大家好，我是貓老師健身！
3月了，是該運動的時候了，因為夏天快到了！
夏天是露肉的季節，但露的不應該是贅肉哦。
得到性感的超短褲和超短裙是很容易的，但穿上就不是那麼容易了！
很多的女生都覺得大腿內側的脂肪特別的“頑固”，怎麼也趕不走！那是因為您沒有找對方法，下面就針對大腿內側贅肉的“頑固”給大家分析原因和找方法。
我會從大腿內側脂肪形成的原因和如何快速燃燒大腿內側“頑固”的脂肪，這2個方面的講解，希望對愛美的女生有所幫助。
一、大腿內側脂肪形成的原因。
二、快速燃燒大腿內側脂肪的途徑。
一、大腿內側脂肪形成的原因：
（一）整體肥胖，全身脂肪含量過高。
這種體型不但大腿內側肥胖，而且全身肥胖。
判斷是否整體肥胖可以用“身體質量指數（BMI）”來判斷：體重指數BMI = 體重（kg） ÷ 身高的平方（㎡）
如果算出來的結果是≥30，那麼是嚴重肥胖，如果是27~29.9之間是肥胖，24~26.9之間屬偏胖，正常區間是18.5~23.9。（這個指數不適用於肌肉男女。）
引起整體肥胖的原因：
1.飲食不健康：飲食是一種生活的行為習慣，如果平時不注意科學的飲食方式，攝入的卡路里多於基礎代謝和運動消耗所需的卡路里，就會引起脂肪的堆積。
2.缺乏運動：久坐少動會減少了運動消耗，會減少肌肉量而增加脂肪含量。
3.肌肉流失：無論男女，隨著年齡的增加，睪酮素水平會下降，肌肉含量也就跟隨下降，反過來脂肪更容易儲存。
（二）局部肥胖：大腿內側局部肥胖跟腰部（特別是下腹）肥胖一般是同時出現的，而腰部跟腿部肥胖是導致梨型身材出現的最直接原因。
對於大腿局部肥胖，主要是平時缺乏腿部運動，或者經常喜歡翹二郎腿，導致腿部血液循環不暢，脂肪堆積。
二、快速燃燒大腿內側脂肪的途徑：
（一）專注於全身減脂：
減脂基本上做不到局部減脂。所以有些廣告詞說“想瘦哪裡就瘦哪裡”就是騙您的。
1.注意科學飲食：肥胖的最大原因是因為“吃”，所以減脂首要也是“吃”。成功的減肥永遠是飲食佔80%，運動佔20%。
2.有氧運動可以做到整體的減脂：有氧運動可以選擇慢跑、動感單車、旅遊、跳繩、舞蹈或者健身操。儘可能多改變有氧方式，每次時間達到30分鐘以上，這樣更容易達到減脂效果。
3.在減脂計劃中要加入無氧力量訓練：力量訓練可以增加肌肉，從而增加身體的基礎代謝，也可以讓大腿更顯線條。
（二）針對大腿內側、外側和前側做項訓練。
專項訓練是不能消耗局部脂肪，但是它可以增加肌肉量，讓大腿更顯線條和增加人體基礎代謝。下面是我精選有點與眾不同的，針對大腿內側的專項訓練。
下面的每一個動作都是1組30秒，然後休息10秒。
1.側弓箭步+側擺腿：（每邊30秒）
2.交叉拍打腳趾：（30秒）
3.側弓步手掌觸地：
4.側臥大腿內收抬高：（每邊30秒）
5.側臥蚌式：（每邊30秒）
6.側臥“W”腿抬升：（每邊30秒）
7.夾墊子的臀橋：（30秒）
8.相撲深蹲：（30秒）
9.側臥腿抬起：（30秒）
10.側臥三角腿抬高：（30秒）
結束語：
- 女性大腿內側肥胖的原因大多全身脂肪含量過高，整體肥胖導致。
- 合理科學的安排飲食，攝入的能量要小於身體基礎代謝與運動消耗之和才能達到減脂。
- 多做幾種有氧運動減全身脂肪；配合大腿內側力量訓練增加肌肉從而增加基礎代謝和大腿線條線。
- 配合以上精選的針對大腿內外側和前側肌肉的專項訓練動作，可以提高臀線、減掉大腿多餘脂肪、增加肌肉線條，塑造迷人大長腿。
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