很多人问我，腰.突可不可以做“小燕飞”这个动作来康.复，很多医生也是这样建议，大家认为小燕飞可以锻炼到腰部肌肉，就能够对腰.突.康.复有帮助，但是为啥大多数做了小燕飞，越做腰越疼呢？
因为小燕飞这个动作会给腰部造成非常大的压力，一个标准的小燕飞给腰部带来的压力达到6000N，而我们以腰部不受到伤害的最大压力才3400N，超过了接近两倍，再加上腰.突.患.者.本来就核心无力，没有腹压，根本不能保护腰.椎，所以小燕飞或者类似于小燕飞这样的后伸的动作，对于腰部的腰.突.人群非但没有康.复作用，而且会造成二次伤害。
首先给大家示范小燕飞的正确姿势，点开蓝色字的视频就能看到：
我有一个学员，站着喜欢经常用手扶着腰向后仰，这个动作比小燕飞更糟糕，所以腰痛越来越严重。
那么腰突到底应该怎样锻炼才正确呢？核心思路有三点：
1. 增强腹压
2. 稳定骨盆
3. 强化第二.脊.柱。
一定要循序渐进，才能彻底康.复的。我把这套训练方法拍成系列的视频教.程啦，从零基础开始循序渐进的训练。整个训练过程需要两个月，本体感觉越来越舒服，腰.突.症.状.慢慢消失，坚持锻炼不复.发。点开蓝色字就能看到腰.椎.康.复.课.程：
课程内容介绍
跟着练的人都有改善
我是健身教练大鹏，想要知道更多健身减肥、运动.康.复.的知识可以关注我，减肥没有捷径，唯一正确的方式就是“科学饮食+系统运动”，吃饱吃好还能瘦下来不反弹！我每天晚上8点都会在今日头条和西瓜视频进行直播带着大家训练，都是针对性、高效的训练课程，适合大众化人群。大家可以看下方评论，就知道如何加入我们进行专业的指导和获得食谱！
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