白羊座老男人
自己多做一些喜欢的事情，比如养花锻炼，听音乐，不要去考虑太多，容易浮躁，简单生活。
布丁文化
自从全国为了防止疫情扩散，陆陆续续都进行了严格的封闭式隔离防控，但因为疫情时间的不确定性，隔离时间有些地区已经长达接近2个月之久，很多居家市民都一直未离开自己的家里，时间一长，大家都会因为各种因素，导致自己的情绪会有很大的波动。其中包括我和我的很多朋友都曾反映自己最近出现了焦虑、恐惧、幻听、莫名的暴躁和失眠情况。而面对这些情况，自己也是无法控制和解决。那么根据这些问题，我谈谈我在家的几点做法，希望能帮助到大家。
一、刻意打破自己的生活节奏和模式；
在我们的城市没有发生疫情前，大家的生活可以说基本是规律的，每天都坐着同样的公交，每天上班看着熟悉的面孔，做着同样的工作，拥有固定的生活模式，追求着一切安定的生活。但疫情发生后，因为防疫的需要，大家的生活模式突然发生了翻天覆地的变化，那么时间一长大家务必会感到不习惯，不愉快，意识中认为自己的固定生活出现了偏差，进而产生焦虑感。
如果想要脱离这种焦虑的状态也并非难事，我的做法是每天做一些不一样或者自己平时不做的小事情来打破习惯，缓解和解决产生的焦虑不适感。例如（1）打破习惯不再像以前一样，固定看一个频道或同一种类型的影视作品。每天看一些不同的电视剧或者不同风格的影视剧，以此打破习惯模式，增加自己对生活的新鲜感；（2)做一些自己平时想做但不会去做的小事，因为我从小都不会用刀麻利地削苹果和给就自己剪头发，那这次我就大胆尝试了，没想到是，不但学会了这几项平时不敢尝试的技能，内心也有了一种自豪感和成就感。（3）改变自己的穿着或用品，前期因为小区封闭我也是一件睡衣打天下，后来我感到这样挺枯燥的，于是每就当上街一样，根据天气换上不同的衣服，在家里散散步，照照镜子，幻想自己就在逛街，顿时感到生活的丰富和乐趣，心情也随之大大改变。
当然还有很多例子，换掉旧品牌使用新品牌的沐浴露、牙膏，读一本新的喜剧书籍等，虽然听上去都是一些细小的事情，但这些不用做多大努力就可以做到的事情却有着极大的功效与威力。它能让我们的承受能力逐渐增强，慢慢承受着每天不一样的变化，于是焦虑感也会逐步消失。
二、对食物不管吃什么，好好品尝，过分讲究，会破坏幸福感；
生活在现代社会中的我们，得益于现代生活的发展，自己不用做，随时随地都能享受到一顿顿各种各样的美食。同时人们随着健康意识逐渐强烈，故而对吃有着自己的偏好和执着，不足为奇。但现在进入到紧张的疫情期间，各种食物的原材料紧张，餐厅烹饪人员的空缺，这种饮食习惯被打破，很多人为吃不到偏爱的食物感到了紧张和焦虑。我的建议和做法是非常时期要灵活应对，只要干净卫生，营养均衡，能保证吃饱喝足，不要过于执着一些特别的要求讲究，本着保持体力和增强免疫力的目的调整食谱，只要有这样的心态，心情就会更加轻松。
三、家庭成员间接受彼此的差异比价值观一致更重要
疫情期间，我的很多朋友在与我电话交谈中，时不时都在大吐自己与家人之间种种苦水，搞得自己狼狈又苦恼。以前自己就可以摔门而出，用距离和时间来抗议化解矛盾。但这疫情期间，长时间无法出门，而与家人是抬头不见低头见，自己很是尴尬和烦躁。但我的想法是，家庭发生问题，特别是夫妻之间，很多都是因为价值观的不同导致的，你很难判断是非对错，因为所有人价值观一致那是几乎机率很低的事情。那么每个人提前确定能容忍、让步的程度就非常重要，特别是当价值观不同时，能够接受并包容彼此价值观的差异尤为重要，例如家庭成员间应避免不明确的沟通，应该将双方的要求或者意见明示化，具体表明希望对方做什么，不要暗示和“自我投射”，这样彼此才能长期和睦相处，彼此理解。双方也就不至于产生无法解决的矛盾，让自己烦躁和忧虑了。
四、适应周围环境的改变而积极应对
在这个世界上，没有绝对静止的东西。《平家物语》开头就写了：“祇远精舍钟声响，诉说世事本无常”。平日正常愉快的生活被这次疫情的到来无情打破，疫情的发生也的的确确给大家的生活带来不小的影响，其中对大部分普通家庭来说，影响最直接的肯定是事业和收入，工作停摆，收入为零，不知所措，抱怨不断。
但我们要知道，我们每一个人都不是这个世界的中心，这个世界不是我们能掌控的，而且我们也不能再以不变的环境作为生活的前提。我的建议是，我们应该停止抱怨，戒掉拖延，不拘于过去，不恐惧未来，定好自己目标。同时将目标分解成的多个小的目标，初步改善。就像我要求从来不写文章的我，现在每天必须写一篇心得一样，一点点，一天天改变，当你付出后，每天都能获得一些小成功，心情也将会大大不同，信心也会大增，终究会努力脱离险境，获得成功的。
五、用科学方法努力让自己睡个好觉
最近有一段时间我可能缺乏活动，总是会感到莫名的暴躁和愤怒，头昏脑胀，同时伴随焦虑情绪。自己也用了很多办法，但收效甚微。后来慢慢发现，可能是我的睡眠不足导致的。我也查了相关资料，资料说明大脑中有一个叫小脑偏桃体的部位，当随眠不足时，这个小脑扁桃体的活动就会增强，同时能够抑制这个活动的前额叶皮质的功能也会降低。因此会产生愤怒和焦虑情绪。于是我下决心开始改变，我认为最有效率的的方式就是记录睡眠数据来科学分析改善，具体做法是通过一些相关的睡眠科技产品或APP来科学有效的记录自己的随眠质量，然后分析出那些因素能够帮助我提高睡眠质量，之后有意识地去创造相同地条件，比如，我通过随眠记录了解到自己前期入睡准备时间较长，那么我会在睡觉时，放一些有助于我快速入睡的催眠曲或模拟声（音乐软件分类都会有），反之了解到影响睡眠质量的因素，然后主动去避免它们。比如我检测到深度睡眠不足，中间容易醒，那我会根据情况适当调整枕头的舒适度，来改变这一问题。通过努力，我的睡眠质量提高了，情绪上也有了很大的改变。所以，如果你不想莫名的烦躁，努力提高睡眠质量也是非常有必要的。
好了，写的有点刹不住车了，但希望能在这个时刻帮助到您，本文也都是自己的观点，方法因人而异，不足之处还需大家多多指教啊！！
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白羊座老男人
这些情绪的出现是为了保护我们自身，正因为恐惧畏惧所以才能足够的重视疾病。面对突发的灾害，恐惧无助，焦虑不安都是正常的情绪反应，大部分人或多或少都会有这样的情绪。只不过每个人的情绪阀值不同，有的人产生的焦虑情绪能自己消化不耽误正常生活甚至在这种环境下发现了生活的新乐趣；而有些人特别是安全感不强的人则会放大恐惧和焦虑，变的惴惴不安，又会引发出别的心理问题。面对这些情绪，一定要合理的认知和接纳他，不要想着去逃避去遗忘，因为这是很难起到实质作用的。必须告诫自己，这样的想法是完全正常没问题的，是合理的。接纳他并且想象着站在一个旁观者的角度去审视自己，每当这些想法出现的时候可以把它当成一只小黑狗，你越去想他他就越会咬你，只有接纳他抚摸他，他才能向你摇尾巴讨好你。当然啦也可以想是柯基柴犬诸如此类可爱的东西～对于这些焦虑情绪，森田疗法有其独到之处，其核心就是“顺其自然，事实为真”。而要做的事也可以通俗易懂的解释，就是别让自己闲着，找事做，每当这些想法出来的时候就找事做，带着这些想法去干一些事，这样逐渐的就可以淡化了。 壹心理答疑馆互助社区，世界和我爱着你
默认影视
如果有焦虑情绪，个人觉得可以对比一下武汉人民，想想他们是怎么过的？再看看每天增加的确诊病例 死亡数字，那可不是简简单单的数字，背后是多少不幸家庭。在生命面前，还有有比健康更重要的，还有什么可焦虑的 。
默舞517
武汉人民都在家闭门修炼，不是我一个人，想到大家都这样，我就心里要好想点，武汉人民太难熬，关在家里快60天了，真的要疯掉，但是光明已经来了！清零后再坚持✊两周，我们就可以出门呼吸新鲜空气了，樱花🌸是看不到了，这几天看着太多的人关心武汉，虽然居家难熬，但是心里是暖暖的，感谢全国人民帮助武汉，等疫情结束，武汉人民欢迎大家来武汉吃热干面🇨🇳
meng829564
充分利用隔离这段不平常的时光，看书学习，练习书法，写心得体会等，升华自己，让自己永久记住这个时期的收获。再有和家人共享天伦之乐，在一起玩玩游戏，打打扑克，下下象棋等。还有在有限的场地体育锻炼，做广播操，练瑜伽，做俯卧撑，仰卧起坐等活动。
古月济生
我喜欢读书，如果不上班，我觉得我看计划看的书可以一年不重样。
俞之学史
疫情期间焦虑很正常，毕竟会有一定的压力，但是过度焦虑也不能解决问题，所以不如提升自己，学习看书，学习新技能，我是在家看书，画画，然后做了一下微商，盯着侄女上网课，所以慢慢也焦虑了。
随遇而安生活的你
真正的焦虑其实很大部分不是来自于被隔离，而是很多企业面临不可想象的压力。很多企业过不了这个坎，很多企业降薪裁员求活，这样影响到每一个人，自然会焦虑。摆脱这种焦虑是需要乐观的勇气。
侣行VLOG
所以不必焦虑，要想拥有健康，被隔离者就该积极的配合医护人员，在这特殊时期，医护人员冒着生命危险为患者治疗，非常辛苦，非常无私，都是为了大家的健康，请隔离人员积极配合医护人员，别添乱
