让健身人抓狂的事儿，不是三大项成绩下降了，也不是深蹲组数没做够。而是在健身房约好了肌友一起锻炼，他的块头却总是比你大！
让你不得不怀疑铁子偷偷背着你和别人撸了铁，忍不住泪流满面心痛不已。先别慌，小P表示，你还没有失去他，可能真的只是别人天赋异禀，撸完这篇文章你就知道了。
一、训练时间的长短
- 从事训练的时间越长，你就会越接近最大潜能，所以增长速度也会放缓。
- 比如你已经训练了2、3年，虽然你能更快、更有效率的完成训练。但是，力量训练的积累的经验，也会使你难以取得突破性的进展。
- 而当对方是个新手时，往往在较短的时间内就能明显进步，这和减肥最后5斤是最难减掉同理。
Tips
1、更多地注意肌肉的承压状况，确保4-6周内逐渐增加训练量，然后1周内减少30％-50%的训练量；休息一周，重复上述过程。
2、注意节奏，如果肌肉生长是目标，那么可以尝试用较慢的速度来完成每一次动作。研究表明，放慢训练节奏比快节奏能更好地促进肌肉蛋白质的合成。
二、肌肉类型的差异
- 每个人都有不同类型的肌肉纤维组合，不同肌肉纤维类型对训练的反应也不同。
- 比如短跑、举重等需要爆发力的运动员，就拥有更多Ⅱ型或快肌纤维 ，而马拉松这种耐力型运动员有更多Ⅰ型或慢肌纤维。
- 当然，这两种肌肉纤维没有绝对的好坏之分，具体的构成比例主要是由遗传基因决定，但是可能会影响到你的训练情况。
Tips
科学、合理、全面的力量训练方案应该包括不同范围的训练次数。
1、如果你倾向于力量和爆发，就应该采用较少的次数（3-8次/组）和较高的负载；
2、如果发展耐力，可以采用较多的次数（15-30次/组）和较低的负载。
三、恢复策略的异同
- 训练的收获，是在两次训练之间发生的。
- 也就是说，在你恢复时，是肌肉长大、强壮的时期，谁采用了更好的恢复策略，进步就会更明显。
Tips
1、确保一整天内均匀的摄入蛋白质，想要增肌的男性每天应该按照1.5-2g蛋白质/公斤的标准来补充。
2、补水是训练和恢复的另一个关键。
3、保证每晚7-8小时的高质量睡眠，进行身体修复
四、身体类型异同
- 大多数人可以被大致归类为：内胚型、外胚型和中胚型
- 内胚型的人更容易获得和存储脂肪；外胚型容易减去脂肪，难以获得肌肉；中胚型最让人羡慕，增肌减脂都很容易！
Tips
1、搞清楚自己的体型优劣势，树立目标。
2、调整心态和锻炼方案应对身体特征。
其实，健身的最终目标是更好的生活，
不要被维度困住，开心健康最重要，
希望大家都能早日实现自己的健身目标！
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