑造麴線更好的香肩、背部和手臂。而且，俯臥撐還有助於消耗更多熱量，從而達到保持身材的作用。如果想突出你的胸部曲線，那麼做俯臥撐再好不過。
平板支撐，也絕對算得上是網紅級別的體式之一了。眾所周知，平板支撐能有效地鍛鍊到核心肌群，在練習時，需要激活核心力量，堅持一分鐘以上，你能感受到腹部在燃燒。美化身體線條，平板支撐需要調動全身肌肉參與做功，能夠幫助美化全身的肌肉線條，
瑜伽路上的人兒
俯臥撐，可以鍛鍊到胸大肌，肱三頭肌，核心肌群，對胸大肌的鍛鍊更多。當長期做了俯臥撐訓練，胸大肌會有明顯變化，線條輪廓更清晰，同時手臂力量提什，核心肌群力量提什，身體健康狀況提升，代謝提高，精神狀態變好，延緩身體衰老。平板支撐為靜態力量訓練，主要鍛鍊到核心肌群，長期訓練可以增加核心力量提高身體平衡穩定性，減小腰圍，腿臀，肩部力量也可以得到發展，同樣提高身體健康狀況，提高代謝，還可以幫助糾正不良體態。建議訓練循序漸進，數量，強度慢慢增加，長期堅持。
逝去的PLA
首先你要清楚一點，那就是俯臥撐和平板支撐，這是兩個完全不一樣的訓練動作，俯臥撐主要是用來鍛鍊胸大肌、
1、鍛鍊肌群不同 平板支撐主要訓練的是核心部位的大小肌群，包括腹橫肌、腹直肌、腹斜肌等等。俯臥撐主要
簡單點來說，平板支撐就是俯臥撐另外一種形式，最重要的是平板支撐不用俯取身體，而俯臥撐需要來回地屈肘和
平板支撐和俯臥撐都是大眾健身非常經典的訓練動作之一，因為不受時間和環境的影響，所以幾乎每個人都可以直
各自都有好處平板支撐可以鍛鍊肌肉的協調性，俯臥撐可以增強手臂力量，所以各自都有好處可以根據自身的情況
練腹？卷腹和反向卷腹一起練！練胸俯臥撐！練腿深蹲！PS你這樣效果還是不夠明顯！一般都是十幾個一組！練
俯臥撐和平板支撐當然可以天天練了，但是鍛鍊的過程都是需要循序漸進的，也就是說不能太過量，這樣反而會對
俯臥撐是練力量的，平板撐是練腹橫肌耐力的，沒一點用處的。
俯臥撐需要長期堅持，平板不一樣，一個星期左右見效（也就是說能看到一點腹肌了）
練俯臥撐手掌和手腕的所受的壓力是非常大的，像專業的IKU平板支撐墊是可以分散手掌壓力，可以減少手掌的
末茗
平板支撐是一種鍛鍊肌肉的運動方法，是時下很流行的一種健身方式。
平板支撐對於人的身體有很多好處：
1、提高核心力量，增強人體的運動能力，平板支撐鍛鍊腹肌的力量和腹肌的能力，能夠增強腹內側肌、外側肌、腹橫肌，稱之為核心力量。
2、平板支撐能夠幫助人體改善姿勢，提高氣質，可以糾正走路、坐姿、睡姿不正確，而導致骨骼出現的變形、彎曲等變化。
3、平板支撐還能夠提高人體的新陳代謝率，平板支撐是一種強而有效的有氧運動，促進人體新陳代謝率的同時，能夠增強人體的抵抗力，還能明顯的延緩衰老。
4、平板支撐能夠給身體帶來更加靈活、和諧的運動能力。
5、可以使腰部、腹部、腿部的肌肉塑形，線條優美。
6、平衡肩胛骨，使背部肌肉得到鍛鍊。
減肥瘦身的作用是值得商榷的，並不是所有的人群都能做平板支撐，如骨質疏鬆，嚴重的脊柱側彎，腰椎間盤突出的人，內臟有疾患的人，45以上的中老年（尤其是有心腦血管疾病的人，容易誘發疾病的發作），孕婦及產後的婦女等。另外，建議在專業人士的指導下練習，以免發生扭傷等情況，切勿盲目跟風。
角落裡的孤獨
俯臥撐對胸大肌，三頭肌，豎脊肌有用！平板支撐練的是腹橫肌，胃大的練有用，別的沒啥用！
小飛舉鐵
堅持做俯臥撐的好處：
第一、緩解壓力。
第二、防止肌肉老化。
第三、心肺功能的改善。
第四、保持身材，有利於身體的健康。
平板支撐的好處：
平板支撐是一種肌肉訓練方法，在鍛鍊的時候主要呈俯臥姿勢，可以有效的鍛鍊腹橫肌。 平板支撐可以鍛鍊一個人手臂力量，做平板支撐的時候腹部也需要發力，經常性的平板支撐可以減少腹部和大腿上的脂肪堆積，有瘦身的效果。平時走路或者工作的時候，人的姿勢有時候不是那麼的標準，多做平板支撐可以有效糾正平時的錯誤姿勢，有利於身體的健康。
靈魂修補師
1.提高我們的平衡能力
身體平衡是正常走路的關鍵，目前很多人由於腿部肌肉缺少鍛鍊而缺乏平衡力，但可以通過平板支撐加強人體腿部肌肉的力量，有效的提高自身平衡能力。
2.糾正歪斜脊椎，塑造完美身形
平板支撐要求我們的頭、肩、胯和腳踝在同一水平面，能夠減弱腰頸椎的壓力而改善脊椎的歪斜情況，同時有效的塑造身材曲線，讓背部的線條更加完美和凹凸有致。
3.瘦身減肥
平板支撐看似是身體靜止的運動，但其實十分消耗體能，通過訓練我們核心肌肉群而加快新陳代謝速率，全身脂肪在這個過程中快速燃燒而起到瘦身減肥的作用。
3.鍛鍊腹部肌肉
進行平板支撐運動時我們腹部需要承受較大的力量，容易產生腹部肌肉痠痛的表現，也因此能夠鍛鍊到腹部橫肌的收縮力，增強腹部的內壓而有效的鍛鍊腹肌，幫助練就腹部馬甲線。
4.鍛鍊頸部肌肉
平板支撐要求頸部必須前傾和伸直，所以能夠鍛鍊到頸部肌肉群，並幫助緩解頸椎病等不適症狀。
5.鍛鍊手臂與肩部肌肉
雙肘部彎曲九十度支撐在地面時，可以鍛鍊到手臂和雙肩肌肉，幫助我們增強手臂肌肉力量並平衡肩胛骨。
6.釋放壓力
平板支撐能夠有效的帶動全身肌肉並使肌肉放鬆，從而幫助釋放壓力和緩解緊張狀態。
ゞ正在緩衝9954020
好處多多，首先身體體質會有明顯變化，身體胳膊和腹部肌肉會明顯增加，最大的好處是你的意志力升級了，突破自我了。
浪子觀影
俯臥撐主要鍛鍊胸肌這一塊，俯臥撐的種類有很多種，鍛鍊的區域也有細微的不同，最好的方法就是多種俯臥撐方式混合堅持，才能更好的去刺激我們的肌肉，鍛煉出更好的胸型。
平板支撐有點類似於我們的俯臥撐運動，但更多的是鍛鍊我們的腰腹部力量，能夠有效的塑造我們腰部，腹部的線條。
最好的運動方式就是多種運動方式混合搭配，這樣才能更好的刺激肌肉的生長。長期運動能夠提升我們的基礎代謝，都說炎症是萬病之源，而運動能減少80%的炎症，加油。
