愛拼姐

為什麼很多肥胖是產後造成的，我們應該如何控制體重呢？

很多婦女會發現自己生完孩子和和孕前差別很大，曾經的少女形象秒變大媽，身材和皮膚也不如從前，最重要的是整個人胖了一大圈。

產後肥胖的原因有哪些？

1、妊娠：有的夫妻是備孕很久才懷孕的，所以妻子一旦懷孕就立馬像保護國寶一樣在家“圈養”起來。不準出門、不準運動，還一個勁的大補各種營養，所以整個孕期是補充得多，消耗得少，自然就越來越胖了。再加上肚子漸漸長大，都以為是肚子大了才顯胖的，其實孕婦本身也胖了不少。

2、產後營養過剩：寶媽生完孩子後開始坐月子，雖然坐月子恢復身體確實需要加強營養的補充，但是如果補充得營養過剩，再加上坐月子期間運動量比較少，那麼產婦就會越來越胖，出月子後才發現自己好像還跟懷孕時候差不多。

3、消耗量太少：寶媽在孕期和坐月子甚至帶娃期間運動量太少，同時為了增加母乳的質量又補充得太多，那麼越來越胖是必然的。所以在保證孕婦和產婦營養的情況下，適當的運動和消耗也是必須的。

4、激素原因：懷孕期間，孕婦的激素水平會隨著孕周而增加，同時也會似乎造成孕晚期水腫的主要原因。所以很多孕婦看上去胖了許多，生完孩子後水腫的現象不能馬上消失，再加上坐月子期間營養補充得多，運動量又少，所以就好像還是那麼胖一樣。

產後肥胖如何控制體重

1、營養均衡：如果你已經很肥胖了，那麼飲食方面應該重新搭配一下，各種燉肉和燉湯就要少吃了、而是要多吃一些蔬菜、水果，尤其是一些清淡的纖維食物。

2、避免易胖食物：容易變胖的食物就是肥肉、燉湯、甜品、蛋糕、油炸品等，這些食物產婦要少吃。

3、堅持哺乳：母乳裡面含有大量的脂肪，所以寶寶可以幫助寶媽消耗體內的脂肪，堅持母乳餵養也是瘦身的一個好辦法哦。

4、多多運動：飲食上面下功夫是不夠的，還要多多運動，多消耗，多流汗，這樣才能達到瘦身的最佳效果。

清淡的辣媽

下面的vlog會有我減肥成功的視屏。我終於從老媽罵我能吃到催我吃飯。我還是警校生，在備考公務員，一名大三學生，身高166.體重134，在最巔峰的時刻150斤，我也想不到自己會成為那個樣子，可有一點好的是我的臉蛋總是小的。現在我來跟大家分享我是如何在一個期間瘦下這16斤的。

1.早晨起來首先喝一杯溫水，通通腸子，然後正常通便，吃兩顆雞蛋白，吃一根小紫薯或者蒸蘋果

2.在吃中午飯之前半個小時，喝兩杯白開水，你有了飽腹感，吃飯自然會少，不能吃主食，大米和麵條，多吃蔬菜和熱量低的食物，搭配雞肉，牛肉

3.晚上可以不吃，或者吃點低脂涼菜。早睡早起，提高新陳代謝速度，不熬夜，睡覺前不吃任何東西。

下面是運動分享：

肩背手臂：做週六野斜方肌和美麗天鵝臂

腰肚子：仰臥起坐，平板撐

腿：搭配專業keep

搭配軟件：天天輕，薄荷健康，keep

最重要一點：管住嘴，邁開腿

小三豆兒

好吧，不得不回答這個問題了…

我現在正處於這個時期，娃一歲半

我從產前100，現在120，重了整整20斤，一年多還沒有恢復

說到底，我個人還是因為產後沒有管住嘴，因為我非常喜歡吃甜食，超級喜歡，曾經一天吃了一斤瓜子一斤綠豆餅/麵包，連續吃一週，吃到想吐，接下來簡單說下我的情況

我生前最後是140斤，生完娃132斤，娃才5.4斤，所以，我都是漲自己了，原本聽人家說，坐月子就會瘦回去，一開始我是相信的，因為前半個月我從132到120，差不多一天一斤的樣子，那時候我覺得肯定可以恢復到之前，卻不曾想到，接下去的半個月一個月一斤沒瘦

然後是差不多過年了，家裡伙食比較好，娃又要喝奶，我吃了非常多甜食，5個月後130斤了，我沒有坐運動，就是每天帶娃，雖然有點累，但是真的沒瘦…

想著馬上就要上班了，不瘦不行呀，我稍微控制了點吃，也就只瘦到120斤，感覺瘦不動了，減不下去了，慢慢的我習慣了這個身材也懶得減了…

產後減肥真的趁早，慢慢的自己真的會習慣…

加油親愛的寶媽們…

柒子柒

這個問題，真是揪心。體重也是此起彼伏扎心的狠。全職媽媽一枚，本人身高162cm.體重120斤。孩子1歲9個月。純母乳餵養的。剛懷孕那體重110斤，剛才補得太猛，前三個月就漲了10斤。後來有次產檢做糖耐，結果發現餐後1小時，餐後2小時，血糖偏高。屬於妊娠糖尿病。妊娠糖尿病會給胎兒帶來一些危害，當時也是怕的狠。所以，從那以後，剋制嘴，剋制飲食，飯後走一走。

當時，控制飲食確實很辛苦，只吃高蛋白的食物，魚，蝦，瘦肉。水煮菜，蕎麥麵。黃瓜，西紅柿就是整個孕期的水果零食。不吃任何熱量高的東西。一直堅持到生，我的依舊是120斤。我是破腹產的，生完第三天去稱體重剩110斤，很多人都說我像沒生過一樣。後來堅持母乳餵養，餵母乳真的是超級超級掉秤，最瘦的時候98斤，褲子都是s碼。當時生完人很虛，吃東西吃不了太多，但是餵母乳就容易餓，就開始吃的多了。到了寶寶6個月添加輔食，到漸漸娃吃主食了，母乳就吃的少。自己的胃口沒減反而又漲到120斤。所以，悔啊，沒控制好食量。

其實，不管是產後，還是減肥。都的少吃多餐，細嚼慢嚥，高蛋白，低熱量，少油少鹽，那是絕對會掉秤的。

二姐不二350

我是兩個孩子的寶媽，你說的這個問題很對，我生大寶前80斤，到生時116斤，四肢纖細，肚皮很薄（套用醫生的話，皮薄餡大），本以為生完體重會快速的縮水，沒想到隨著孩子慢慢長大，肚皮上的肉肉反而越來越多，然後就盼著哺乳期過後，體重和肚皮上的肉肉減少，最後也是很失望。好在找到了方法，肉肉一點一點沒有了。生二寶前體重不到90斤，到生時也是116斤，本以為這個控制的很好，體重恢復應該沒問題了，結果現在體重103斤，看來哺乳期過後又要繼續減了。希望能夠幫到你。

樂至分享

我正處在這個階段……

從懷孕到生，胖了差不多50斤。懷孕的時候就沒注意，因為之前一直在減肥，懷孕了就有藉口放開大吃大喝。到生的時候胖的不敢上稱。現在孩子一歲兩個月，絲毫沒有瘦的跡象。哺乳期不敢結實，也沒時間運動，生怕孩子母乳不夠吃。想著斷奶以後減，這都倆月了，還沒動起來。最近打算規劃一下，開始實施減肥計劃，要在我孩子懂事前瘦下來，讓孩子有一個漂亮的媽媽。

結婚前減肥瘦了快40斤，拔罐減肥，但我覺得主要還是靠少吃多動瘦下來的。前期通過少吃收了十幾斤，看著有點瘦的自己就特別有動力，後面加上了運動，瘦的就特別快。所以，減肥還是那句老話：少吃多動。

如果已經懷孕了，建議孕期不要大吃大喝，什麼都適量，前期孩子需要的“肥料”真的不多。別老說給孩子補，最後都補到自己身上了，寶寶孕後期才長得特別快。我就是前7個月肚子都不是很大，8個月開始，就跟吹起來似的，一下子大了。後期就很難受，走路走不動。不控制飲食，孩子容易過大，不好生。

要想生後快速恢復身材，一是懷孕前就規劃好，先把身體調養好，瘦到合適的斤數，以最好的狀態迎接寶寶。二是孕期控制，不要大吃大喝大補。生完孩子減，真難[捂臉][捂臉]

酸酸向前衝

10.5上午例行產檢，胎監＋血壓。

血壓稍稍有點高。（138/86）醫生讓我自己在家監測，要是還偏高就直接住院。回家激動的不行，以為下午就能住院剖了！！！誰知道？！寶寶給我開玩笑！下午血壓又正常了！！！好吧。那我不管了，晚上吃烤鴨！安排上！[大笑][大笑][大笑]

晚上11點，內褲突然溼了一片，害怕是破水，就叫老公和婆婆帶好東西去醫院了。期間無腹痛也感覺不到宮縮！做了胎監，間隔7、8分鐘一次宮縮，可我確實沒啥感覺[捂臉哭]

可能因為破水流的太少，沒檢測出來，但是醫生說我有規律宮縮，宮頸管成熟度不錯，就給安排了住院。因為寶寶自四維起一直偏大兩週，所以我內心就一直期盼剖腹產！就想跟醫生要求剖腹！後來醫生問我晚飯吃的啥。。。我說烤鴨！（從昨晚上開始我就因為烤鴨被醫生嘲笑到了現在！[捂臉哭]因為吃的太油膩，醫生不建議立馬剖腹，怕脹氣嚴重！就只做了b超和心電圖！雙頂徑100。[大笑]

我們就打算第二天剖。誰知道躺病床上，“嘭”的一聲，羊水嘩嘩流啊。給我整蒙了，就特別害怕。然後強烈要求立馬剖腹。醫生也挺無奈。。。就凌晨1點安排了手術。1點35分我的大頭兒子出來了，7斤7兩，也還可以，我還以為8斤多呢。

第五天出院回家，開始了人人都有恐懼的坐月子生活，之前在圈裡逛的時候，關注過一個寶媽，好像她那有一種帶有什麼特殊功能的束覆套裝，很多寶媽說產後用了效果不錯，我那會還以為是忽悠人的呢，因為關注過她的號，我很快就找到了這個寶媽，二話不說，立即就.....避免廣告嫌疑就不發佈聯繫方式了。

關鍵是這個束覆套裝用了後，簡直神器好不好。第一，體型馬上就改觀了，束覆塑型嘛，肚子上鬆垮的贅肉用了神器後就馬上不見了，第二，也是最重要的是，一個月下來，真是一點都不誇張，竟然廋了15 斤多！這下我才明白圈裡為什麼那麼多寶媽說產後要用這個神器了！！！ 哈哈，而且神器穿上很舒服，很方便，沒有纏紗布那麼麻煩，餵奶抱孩子都方便，高腰的，而且最開心的是，神器用了兩個多月後，我的體重降下來了35斤，真是天下掉下來的林妹妹呀！其實減肥真的不是每個人能承受的，既然我是凡人，我想我也受不了減肥帶來的痛苦，但是條條大路通羅馬，這不，也到達了自己想要的目標！

第一，不是所有的人後天吃胖的，也有是因為先天的原因，我們不可否認的一件事就是遺傳的因素也是會影響肥胖的原因，人的代謝速度有快慢之分，這是正常的個體生理差異，不意味較低的代謝速度就一定會使人肥胖！

第二，體內的垃圾和毒素不排除掉的話久而久之，我們的身體裡面就會形成肥胖的影響，現在生活條件變好了很多，我們飲食也有了很大改變，飲食是造成肥胖主要原因，年輕時候愛吃油炸類食物，這些食物非常美味，食用過多會造成肥胖的發生！

第三，生活節奏快，工作壓力加大，很多上班族會感覺到神經繃的很緊，壓力大會刺激暴飲暴食成了常態，造成體重增加！

總的來說，堅持均衡飲食的原則，包括每天至少吃五份水果和蔬菜，然後保證攝入適量的蛋白質，碳水化合物，脂肪等等，均衡飲食不僅是健康生活關鍵，還能幫助你穩定體內的新陳代謝和血糖水平，對健康減肥非常有利！

出塵子66

很多女性生過孩子以後就開始變胖，那麼到底是什麼原因導致的肥胖呢？今天就跟大家分析一下原因，為更多的人解疑答惑。

第一，生過孩子以後，主要的精力全部放在了孩子身上，既沒有時間參加體育運動，還要給孩子哺乳，因為害怕乳汁減少，所以不敢控制飲食，那麼在一定程度上就會導致體內脂肪堆積嚴重，出現體重超標，特別是腹部出現贅肉。

第二，現在去醫院生孩子，好多都選擇了剖腹產，一方面是醫院為了增加收入，大多建議孕婦剖腹產，另一方面，好多孕婦害怕分娩時太疼，有恐懼心理，所以也選擇剖腹產。其實剖腹產對人的傷害非常大，一是開刀手術，就會損傷元氣，同時開刀會還切斷帶脈，導致經絡不通，引起下焦瘀堵，最後出現下腹部和大腿增粗，還有月經紊亂等。所以，為了身體健康，能不剖腹產就儘量選擇順產。

第三，生過孩子以後，由於心裡落差比較大，不僅要帶孩子，而且有的家庭關係不和睦，這些都會導致肝氣鬱結，精神焦慮，最後致使中焦不通，引起多食，急躁易怒，失眠多夢，胃腸道會出現胃脹胃痛，大便不通，在一定程度上導致體內的毒素堆積嚴重，最後引起肥胖。

第四，由於哺乳期飲食比較豐富，大魚大肉，攝入高熱量食物過多，有時候孩子吃剩下的飯菜，還會替孩子吃掉，結果導致脾胃負擔加重，引起脾胃虛弱，消化不良，寒溼就會出現。一旦身體溼氣比較重，那麼脾臟運化功能就會降低，最終的結局就是身體越來越胖。

綜上所述，產後肥胖的原因比較複雜，建議在適當控制飲食的基礎上，多多加強體育鍛煉，練練瑜伽，倒是不錯的減肥方式，還可以放鬆心情，陶冶情操。其實等孩子斷奶後，只要控制飲食和加強運動，身材很快就會恢復正常。

醫楨致聖

大部分寶媽生產後會發胖，主要還是第一次當媽沒有經驗，總會聽取家裡老人的意見，老人害怕孩子沒奶吃，就會讓寶媽多吃，還會做一些容易的發胖的湯讓寶媽喝，看到老人的卻說，寶媽也為了讓寶寶多吃口奶，會選擇喝這些比較油膩，容易發胖的食物。

其實寶寶有沒有奶吃更寶媽的食量多少關係並不大，其實產後合理的飲食加上運動，寶媽可以保持身材，瘦下來的。

1.首先產後不可盲目節食，飲食上選擇清淡易消化的食物，多食新鮮的瓜果蔬菜，少食多餐，合理飲食不僅有利於下奶，還可以控制體重。

2.在孕期就應該注意起來，孕期因為寶寶會吸收媽媽的營養，會使孕媽很容易餓，為了寶寶，媽媽很容易吃太多，攝入多餘的食物，導致發胖。

3.適度運動，產後42天以後可以根據自己的身體情況，選擇適合自己的產後恢復操，網上就可以找到很多教程。

王子媽媽成長記

產後肥胖幾乎是每個懷孕過的女性，都無法避免的。畢竟，懷孕期間體重增長是很正常的，但卸貨後，為什麼感覺自己還是胖了很多，產後發胖的原因是什麼呢？

為什麼很多肥胖是產後造成的？

懷二寶之前，我的體重是113斤，生寶寶的時候是140斤，生完二寶三個月後，體重回到了115斤。

首先，懷孕導致體質發生改變。

懷孕過程中對女性的影響，還是很大的。很多女性在產後身體體質發生了很大變化。所以，在產後想要瘦身的時候，就要先了解自己的體質，根據具體情況，制定合適的瘦身方案，這樣才能更好的瘦下去。

其次，內在環境的變化。

懷孕期間女性身體的激素水平會發生變化，在產後一切逐漸趨於正常。但也有部分女性會出現內分泌失調的情況，而這對肥胖的影響很大。所以，產後要注意調劑身體的內在環境，這樣可以最大程度幫助孕媽完成瘦身。

再次，飲食的因素。

產後為了讓身體更快恢復，很多媽媽會喝下油膩的下奶湯，或者吃比較有營養的食物。這種情況下，也會導致肥胖問題的發生。所以，在產後就應該注意自己的飲食習慣，儘量保持營養均衡的同時，少吃油膩食物，這樣才能遠離肥胖。

最後，產後運動量過少。生完寶寶後，雖然媽媽們看起來很忙碌，但自己的運動量會減少許多。身體長時間處在缺乏運動的過程中，也就越來越胖了。

如何控制自己的體重？

瘦身是女人一生的事業，不管你有多瘦，都希望自己更瘦一點，尤其是產後的媽媽們。

1、孕期控制體重

在整個懷孕期間，體重增長也是有一定規律的，孕早期體重增長不明顯，甚至會下降，孕中期和孕晚期，體重每週增長500g左右。整個孕期體重增長在12kg~18.5kg左右，是比較合理的數據。

孕期多吃一些新鮮蔬菜、水果，減少精白澱粉的供應量，多吃一些富含優質蛋白質的食物，比如魚類，蝦類，牛奶，雞肉等。這些不僅能夠提供營養，而且還可以避免妊娠糖尿病、妊娠高血壓的發生。

Tips：如果你在懷孕前就比較胖，孕期更要控制好體重增長，避免對分娩造成影響。

2、堅持母乳餵養

如果說產後又瘦身的妙招，那一定是母乳餵養。我就是這樣做，才在三個月內恢復孕前體重的。母乳餵養不僅能促進子宮收縮，幫助身體更快恢復，還能夠消耗掉體內多餘的熱量，達到瘦身的效果。

如果有條件，建議堅持母乳餵養到寶寶2歲左右。

3、產後加強運動。

在產後的6~12個小時，就可以起床做一些輕微的運動。月子期間可以做一些簡單的運動，比如腹式呼吸、產後健身操等，幫助收小肚子以及緊緻皮膚。出月子後也要堅持鍛鍊身體，有條件可以參加產後康復鍛鍊班，幫助更快恢復身形。

如果是順產側切或剖宮產，儘量在傷口恢復到一定程度後，再進行體育鍛煉，避免運動項目太強烈，可能對傷口造成二次傷害。

Tips：產後鍛鍊的原則是：運動量由小到大，循環漸進，根據自己的體力和精神狀態來決定，鍛鍊的時間和強度。如果你確實沒時間，可以在乘坐電梯的時候，提前下幾層，走走樓梯，或者吃過飯後，推著寶寶出去散步半小時，都能起到增強運動量的效果。

總之，產後發胖並不是洪水猛獸，只要我們合理的飲食，再加上適當的運動，身體一定會越來越瘦的。不管怎麼說，自信的女人最美麗，即使你還沒有很快瘦下去，也要自信起來哦！

關鍵字: 產後 體重 育兒