用戶9417979913705
不要刻意關注失眠，包括藥物治療的時長，副作用等等。這樣只會加重自己心理負擔。安眠藥安全有效，中成藥有些人有效，有些人無效，需要根據自己情況選擇。建議先做好個人調整，比如睡眠生物節律的調整，根據自己的職業特點，做好規律生活，規律作息；睡眠衛生需要注意，適當運動，避免睡前過於興奮，不應用興奮飲料，或睡前過飽，飲水過多等，還可營造溫馨睡眠氣氛。可以嘗試一下放鬆訓練，正念呼吸訓練就是一種放鬆訓練。是通過關注呼吸，轉移注意力，從而達到減少雜念，緩解焦慮，內心放鬆，適用於失眠的人。其實主要做法就是注意與呼吸有關的一切體驗。採取安靜環境，可採取坐位，或者就躺在床上，閉眼，細心關注自己的軀體和周圍環境的接觸，比如感受我們的四肢的重力感受等等。回到呼吸層面，關注通過鼻孔的空氣進出的觸覺、溫感、聲響、停頓等，感受呼吸時胸腹部的起伏。也不需深呼吸，或者刻意去控制呼吸，順其自然，也可以配合默默數數“1、2、3……”。這樣其實也會容易產生其他雜念，不要刻意多想，雜念其實很正常，需要將注意轉移回呼吸感受上來即可。也不需關注時間長短，每次5分鐘或者10分鐘都可以，關鍵是持續訓練，會達到心情平復的。實在難以調節，或者根本時間難以允許，還是可以選用安眠藥進行調節的，不要過度增加心理負擔。
一盞茶的恬靜
朋友，你好，如果你越關注睡眠就越不容易睡著，我們首先要搞清楚睡覺是為了什麼？不是為了睡覺而睡覺，睡覺僅僅是為了恢復精力，也不在於睡了幾個小時，千萬不要被某些不懂裝懂的所謂的專家說一天要睡足8小時，睡眠才充足。他們為什麼不規定一個人一餐要吃幾斤幾兩的飯菜呢，真是太搞笑了。因為每個人內在的精神力和體制都不一樣，怎麼可以用一個固定數值給限制了，很多人就是被這些錯誤的觀念給害慘了，導致越關注睡眠，失眠就越嚴重。有些人一天睡3、4個小時，精神狀態和身體卻非常好，不是有更多的時間來實現自己的人生價值嗎？何樂而不為呢？睡不著的時候就不要強迫自己睡著，也不要躺在床上腦子裡面胡思亂想或者玩遊戲或者看娛樂節目，那隻會更耗盡你的精力，導致第二天的精神狀態更不好。實在睡不著可以起來，靜下心好好看一些正能量的書籍或正能量的紀錄片等等，總之是正能量的東西，提升自己內在的精神力，當你越不在意睡眠，你越容易睡著，即使沒睡著，你會發現第二天的精神狀態也不錯。祝你健康、快樂、幸福！
覺醒人生2020
之前有位朋友是吃靈芝治療失眠症，靈芝有安神促眠作用，或許你可以試試
阿里淘小鋪運營團隊長
其實，調理好後，完全是沒有多少遺留問題的。
