哈嘍，大家好！今天小編帶來了家庭訓練計劃！讓我們在家就可以訓練，強身健體。
先活動下關節，馬上準備訓練！
首先，我們進行左右側步跳
這個動作做20×4，做的時候保持自由呼吸。
第二個做波比跳，根據自身情況做10×4，腰腹收緊
第三個動作我們做登山運動，20×4，勻速呼吸，不要憋氣。
第四個動作做弓步後撤蹲，左右交換 10-12個一組，做四組。
最後一個動作練習下腹部。20×4
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先活動下關節，馬上準備訓練！
首先，我們進行左右側步跳
這個動作做20×4，做的時候保持自由呼吸。
第二個做波比跳，根據自身情況做10×4，腰腹收緊
第三個動作我們做登山運動，20×4，勻速呼吸，不要憋氣。
第四個動作做弓步後撤蹲，左右交換 10-12個一組，做四組。
最後一個動作練習下腹部。20×4
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