王路
现在的世界上，不知有多少人在为减肥而费尽心思努力着，但也有真正的瘦人为怎样胖而发愁。但如何能够真正的让瘦人胖起来呢？
0⃣1⃣首先怎样判断一个人是胖是瘦
一般情况下，没有一个统一的标准，但是计算一个人的标准体重的结果相差不大
（1）一种是：成年人标准体重（㎏）=[身高（厘米）-100]×0.9
男性：标准体重㎏=身高（厘米）-105
女性：标准体重㎏=身高（厘米）-100
（2）军事科学院还推出一计算中国人理想体重的方法：
北方人理想体重（千克）＝（身高厘米－150） x 0．6＋50
南方人理想体重（千克）＝（身高厘米－150） x 0．6＋48
凡是超过标准体重10％者为偏重，超过标准体重20％以上者为肥胖，低于10％者为偏瘦，低于20％者为消瘦。 
0⃣2⃣对于一个身体健康而瘦弱者而说
每日总摄入能量的60%应来源于碳水化合物、15%来自蛋白质、25%来自脂肪。
可见能量来源第一的是碳水化合物，第二位是脂肪，第三是蛋白质
0⃣3⃣怎样健康的增肥呢
- 因为一个健康的瘦人，一般体内脾胃功能较弱，可食一些健胃易消化的食物，首先以调养为主，调养脾胃及消化系统，使之正常。
- 增肥是少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。 食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等
- 吃你想吃的东西，以促进提高食欲。于"增肥"计划初期，可选取一些你想吃的菜系，以刺激久久处于委靡状态的食欲。
- 注意膳食营养的平衡和适量运动。不然增肥的只是脂肪，对身体反而有害。
- 变着花样做各种美食。
总之，减肥难，增肥易，要增肥请慎重
健康生活经营人
让瘦人胖起来和让胖人瘦起来，同样不是一件容易的事。瘦人之所以胖不起来，可能原因有以下几种：
1,遗传因素。家庭遗传基因，爹妈瘦弱子女多如此。北方人多健硕，而江浙一带部分
人群则为偏瘦型。
2,脾胃不和或消化道有问题，这个可能是主要原因。本来摄入的能量就有限，还不被肠道吸收。没有多余的蛋白和脂肪积蓄，人就瘦弱下来。
3,能量摄入不足，蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、微量元素和水摄入不足，入不敷出，导致营养不良，营养水平处于负平衡状态。
4,长期处于焦虑不安状态，食欲不振。
找到问题所在，解决起来就容易些，可能的办法是：
1,遗传问题一时半会解决不了，暂不在此讨论。
2,利用中西医结合治疗方法，重点医治和调理脾胃不和及消化道毛病。
3,多摄入高蛋白高油高糖食品，入大于出，使人体营养水平处于正平衡状态，多余蛋白与脂肪积蓄于体内，人不就胖了吗。
4,调整心态很重要，想方设法减缓心理压力。俗话说心宽才能体胖，就是这个道理。
三严两语
有些人是属于表现为单纯性消瘦，属生理性消瘦，无明显的内分泌代谢疾病和特殊临床症状，它的发生与年龄、遗传、生活习惯及肌肉脂肪特征有关，常见的消瘦者大多属于此类。 因此，如果是单纯性，你可从以下几个方面进行调理：
1、多吃富含锌和维生素B的食物；
2、应少食多餐，这样才有助于增加热量的摄入，每天摄入的热量要有积余才能增加体重；
3、每天要摄入充足的蛋白质，并选择容易吸收的食物；
4、按时进餐的同时吃些甜食；
5、每晚临睡前冲泡一杯加白糖的全脂奶粉饮用；
6、在专科医生的指导下，进行一些纯中药调理；
7、保持适当的锻炼。 有人羡慕那些身体长得魁梧的人；有人四处寻找长胖的妙方。长胖的妙方究竟有没有呢?有。真要想胖是很容易的，“多吃少活动”就行。但是，长一身脂肪并非健康，严格地说应该叫它肥胖病”。所以人们不应该追求长胖，而是应该寻求“长壮”的妙方。 如何才能使身体健壮呢?不外乎两点：一是要“练”，进行体育锻炼；另一是“吃”，要注意营养。光“吃”不“练”或光“练”不“吃”，都达不到健壮的目的。 要想增加肌肉体积，力量练习时负荷的重量不能太重，但也不能太轻。负荷的重量若相当于你所能举起的最大重量的65%以上时就太重了，这时每组只重复了很少几次，就会感到筋疲力竭了，因此练习的总量自然不会很多。这种练习对提高神经系统调节能力有效，因而能显著增长力量，但肌肉体积增加得不明显。反过来说，假如重量太轻的负荷，每组练习能重复几十次甚至上百次才疲劳。这种练习能显著增加肌肉耐力，对力量和肌肉体积的增加都不明显。 用中上重量(大约相当于最大重量的65—80%)最合适，这既可以进行较多的重复次数和组数的力量练习，又对肌肉有足够强的刺激作用。这种练习会使肌肉中的蛋白质最大程度地分解，因此产生的超量补偿也格外显著。假如训练的营养；特别要保证足够的蛋白质摄取量，获得健壮的身体是不成问题的。
三农善良老师
瘦的人想胖，胖的人想瘦，这是个永恒的话题。
我是属于前者，一直很瘦，从未体验过胖是什么感觉。我身高184，大学四年身高没怎么变，体重也是相当稳定，一直在65左右浮动，正负不超过5。我也尝试过很多长胖的办法，比如少吃多餐，吃零食吃水果，可酒肉穿肠过的感觉特明显，基本没啥鸟用。反而是身边一些想减肥的，喝白开水都能增肥。由此我推断，胖瘦完全取决于个人体质，很难从饮食上做出很大的改变。减肥唯一可以控制的就是自己能量摄入量，想胖就需要调养自己的肠道，提升自己营养的吸收能力。
