我總結了各路減肥達人觀點方法，想要快速瘦身有如下幾點，如果掌握並且堅持下來效果會很好。
1. 首先計算你的基礎代謝
每日所須基礎能量＝655.096＋9.563×（體重）＋1.85×（身高）－4.676×（年齡）
以一個28歲、身高165公分、體重58公斤的女性來計算維持她每天的基礎代謝至少需要1384.42大卡，但還必須依照運動量多寡與忙碌程度做適度調整；欲減少1公斤的脂肪,就醫學觀點來計算,就必須消耗7700大卡的熱量,若每日減少500卡路里,則需14天才能減少1公斤;若每日減少1000卡路里,則需7天才能減少1公斤的體重,那麼我們每天攝入500卡熱量再加上運動是可以做到一月10斤的夢想。
2. .管住嘴控制吃喝
這個可以搭配好多網紅減肥法
將這些方法糅合一下，首先堅持8小時內進餐可以上午9點到下午5點，上午九點吃早飯，以水煮雞蛋為主，下午1點吃午飯吃優質蛋白質蔬菜，不吃碳水，優質蛋白質可以是魚蝦，牛肉等，可以多吃蔬菜，比較推薦水煮西蘭花，下午四點半吃最後一頓，建議吃水果，補充維C。搭配喝水原則，可以喝喝綠茶，玫瑰茶，咖啡等刮刮油，有時可以喝水果茶減肥某寶上好像有。
3.搭配運動，我覺得有氧運動是非常有效的，我最近發現爬樓梯可以減肥，據運動醫學家的測定，人每爬樓梯高1米所消耗的熱量，相當於散步走28米。其所消耗的能量是1000千卡/小時，這個數值時靜坐時的10倍、走路的5倍、跑步時的1.8倍、游泳時的2倍、打乒乓球的1.3倍、打網球時的1.4倍。如果沿著6層樓的樓梯上下跑2-3趟，則相當於平地慢跑800-1500米的運動量。
4.最後睡眠也非常重要
睡覺減肥法主要是通過睡眠時間和睡眠的質量來影響荷爾蒙的分泌來分解脂肪，使其燃燒，促進新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素。
當睡眠受到限制或低於8小時的時候，LP水平下降，但是飢餓激素水平上升，這些人的食慾也都成比例地增長。他們想吃高碳水化合物、高熱量食物的慾望增長了45%。睡覺以指導身體把脂肪轉化為能量，是那些愛睡覺卻不節食的瘦MM常保窈窕的秘訣所在。所以早睡早起對你減肥是有用的。建議11點前睡，不僅利於減肥，而且還美容，還有利於健康，提高第二天工作效率，好好睡覺好處多多
好了，介紹完了，減肥重在行動，加油！
我是追雲的小舟舟，愛好分享古典文化，分享減肥小技巧，願意與你分享生活中的點點滴滴。
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