编者按：动不动就容易被激怒而发火，自己对此也很无语，也想控制一下自己的脾气，但到下一次还是这样，根本控制不住？本篇案例的小李就是因为这个找到我们的……
小李，女，29岁，销售。谈恋爱时总控制不住自己的情绪，很影响恋爱，想通过咨询可以控制自己的情绪，别总跟另外一半发火。
想沟通却总以发火告终，我对自己很无语
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小李主述：
前面两段恋爱我都感觉自己很失败，对自己很无语。恋情的持续时间也都不长，我是一个在恋爱中很没有安全感的人，一有事儿自己就特没安全感，我就想和对方好好聊聊，但是经常聊着聊着就发火了。原本的问题不但没有解决，又有了新的问题，自己又自责又憋屈。发火严重的时候，双方情绪都越来越激动，我就想摔东西甚至会打自己的头，那时候几乎是控制不住的。
很多爆发情绪的事情最初就是特别小的事儿，比如我们约好了晚上8点打电话，结果他到8点20才打过来，他说了一句“我不是有事耽搁了嘛”，我害怕这是他不在意我的体现，其实当时我脑子很清楚这没多大点事情，但是我一张嘴就已经火了。直接质问“你就是不爱我”，对方也就很生气地说“你说不爱就是不爱”，然后两个人都越来越生气。
事后想想也觉得其实说出狠话就是因为两人都在气头上，好好沟通才能听到对方真心话，但是到下一次就还是这样，根本控制不住。
“我控制不住我自己”——可能是情绪应激反应开启速度太快
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像小李这种情况，是个体受到了应激源的影响，自动开启了“情绪应激反应”。
先来说一下什么是“应激反应”。学术概念是“各种紧张性刺激物（应激源）引起的个体非特异性反应”，通俗地可以理解成：遇到某个应激源，个体总有某种反应，这个反应就是应激反应。
所以如果某个个体对于一些应激源的反应是伴随着发脾气/摔东西等行为的情绪，对于TA自己而言，确实会比较难以控制，因为这种情绪反应是自动化开启的。
看了这个定义很多人都会好奇，我们当然都会受到“应激源”影响了，为什么有些人的情绪反应会是情绪失控，做出一些列失控的行为，而有些人却不会有这样的呈现了，这就要从个体的过往经验说起了，特别是原生家庭的经验。
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一般情绪容易失控的人，会有以下的原生家庭经验：
1、童年时期遭到情绪的忽视
2、童年的时候被溺爱
被溺爱的孩子没有机会学习必要的情绪调节、管理情绪的能力，而且
溺爱孩子的家长一般忙于满足孩子表面的期待，其实根本没有去深入了解孩子的内心世界，也等同于忽视了孩子的内心世界；3、父母无法管理好自己的情绪
面对无法管理情绪的家长，孩子可能会有这样的反应， “为什么妈妈刚才还好好说话，这会儿就生气了。我哪里做错了，我真的猜不到……”充满疑惑的孩子，就会有很强的不确定感不断积压在心底，而产生易怒的情绪；
4、经历过反复的、深刻的童年创伤
对于这样的个体，TA会容易受伤，小的刺激也能引发TA强烈的情绪反应；
5、其它影响因素
比如美国Pilyoung Kim等人研究儿童时期家庭收入对成年后大脑活动的影响发现，儿童时期的贫困将对大脑杏仁核和前额叶皮层产生持久影响，这将导致儿童成年后的情绪失控。
经常开启 “情绪应激反应”让自己失控的个体在生活中有以下的呈现：
1，人际中互动中“一言不合”就干仗
生活中经常因为某件小事就被触发情绪，甚至双方相互被激发，共同进入应激反应。就像是本案例中的小李给我提及，她去年升职做管理，和下属因为一句话两人就在办公室吵架了，事后也后悔，但是就是没控制住；
2，生活中很敏感
比如别人随便一句话，都会觉得别人是针对我；也很有可能对待外人并不表现情绪，但是越亲近的人越容易发脾气；
3，表面上很强势，实际心里很脆弱
内心深处能感受到自己的脆弱，夜深人静的时候自己就能感受到心里的孤单与酸楚；时不时就会遇到压死自己情绪的最后一个稻草；
4，情绪紧绷，无法真正地放松
5，对人的信任感很差
原来谈恋爱可以有这种乐趣
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第一次咨询结束的时候，我和小李协商了接下来的咨询就是解决小李“情绪应激反应的问题”。
接下来第一阶段我们先结合现在生活梳理常见的应激源，探索原生家庭的影响；
第二个阶段运用心理学手法处理和疗愈一些童年的影响；
第三个阶段，已经能走出原生家庭影响的小李，面对新的应激源有了新的评估，能够学习新的方式进行应对，建立起很多更有效的行为模式。
咨询中小李学习了很多新的模式来处理自己曾经的“应激源”，越来越能享受两个人的关系。她经常骄傲开心地给我说自己的变化。有一次咨询时候她给我说，“老师，昨天他竟然因为之前的矛盾说嫌弃我，你猜我怎么回复的，我直接回怼，切，什么人啊，一个大男人没风度竟然记我的仇，我也嫌弃你！怼完我好开心，我又没发火/又没忍气吞声/还撒了个娇，整得他没脾气，我觉得这局吵架我赢得太漂亮了！原来谈恋爱可以有这种乐趣”。后来小李也如愿谈了一场时间长的恋爱，到他们恋爱一周年的时候还专门把男友带来感谢我。祝福他们早日走进婚姻的殿堂！
咨询师寄语
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如果你自动打开的情绪应激反应给你带来了很多的困扰，你肯定会有一些自责和懊悔，希望你能够理解自己，也给自己一些耐心来解决这个问题。慢慢你会发现，原来每一种情绪都是我们的朋友，都是来保护和帮助我们的，你可以自由地选择和决定他们怎么帮助你。
祝愿你能早点拥有到自由选择的体验！
案例作者：黄雪珂 雨天晴资深心理咨询师
她说：用真实陪伴着每个来访者，
和他们一起遇到未知的自己，发现生活中更多的色彩！
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