新龍祥
1.
首先，你要明白自己的目標，給自己一個定位。有了實際的目標，才有努力的動力。在你所在的年級中，你對自己的期望是什麼？用筆寫下來，實事求是，不好高騖遠。方法/步驟
2.
其次，看著你給自己定下的目標，思索你接下來應該要做的事。無論什麼目標，未來從事什麼職業，必須做的事情當然是好好學習，充實自身。所以，朝著你定下的目標，讓自己心裡有個底，要盡心盡力好好讀書。 3.
然後，想象著自己已遠離塵囂，離開浮躁。手機不過是擾人的玩意兒，支離破碎的信息分散了你大量注意力。吃喝玩樂不過是物慾上的滿足。你需要明白的，是你要進行精神上的滿足。 4.
最後，盡情投入到學習中去。不管是在校學習，還是在家自學，都少不了認真。要認真上課，注重重點。增加自我自制力，若是不能很好控制，可用激勵法，自己完成了一定量的任務才可進行玩樂。一天一天的腳踏實地，用心學習，一定會取得進步的！
鄉村小老師
心理學家做了很多研究，來幫助我們養成習慣。我今天以刷牙為例子，來談談在培養孩子習慣的時候，我們需要解決的3個問題：
問題1：動力是什麼？
給習慣創造一個動力，比如“安利”孩子從“我不刷牙”到“我要刷牙”。
你肯定要皺眉頭了：孩子壓根兒不想刷牙，動力為零，甚至是負數。但是，你可以創造條件讓孩子有動力。你也不是一開始就想要跑步的，而是看了很多文章告訴你跑步有多好，慢慢被“安利”。
怎麼安利孩子刷牙？你可能苦口婆心地跟孩子講，牙齒上有很多牙蟲，如果不刷牙，牙蟲就會把牙齒蛀掉，有蛀牙是很疼的。但語言是抽象的，很多孩子並不能理解。
這時候很多家長會找繪本講給孩子聽，豐富的畫面，給孩子解釋起來，形象很多。你發現孩子願意刷了，說明他已經有了“我要刷牙”的想法。但是繪本的作用有限，不能給孩子持續的動力。
這很正常，你也不是知道跑步的好處後，就能每天跑10公里的。繪本的作用在於給孩子種下習慣的種子，發芽、開花、結果，還需要後面的精心呵護。
問題2：在什麼時候、通過什麼方式，把它變成習慣？
在什麼時候、通過什麼方式重複行為，把它變成習慣？讓習慣保持下去。前面提到，習慣的核心是自動化。而讓行為自動化的關鍵在於環境和重複的具體行為。
我們通常會對自己說，今年我要減肥。這類計劃根本沒有指出具體的行為，以及我們進行該行為時所處的環境。心理學家彼得·戈爾維策（Peter Gollwitzer）給我們提供了一個簡單有效的方法：如果-那麼if-then。如果出現某種情況，那麼我們就做某個行為。
按照這個方法，有效的計劃應該是：“如果我坐公交車回家，那麼我就提前兩個車站下車走路。”同樣，幫孩子培養刷牙習慣，僅僅告訴他“我們要刷牙”是不夠的，我們需要建立“如果-那麼”的連接，比如“如果吃完晚飯，那麼我們就去刷牙”。這樣我們就在具體情況和行動之間建立了牢固的聯繫。一旦這種聯繫變成機械性的，新習慣就形成了。
有人會問，“如果”後面的情況能不能是時間？如果到了8點鐘，那麼就和孩子去刷牙。千萬不要。用時間來提示新習慣會存在一個困難，就是你需要不停地看錶；而且，孩子往往沒有時間觀念，需要你來提醒，無法自覺。用事件或環境作為觸發器是因為它們不太需要我們去記憶。
記住，習慣的核心是自動化，不費勁。
當然，如果在固定事件或環境的同時，再固定時間，那麼效果會更好。我們還有什麼觸發器呢？洗澡也是一個不錯的選擇，你可以跟孩子說，洗完澡我們就去刷牙。
需要注意的是，你要確保觸發器是已有的習慣。如果孩子還在為洗澡而掙扎，那麼想讓他再刷牙當然也會更困難，所以觸發器必須是簡單而且小孩子喜歡做的事情。
另外，你可以在“那麼”後面下功夫。一開始就要求孩子認真刷牙，每天刷兩次，每次至少兩分鐘，太難了，那麼就降低難度，把刷牙這個大習慣拆解成一個一個的小習慣。
早上上班趕時間，沒有足夠時間和耐心引導孩子刷，那麼就先保證晚上那一次；孩子不喜歡牙膏的味道，那麼先只用牙刷；孩子無法堅持兩分鐘，那麼每次先刷一分鐘。先完成一個小目標，再加大難度，循序漸進。
促進自動化還有另外一個小訣竅：提高可獲得性。很多人堅持不了健身，有時候是因為想去，包卻不在身邊。把健身包放在公司或者健身房，提高可獲得性，去健身房的阻力就小了。
同樣，你可以在洗手間放一張墊腳凳，孩子能夠自己去洗手檯拿牙刷牙膏，看到鏡子裡的自己，刷牙更加自然而然。
問題3：如何應對失敗、不滿和不便之處？
你已經知道養成一個習慣的平均時間是66天，而非21天。但是有時候當孩子哭鬧時，你還是忍不住會發火。這時候，你可以用“如果-那麼”的計劃來幫助自己滅火。“如果我因為孩子不想刷牙而快要發瘋，那麼我就告訴自己，培養習慣並不容易，我想每天跑步難，刷牙對孩子來說也是很有挑戰的。”
不僅僅是你，孩子的情緒也需要調節。你可以蹲下來，心平氣和地對孩子說：“刷牙有時候是不太舒服啊，難怪你不喜歡。不過，不刷牙的話牙蟲會在牙齒上鑽洞，很疼的。你看，爸爸媽媽每天都刷牙。”然後給他一些選擇，比如是要小貓牙刷還是小豬牙刷，是現在刷還是等一下刷。
由內而外的力量比從外向內的力量更重要。與其每天強迫孩子刷牙，不如想辦法，將外部動力變成內在動力，讓孩子自己想刷牙。美國心理學家德西和瑞安的自我決定論給我們提供了很好的思路。根據自我決定論，促進外部動力向內在動力轉化有三個因素：自主感、歸屬感和勝任感。
自主感讓孩子覺得行為可以由自己決定，通俗點說是“自己選的路，含著淚也要走完”。比如前面提到的選擇牙刷。你還可以讓孩子到超市選擇喜歡的杯子以及哪種口味的牙膏。
選擇最好是有限的，比如二選一，避免陷入選擇困難。功夫在詩外。平時多和孩子玩刷牙主題的遊戲，看刷牙繪本，潛移默化地滲透刷牙的重要性，孩子也會慢慢地被“安利”。
歸屬感讓孩子感受到愛、尊重和接納。如果每一次刷牙都是雞飛狗跳的，孩子就容易將刷牙跟負面情緒聯繫在一起。
怎麼提高刷牙的積極情緒呢？你可以讓刷牙變得更好玩一些。比如把繪本中的情節遷移過來，嘴巴里現在有哪些顏色的牙蟲，我們用魔法牙刷把它們抓出來吧。孩子不習慣牙刷摩擦牙齒的感覺，你可以給他唱唱童謠，轉移注意力，這樣也更容易堅持。
刷牙之前，你可以哈口氣，問孩子臭不臭；然後讓孩子哈氣，臭不臭。刷完牙之後，再哈哈氣，聞聞誰的嘴巴更香，是哪種花朵的味道。最重要的是，像前面提到的，接納孩子不願意刷牙的情緒，及時安撫。
勝任感讓孩子覺得他能做到。孩子的進步往往是微小的。你需要給他走心的鼓勵，抓住他成長的瞬間。今天願意進洗手間了，會自己擠牙膏了，嘴巴“啊”得大一些了，刷到裡面的牙齒了，刷得更久一些了。每一個肯定都在幫助孩子建立自信。
孩子的進步也是螺旋式的，今天好一些，明天可能退回去一點。你不妨給他做一個可視化的鼓勵表格，每週七天，每天兩次，每刷一次牙就在對應格子上畫個牙蟲，簡單寫一寫他的表現。隔一段時間和他講講，之前你已經刷了這麼多次牙，爸爸媽媽為你感到驕傲。
敦敏錄
、不妨給自己定一些時間限制。連續長時間的學習很容易使自己產生厭煩情緒，這時可以把功課分成若干個部分，把每一部分限定時間，例如一小時內完成這份練習、八點以前做完那份測試等等，這樣不僅有助於提高效率，還不會產生疲勞感。如果可能的話，逐步縮短所用的時間，不久你就會發現，以前一小時都完不成的作業，現在四十分鐘就完成了。 2、不要在學習的同時幹其他事或想其他事。一心不能二用的道理誰都明白，可還是有許多同學在邊學習邊聽音樂。或許你會說聽音樂是放鬆神經的好辦法，那麼你儘可以專心的學習一小時後全身放鬆地聽一刻鐘音樂，這樣比帶著耳機做功課的效果好多了。 3、不要整個晚上都複習同一門功課。我以前也曾經常用一個晚上來看數學或物理，實踐證明，這樣做非但容易疲勞，而且效果也很差。後來我在每晚安排複習兩三門功課，情況要好多了。 除了十分重要的內容以外，課堂上不必記很詳細的筆記。如果課堂上忙於記筆記，聽課的效率一定不高，況且你也不能保證課後一定會去看筆記。課堂上所做的主要工作應當是把老師的講課消化吸收，適當做一些簡要的筆記即可。
先鋒285468716
很多時候是自己不自知。問這個問題的的你十有八九自制力不強，學習沒有定力，成績也不怎麼樣或者一般般。
這個決心不是堅持的，是要找到自己的學習慾望、學習興趣，問問自己到底喜歡什麼？找出自己感興趣的鑽研，其他的的統籌兼顧。
如果是大學生就多找實習，多多接觸社會，你就知道學習都不用下定決心，學習是最幸福的事情。用你的知識去幫助別人，提升自己！這裡的“學習”是廣泛意義的學習，不只是書本知識，人際交往等等都是要學習的！如果還是高中生，就思考下未來的自己要做什麼？大部分這個階段只是迷茫或是一心只讀聖賢書，眼界不開闊才會導致自己根本不知道學了有啥用，整天待在空中樓閣紙上談兵。
還有一個問題就是自制力。一是指定學習計劃，二是按部就班，幹就完了！如果我得答案還不能啟發你，建議多看書，人物傳記，名人演講訪談！
希望對你有幫助！[呲牙]
三十立命
下決心這件事，無非就是兩件事。
第一，定前途。明確地知道自己想要什麼。比如說將來想去哪裡工作，想在哪所大學學習，想讓自己成為一個什麼樣的人。越明確越好，越現實越好，越世俗越好。
第二，斷後路。除了自己選定的人生路線以外，其它所有可能性，一概斷絕。人最大的痛苦來源並不是理想與現實的不協調，而是在這種不協調中理想被現實淹沒。取而代之的，是別人的想法，別人的意志。你只好明明白白地被安排，卻又不知所措。堅持自己走的路，這一點非常重要。
我還要補充一點，學習是一種自在自為的人生境界。這世間幾乎所有的事情，都不是我們自己所能決定的。我們不知道明年房價還會漲多少個百分點，也不知道未來的人生會被迫接受多少無理的要求，我們唯一所能知道的是，只要我在變，我眼前的世界就在變。學習是我們唯一能自己做主的事情，我可以決定每天背多少個英文單詞，做多少道數學習題，這是任何人都管不著的事情。並且，我們每一天清晰可見的進步，都會是今後長久堅持下去的動力源泉。把握人生的終極奧義，就是把握當下，努力學習。
公務員之路
內因決定＆外因推動。首先，你要有“慾望”，所謂的“慾望”是基於自身範疇內的可實現的目標。下定努力學習的第一步就是搞清楚自己想要的是什麼，簡稱“功利性的學習”，學生想要考取好成績，在職人員想要通過學習獲得地位、物質財富等。總之，你的“慾望”越強烈，學習信念也就越強，兩者成正相關。其次，外因，歸結於就是外部環境對慾望的推動運動。人總是有惰性，外部環境就是警笛，它不斷的告誡自己，要為了慾望去努力。
個人建議：有條件的話，儘量去圖書館、24h書店去學習，事半功倍！學習太累的時候也可以放空一天，做自己想做的事情，好好玩，盡情瘋，明天又是一條好漢！
江蘇考公人
你給自己留太多餘地了。不要給自己留太多餘地，當不得不做的時候你你必然會努力。當人真的餓了，就不會再有心情挑選食物了。學習也是如此。
含酒巧克力521
1.明確目標。你究竟想要達到什麼學習水準，你要考取心目中的什麼理想學校？你將來準備從事什麼樣的工作？這些你都必須想好，現在才能在專業上進行定位準備。2.全力進取。一旦確定目標，就要用盡全力，查找差距，包括目標差距，學習短板，並且不要忘記突出自己的優勢科目，保持優勢，就是保持學習競爭力。補齊短板擴大優勢，必須要有一個進度計劃，每個時間段，要達到一個學習小目標，以及階段性目標。3.一定要跟自己鬥。要努力到讓自己感動，不能有絲毫懈怠。
娛樂易學
確定一個大目標，再確定一個個小目標，每天不要再看大目標，堅持做小目標的行動，並在量上達到。比如看書，即便囫圇吞棗，也要把制訂目標中的書頁看完，就是在量上堅持，不要在一開始就計較效果！
一蓑煙雨1397
半途而廢是我們好多人的通病，因為堅持到底是件很不容易的事情，那些成功的人都是最能堅持的人！我覺得要想讓自己堅持一件事情，就必須是自己喜歡的事情，能讓自己產生原動力，這種動力就是鼓舞你勇往直前最有效的方式！
