運動勞損、不良姿態、健身訓練方法錯誤等很多原因都會導致腰部損傷，當然這也困擾了許多喜歡健身的人。
腰椎間盤突出是由於纖維環破裂導致髓核脫出，進而壓迫神經，導致腰疼，甚至腿麻或疼痛。另外腰椎間盤突出可分為三種：膨出、突出、脫落，情況依次越來越嚴重。
那麼腰椎間盤突出的患者究竟能不能鍛鍊呢？很明確的告訴你，可以鍛鍊，很多高水平運動員同樣會遇到這樣的問題。雖然可以鍛鍊，但鍛鍊需要十分小心，有任何不適感都要立刻停止鍛鍊。一般將鍛鍊分為三個階段：
一、受傷初期
受傷初期無論病症多低都不要貿然鍛鍊，以治療和修養為主。此時受傷部位有炎症，需要去醫院開消炎藥，
並且要多休息，還可以去當地中醫院做理療，不要讓受傷部位受涼。
二、恢復期
由初期到恢復期時間要根據病情的嚴重，到恢復期時，腰部已經沒有放射性疼痛，最基本的行走，彎腰也已經沒有明顯的疼痛感。
動作包括：平板支撐，臀橋，卷腹等簡單的腰腹練習。速度不要過快，感受腰腹發力，為之後的鍛鍊打下基礎。
三、鍛鍊康復期
此階段也需要根據自身感受而定，身體的炎症已經基本消失，並且慢跑和快速徒手深蹲已經沒有明顯的不適感。此階段鍛鍊內容分為兩塊：對腰腹刺激較小的動作和對腰腹刺激較大的動作。
①、對腰腹刺激較小的動作為無需軀幹承受的動作，例如臥推、飛鳥、引體向上、坐姿下拉、腿屈伸等。這些動作都可以開始嘗試，並且慢慢增加強度，一般不會有明顯的不適感。
②、對腰腹刺激較大的動作為需軀幹承受的動作，例如深蹲、硬拉、站姿推舉、划船等動作。此類動作對背部壓力較大，很容易造成腰部的二次損傷，加重病情，
鍛鍊時要注意以下幾點：
動作一定要標準，並且背部保持收緊和挺直，任何弓背動作都是很危險的。
嘗試這些動作時，要先從輕重量（或空槓）開始，不要貿然增加重量，一般在動作可以輕鬆完成15-20次時可以適當增加重量，一般重量的增加不超過5KG。
初期和增加重量時可先完成半程動作，例如深蹲只做半蹲，硬拉時不要把槓鈴放到地面。
護腰必不可少！
最後說一下有氧，雖然腰椎間盤突出不能久站和久坐，但在恢復階段有氧一般不會有太大問題，但是強度不要過大，有不適感立即停止。
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