cdh123
您好，我是大海，一名教练。
好高兴回答你得提问，希望我的回答对你能有帮助。
首先1米78的个子，130斤，目前是在标准体重以下，也就是说比标准体重还要轻，
腹部肌肉的呈现主要是减少腹部外侧脂肪的堆积。如果说你平时已经坚持有运动腹部脂肪仍有堆积的情况下，那就要在饮食方面进行调整，注意油盐糖的摄入。
另外如果有久坐的情况，腹部也容易堆积脂肪，尤其是下腹部。建议每坐40分钟要起来活动一下。
腹部是全身最容易堆积脂肪的部位，如果把整个身体比作铁桶，那腹部就相当于在铁桶底部，用锤子砸了一个凹下去的坑， 桶里注满水的条件下，水就是我们的脂肪，无论你用什么器皿，如何把水一下一下的舀出去。最终剩在里面的水，还是容易汇聚在这个坑里，所以腹部是比较难减的。
另外建议尝试做增肌训练，提高运动强度，缩短运动时间，保证肌肉含量，也有助于消耗脂肪。
运动坚持才有效。
大海全是海鲜
我觉得不需要，我的身高体重情况跟你差不多。就是这样的身材，通过两个月的努力，每天坚持在运动，我现在都快练出6块腹肌了。附上几张照片，看下这腹肌怎样。
那我说下我是这样做的的，每天的保证要有运动，运动时间每次大概半小时，运动内容看当天的状态，状态好就做多点，我会做些慢性俯卧撑运动，每次做十几个，做三四组。
针对腹肌是专门做些腹部动作，前期我会做些如仰卧起坐，摸膝卷腹等徒手动作，到等有一定基础时，就加强训练难度，现在我就借助腹肌轮来训练腹肌。动作如果不会做，可以参考下我的视频，视频就在这号里面。
要想有腹肌一定要坚持下去，平时不要喝酒碳酸饮料之类的，睡眠时间要保证充足。希望我的回答对你有帮助。
小叶爱运动
按理论上来说要想腹部肌肉锻炼是首要的，增加营养，补充蛋白粉，增肌减脂。1米78，130斤，体重偏轻，也就不要再刻意的去减脂了，每个人的体质都不一样，锻炼肌肉要根据自己的体质来，不要急于求成，但也不能三天打鱼两天晒网的，肌肉再好老是长时间不锻炼也会缩小的，所以说练肌肉要持之以恒，还有锻炼肌肉是为了强身健体，一定要量力而行，剧烈运动超自己极限会伤身的。
艳斌生活记
需不需要减脂首先要看体脂率多少
因为有些人看起来不胖但体脂率高，这就需要减脂，所以每个人都不一样，我们不能看体重，看体脂率，减肥最重要的是减脂肪而不是减体重，还要看女生跟男生标准数不一样……女的身高的平方乘以20，男生就是身高的平方乘以22[灵光一闪][灵光一闪][灵光一闪]
高级体脂师
锻炼腹肌要有耐心，腹肌还是需要长期的坚持和一定的训练的量？
想练好自己的腹肌不能说最近想练腹肌了！就坚持一定的量，去锻炼腹肌的！无论怎么锻炼都是有一个过程，去一步一步的去积累，没有一下就练出腹肌
其次要坚持，坚持下去的练，不去说仰卧起坐比较容易，那就天天练，自己给自己定个量，还有锻炼腹肌是方法自己要找合适的！还能坚持的，更不能因为今天累了！事情多了！就不去锻炼了，明天补上，这些的思想一但有，对想坚持下去就很难，俗话说得好，学好要用三年时间，学坏的话三天就够了！
所以说真想练出腹肌来一定对自己要求高些，对自己狠一点，让自己累到足够的量，这才能起到一定的效果！
往天空写字
希望楼主采纳我的回答，我正在申请认证的，以后有健身问题，可以随时联系我。
腹肌真的不用刻意锻炼，不用刻意锻炼，不用刻意锻炼！重要的事情说三遍。多做复合运动，核心力量自然会提高。单纯的练腹没有意义！想要腹肌显露，必须要减脂，否则练的再好，也会被脂肪掩盖。去健身房测一下体脂率，回来告诉我。
HuIk007
1米78 130斤 这个体重在你这个体重是偏轻的 首先看不到你的形体 如果说你的肌肉量大而只有130斤那还可以 但是还需要增肌 减脂应该没有必要 至于你说你想要腹肌
试着去做做hiit 搭配上无氧运动就是举举铁 单独的对腹肌去训练个15到30分钟
应该很快就能出效果的 饮食上尽量避开高热量的食物就行了
赵晨big
很高兴回答你的问题。
像您这个身高，体重一百三十斤算很轻的啦。而腹肌其实每个人都有，为什么没有显现出来是因为你的外脂肪太多把它盖住了。建议您控制饮食在配合锻炼，坚持一段时间。相信您很快就能看见效果了。
所以是需要减脂的。
健身金
178，一百三十斤。
题主和我差不多，说下我腹肌的方式。
每天跑五公里，热热身，跟着KEEP做腹肌撕裂者动作，不到一个月，六块腹肌[呲牙][呲牙]
是商丘呀
体重偏低。至于是否需要减脂，那要看你的体脂率。建议做增肌训练，配合饮食。
注意盐分和糖分摄入。可以适当增加些强度，腹肌撕裂者系列就很不错，贵在坚持。注意热身。
