王路
現在的世界上，不知有多少人在為減肥而費盡心思努力著，但也有真正的瘦人為怎樣胖而發愁。但如何能夠真正的讓瘦人胖起來呢？
0⃣1⃣首先怎樣判斷一個人是胖是瘦
一般情況下，沒有一個統一的標準，但是計算一個人的標準體重的結果相差不大
（1）一種是：成年人標準體重（㎏）=[身高（釐米）-100]×0.9
男性：標準體重㎏=身高（釐米）-105
女性：標準體重㎏=身高（釐米）-100
（2）軍事科學院還推出一計算中國人理想體重的方法：
北方人理想體重（千克）＝（身高釐米－150） x 0．6＋50
南方人理想體重（千克）＝（身高釐米－150） x 0．6＋48
凡是超過標準體重10％者為偏重，超過標準體重20％以上者為肥胖，低於10％者為偏瘦，低於20％者為消瘦。 
0⃣2⃣對於一個身體健康而瘦弱者而說
每日總攝入能量的60%應來源於碳水化合物、15%來自蛋白質、25%來自脂肪。
可見能量來源第一的是碳水化合物，第二位是脂肪，第三是蛋白質
0⃣3⃣怎樣健康的增肥呢
- 因為一個健康的瘦人，一般體內脾胃功能較弱，可食一些健胃易消化的食物，首先以調養為主，調養脾胃及消化系統，使之正常。
- 增肥是少吃多餐，但不要增加每餐的飯量。因為身材消瘦的人大多腸胃功能較弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會增加腸胃負擔，引起消化不良。可以把每天的進餐次數改為4~5餐。 食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則，用循序漸進的方式逐步提高各種營養物質的攝入，如雞肉、魚片、綠色蔬菜、海參、黃油、奶油等
- 吃你想吃的東西，以促進提高食慾。於"增肥"計劃初期，可選取一些你想吃的菜系，以刺激久久處於委靡狀態的食慾。
- 注意膳食營養的平衡和適量運動。不然增肥的只是脂肪，對身體反而有害。
- 變著花樣做各種美食。
總之，減肥難，增肥易，要增肥請慎重
健康生活經營人
讓瘦人胖起來和讓胖人瘦起來，同樣不是一件容易的事。瘦人之所以胖不起來，可能原因有以下幾種：
1,遺傳因素。家庭遺傳基因，爹媽瘦弱子女多如此。北方人多健碩，而江浙一帶部分
人群則為偏瘦型。
2,脾胃不和或消化道有問題，這個可能是主要原因。本來攝入的能量就有限，還不被腸道吸收。沒有多餘的蛋白和脂肪積蓄，人就瘦弱下來。
3,能量攝入不足，蛋白質、脂肪、碳水化合物、礦物質、微量元素和水攝入不足，入不敷出，導致營養不良，營養水平處於負平衡狀態。
4,長期處於焦慮不安狀態，食慾不振。
找到問題所在，解決起來就容易些，可能的辦法是：
1,遺傳問題一時半會解決不了，暫不在此討論。
2,利用中西醫結合治療方法，重點醫治和調理脾胃不和及消化道毛病。
3,多攝入高蛋白高油高糖食品，入大於出，使人體營養水平處於正平衡狀態，多餘蛋白與脂肪積蓄於體內，人不就胖了嗎。
4,調整心態很重要，想方設法減緩心理壓力。俗話說心寬才能體胖，就是這個道理。
三嚴兩語
有些人是屬於表現為單純性消瘦，屬生理性消瘦，無明顯的內分泌代謝疾病和特殊臨床症狀，它的發生與年齡、遺傳、生活習慣及肌肉脂肪特徵有關，常見的消瘦者大多屬於此類。 因此，如果是單純性，你可從以下幾個方面進行調理：
1、多吃富含鋅和維生素B的食物；
2、應少食多餐，這樣才有助於增加熱量的攝入，每天攝入的熱量要有積餘才能增加體重；
3、每天要攝入充足的蛋白質，並選擇容易吸收的食物；
4、按時進餐的同時吃些甜食；
5、每晚臨睡前沖泡一杯加白糖的全脂奶粉飲用；
6、在專科醫生的指導下，進行一些純中藥調理；
7、保持適當的鍛鍊。 有人羨慕那些身體長得魁梧的人；有人四處尋找長胖的妙方。長胖的妙方究竟有沒有呢?有。真要想胖是很容易的，“多吃少活動”就行。但是，長一身脂肪並非健康，嚴格地說應該叫它肥胖病”。所以人們不應該追求長胖，而是應該尋求“長壯”的妙方。 如何才能使身體健壯呢?不外乎兩點：一是要“練”，進行體育鍛煉；另一是“吃”，要注意營養。光“吃”不“練”或光“練”不“吃”，都達不到健壯的目的。 要想增加肌肉體積，力量練習時負荷的重量不能太重，但也不能太輕。負荷的重量若相當於你所能舉起的最大重量的65%以上時就太重了，這時每組只重複了很少幾次，就會感到筋疲力竭了，因此練習的總量自然不會很多。這種練習對提高神經系統調節能力有效，因而能顯著增長力量，但肌肉體積增加得不明顯。反過來說，假如重量太輕的負荷，每組練習能重複幾十次甚至上百次才疲勞。這種練習能顯著增加肌肉耐力，對力量和肌肉體積的增加都不明顯。 用中上重量(大約相當於最大重量的65—80%)最合適，這既可以進行較多的重複次數和組數的力量練習，又對肌肉有足夠強的刺激作用。這種練習會使肌肉中的蛋白質最大程度地分解，因此產生的超量補償也格外顯著。假如訓練的營養；特別要保證足夠的蛋白質攝取量，獲得健壯的身體是不成問題的。
三農善良老師
瘦的人想胖，胖的人想瘦，這是個永恆的話題。
我是屬於前者，一直很瘦，從未體驗過胖是什麼感覺。我身高184，大學四年身高沒怎麼變，體重也是相當穩定，一直在65左右浮動，正負不超過5。我也嘗試過很多長胖的辦法，比如少吃多餐，吃零食吃水果，可酒肉穿腸過的感覺特明顯，基本沒啥鳥用。反而是身邊一些想減肥的，喝白開水都能增肥。由此我推斷，胖瘦完全取決於個人體質，很難從飲食上做出很大的改變。減肥唯一可以控制的就是自己能量攝入量，想胖就需要調養自己的腸道，提升自己營養的吸收能力。
