李剑comeon

自己立下规矩要坚持早起早睡，早上起来晨跑，让自己自律，可就是坚持不住，怎么办呢？

我以前也是这样，同你描述的问题一模一样。后来我通过一种叫做“微习惯”的方式，成功地解决了这个问题，下面，我向你分享这个秘诀。

这个秘诀其实是一种生活方式，它由每日的微行动组成。通过对“微习惯”理论的实践，我认为，对于包括我在内的世上无数的人，终日被拖延等习惯控制的问题将迎刃而解。因此，我愿意把它分享出来，以利于更多的人快乐成长。

我同许多朋友一样，曾在纸上写下过各种理想可能，决心让自己做一番轰轰烈烈的大事，所以，我一次次下决心从次日开始，每天完成一系列大任务，包括晨跑等健身运动。然而，时间过去了很多个星期，我依然晚睡晚起赖床，从未实践过我规定的任何一项任务。

很久以后，我终于明白，我的内心被那些宏大的计划和超凡的任务吓住了，这种畏惧让我裹足不前，寸步难行，一天天过去了，没有丝毫进步。

直到有一天，我发现了一本书——《微习惯》，该书作者是一位懒于健身的程序员，他一直想做俯卧撑，但多少年过去了都没做过，因为他也被自己庞大的计划给吓住了，直到有一天，他规定自己一天只做一个俯卧撑，于是他顺利完成了，而且每天都有新的体验。

当我实践这本书的理论时，迅速而轻松地做到了每天凌晨起床跑步。我的秘诀主要有以下几个方面：一是制定的任务目标要小到大脑丝毫不会感到困难，二是发现难度立即退回重新制定更小的目标，三是一天可以完成很多个小目标。

我感觉，我的生活将发生巨大的变化。后来我给自己的每天规划了一系列微行动。

每个微行动，要求不高，规定每项只做一下或顶多一分钟，做完一项就用红色笔标上。这些任务的产生，是我由自己想看到的未来自己方方面面理想的状态倒推出来的，即充分享受以下乐趣，争取到未来临死之前不但没有遗憾，反而引以为豪。以下就是我每天都实践的内容：

晨跑、美景、 美乐、 放松、 濒功、 品赞、 擅长、 沉浸、 未来、 镜鉴、 微练： 标钉、 记忆、 读书、 写作、 绘画、 视唱、 独奏、 节奏、 弹唱、 排箫、 站桩、 试力、 躲闪、 柔韧、 练腰、 鹤抖、 肘膝、 拳脚、 俯撑、 短跑、 口语、 钢鞭、 慢学、 超速、 幽默、 行孝、 惜福、 忆善、 感恩、 赞扬、 分享、 工作。

以上这些有冥想、有行动，有健身、有艺术，有社交、有独处，总之，大部分是我平时特别想做而很少做的，它们构成了我每日的必修课，而课时最多一分钟，但超出课时不限，超出内容不限。

也许会有人说，这有什么呢？是的，短期这没有什么，但天长日久就会养成习惯，而你的习惯足以改变自己或你所爱之人的命运。

例如以上微习惯中的“赞扬”，我要求自己每天起码赞扬他人一次，为什么？您知道泰森13岁时遇到了他的师傅库斯，库斯通过赞扬，把泰森从一个屡屡被关进监狱的街头混混培养成了重量级世界拳击冠军，这就是赞扬的力量，赞扬，不但能让他人变得越来越好，自己也会越来越开心。令我想不到的事，用这种方法，原来与我对立的人也同我友好起来。

还有其中的“惜福”，就是每天想象五个让自己感到自豪的事物或爱好，这让我马上心情变好。

还有“行孝”，就是哪怕每天给自己的父母打一个电话说一句话，也算完成了这件事，这也使我非常快乐。

好在这些任务都很小，只要求自己做一次或一分钟，所以以上我都能完成，即便那天有特殊情况没能完成也无所谓，决不因此而给自己造成心理压力。以上我的各个项目可能有许多大家看不懂，但如果勤与我交流的话，我会一一解释，总之，每一个都对我有特殊的意义，都能给我带来快乐。例如俯卧撑，我规定每天只做一个，并不是我做不了很多，为了形成每天做的习惯，做的时候我只数一个的数，超出的部分，不论多少，不再数数，只是享受肌肉酸酸的那种感觉。

我将之称为微生活，即将微行动、微习惯贯穿到生活的各个方面，包括思维方式的改变，我用这种方法成功地戒了烟，我用这种方式基本改掉了天天打游戏的习惯，我用这种方法保证了最佳的体重，我用这种方法交到了很多朋友并赢得了广泛的赞誉，我经常在我的微信朋友圈晒我的点滴进步，如绘画作品或吉他弹唱或是排箫或是麒麟鞭表演等等，因为我发现，分享也能使人快乐。用最重要的是，我用这种方法改掉了我易怒、抑郁、悲观、恐惧、厌世、自卑、孤僻愧疚、埋怨等等不良的习惯，因为，我用忙碌和快活代替了这些。

人，若想至死无悔，必须每天快乐生活，而好的“微习惯”正好能让我们快乐生活。因为，行为是能影响情绪的。哪怕一个极其微小的行动，都胜过一万次空想。快乐的源泉，就是迈出一小步。

关于微习惯，我每天都有新的发现，同时也还有许多心得想同大家分享，例如每日微习惯的顺序、内容、质量等等。但限于篇幅，先写以上这些。

好拳道

提问者你好，我坚持五年写文记录生活，每天至少写一个小时。对于你的问题，我想我有资格说点什么。

通过早起、跑步让自己自律，但是又坚持不住。我觉得你需要重新考虑一下自己的目标是否合理？你跑步的目的是什么？你从中获得了什么？

1、目标合理

我考研考了三年，最后考上了，但是没有读下去。当时我考的是化学方向，复习的时候每一次看政治和英语都觉得很有兴趣，但是看专业知识就有很强的抵触心理。最后，我花了三年时间考上了化学专业的研究生，但是我还是果断放弃了学历。

曾经我坚持过学习英语一年半之久，我的口语和听力确实得到了提升，坚持每天早起练半年瑜伽，但目前不管是英语还是瑜伽渐渐远离了我的生活，并且必要时，也只是我生活中的调味剂。

说这些是想说制定目标后，你是否能够实现，是和你目标的合理性有关。

考研的时候，我每天都忙的像一个陀螺，转个不停，我就想证明自己可以和别人一样考上研究生，但是没有考虑专业是否是我喜欢的，沉浸在自己的世界里面不知道去尝试其他的专业。

学英语和练瑜伽是因为我不想学化学，但是在学校的时光我又不想白白浪费，就利用学校的资源去学一些对自己有益的东西，但这些东西都没有坚持下去，坚持的过程中我自己也感觉很辛苦。

我曾经责备自己愚蠢，不能坚持，但是我慢慢的发现那些真正喜欢的东西，是不需要你强迫自己去坚持的。我从未强迫自己写作，但是我每天都会想要去写，当我把自己内心的想法表达清楚的时候，我会觉得非常的充实和喜悦。

其实，真正想要去实现的目标是不需要强迫自己去坚持的，对于你来说就跟日常生活一样，好比你一天没有吃饭肚子会饿，没有喝水口会渴，我一天没有写些什么就会觉得好像缺了点什么。

如果你要强迫自己每天早起、跑步来坚持这个目标，似乎你制定的这个目标并不合理。

2、早起、跑步的目的是什么

如果你想早睡早起，想要跑步就是为了结束睡懒觉、开始运动，过上自律的生活，我觉得这个目标不需要每天都去坚持。

至少在开始阶段不需要每天坚持，你应该摸索出一套适合自己的时间表，比如一周跑两次，一周早起两三天。本来早起对你来说已经很艰难了，你还要在这艰难的情况下再为自己设定一个更需要消耗能量去坚持的跑步，你的身体很诚实的表示着拒绝，你的想法和身体发生冲突，身体不去配合自己的想法，当然你就会坚持不了了。

如果只是想单纯坚持早起，其实可以做一些更滋养的事情，比如每天早晨起来为自己煮一碗热腾腾的面条，或者看一部有意思的电影，读一本非常有趣，但一直都没有时间去读的书，做这些事情会让你更有起床的欲望，而且做的过程中，你感受到滋养，这种正向的反馈又会刺激你继续坚持下去，只要开始，会很自然的进行下去，累的时候就休息，想起来看电影的时候就起来。自律的生活本身就需要和自己的身体相匹配，就是一个顺其自然的过程。

如果除了早起，你还想锻炼身体，完全可以选择适合自己的方式。比如有人学跳舞，有人练瑜伽，运动的方式有很多种，循序渐进地提高自己的肺活量、争强自己的肌肉。

总之，自律不是一个死命令，是可以自己适当调整的目标，你完全可以让自己以更舒服的方式来实现。生活中本身就已经存在一些我们不得不强迫自己去做的事情了，如果在一些可以自己调控的领域还要强迫自己坚持，未免对自己太狠了一些。

3、你的收获

不管你通过什么方式来实现你的目标，如实记录你在这个过程中的付出、以及你在其中取得的进步和成长都是一件很有意义的事情，记录会让你更加认可自己的努力，也会让你更加愿意继续下去。

比如早起后为自己煮了一碗面，吃到肚子里面很舒服，喝一口热汤，味蕾会得到满足。这简单、切实的感受是你的收获。

比如看一部喜欢的电影，读到一个温暖的故事，这温暖的感受是你切实的收获，让在你在疲惫的生活中得到滋养。

比如去跑步、爬山等运动，让自己的身体得到舒展，让长期以来疲劳、僵硬的身体部位得到有效的缓解，让自己的呼吸更顺畅，让自己的心胸更加开阔。

你再想想自己早起、跑步的目标是什么，让自己获得更健康，让自己可以不被手机绑定，可以有一些时间用来思考、用来成长，让自己可以真实的去感受生活，而所有的一切最终都是为了得到幸福。

其实，当你吃到热气腾腾的面条，读到温暖人心的故事，通过运动让自己身体得到舒展时，幸福已经降临。

幸福其实就是平凡的小事，当你能够珍惜自己的生命，善待自己时，你所看到的一切都会如此幽静、平和，就像水中的莲花、竹亭一样，平静而美好。

意象树心理

下决心容易，坚持下去太难。既然有了决心，又怕自己坚持不下去，那不妨给自己断了后路。你可以在朋友圈公开自己的目标，向所有可见的朋友承诺，如果做不到就请朋友们天天吃大餐，让朋友们任意给自己起绰号取笑自己，赤身裸体在大街上走一遭。反正后果怎么严重你怎么写，把白纸黑字的言论一公开，想来懒惰不想继续坚持的那个懒你，就为了不丢人败兴也会咬牙坚持下去。坚持二十一天后，坚持就会成为习惯，自然而然会坚持下去。

我自己就做到了很好的坚持，天天早晨五点多醒来，天天写千字日更文，天天阅读，天天锻炼身体，天天写日记，这些都日日公布在朋友圈里，实际不是用他人监督，不过是在骄傲地宣耀：我在坚持，你坚持了么？

素颜写美文

关键是出门锻炼，不要没起床就给自己定跑5km10km的目标，哪怕出门了，走5分钟去买个早餐。晨跑最怕的起不了床，躺床上给自己下决心找借口。

你好菓先生

给自己定一个目标，不管什么事情，就是要去完成他，向大家宣布你的目标，让你自己无路可以退，永远向前，永不放弃。

小黑马评测

这个是心理懒惰症，要看你自律的根本原因是想做什么？

我们每做一件事的动力，都来自于心中的想法。否则，只是一时的激情，难以维持很久。

01 跑步，仅仅是为了减肥，难！

很多人想要减肥，初衷就是看到别人减肥成功了，再看看自己胖了，就想要减肥了。

但是，对于减肥并没有一个系统的计划，只是以为跑步可以减肥，就先跑步。但是，忽略了一个事实。

跑步，可以减肥。但是要坚持。没有3个月，很难有明显的效果。往往，在第一个月没有成效就放弃了。

所以，想要减肥，靠自律很难。必须得有明确的计划。

02 跑步，是为了追求某个女生，可以！

异性的力量，永远是很大的，尤其是还没有追求到手的异性。

这一点，很容易理解。很多少男少女在恋爱时，男的够宽容，女的够娇柔。一旦，结婚就完全不一样了。

所以，当自己想要追求，或者正在追求的女生，提出来让自己跑步，自律，那绝对妥妥的，天天都有劲头。

但是，如果是老婆呢？那可能就是三个三五天，半拉月，就以各种由头推脱了。

03 跑步，是为了控制病情，可以！

如果对一个健康的人说，跑步吧，可以让你多活十年，那估计没什么效果，因为TA没有体会到病痛。

如果对一个生重病的人说，跑步吧，可以把你的癌症跑没了，TA绝对天天没事儿就跑，因为谁都怕死。

所以，从锻炼身体的角度来讲，自律的前提是一定要有目的性，作为对自己的奖励。这样，才能坚持下去。

自律，光靠没有营养的“鸡汤”鼓励，很难实现。

结尾的话，跑步自律的条件

自律，并不只是限于跑步。一个喜欢自律的人，在很多方面都有体现。

比如，不管白天多累，夜里总要看会书，让自己的精神世界饱满。

比如，定下了计划，每个星期要徒步30公里，那就一定要实现，否则就心里不舒服。

所以，想要靠跑步来实现自律，本身就带有一定的偏见。如果天天没有到床上就睡觉的自律，而是刷手机刷到十二点，那也难以有跑步的自律。

木林谈心理

为什么你不能坚持早起早睡和晨跑呢？那是因为你还没有具体认识到早睡早起和晨跑的好处，接下来我跟你分享一下我坚持了十年以后都有哪些收获，用我的话来说叫做脱胎换骨。

早睡早起和晨跑是一剂“良药”，它才是真正的“心理咨询师”，对心理健康和个人成长都有莫大的帮助。

早睡早起和晨跑可以有效治疗轻中度抑郁症和焦虑症。

当我们在抑郁和焦虑的情况下，身心压力较大，头面部、颈肩部和四肢肌肉都可能出现紧张和疼痛，导致局部性血液循环不畅。早睡早起和晨跑可以增加身心能量，并且释放内啡肽来保持身体健康。通过放松肌肉来放松心灵，使身体和心灵紧密地联系到一起，避免出现阳光下的“行尸走肉”。晨跑使自己更加集中注意力，而不去幻想，减轻焦虑和抑郁。

早睡早起和晨跑可以有效改善人际关系。

有心理学研究指出:外向型性格比内向型性格对人际关系的需求更加强烈，就是说内向的人应该增加与社会和他人联系的机会，更多的进行运动。

我们经常能够看到人际关系好的人总是如沐春风，容光焕发，他们对任何人和事都充满了好奇与兴趣，在他们身上焕发出一种让人羡慕的人格魅力，这种人往往一生都过的很幸福。而人际关系差又内向的人总是感觉生活不顺，整天萎靡不振，情绪低落，还容易患上心理疾病。

早睡早起和晨跑让人精力充足，心理更加有弹性和开阔，突破腼腆害羞的性格，增加人与人之间的互动，扩大社会交际面，找到志同道合的朋友，相互产生吸引力，消除心理孤独感。

虽然早睡早起和晨跑的好处很多，但是也需要强大的意志力和有效的实践来支撑。

1、要有明确的目标。

我为什么要这么做呢？这样的习惯我已经坚持了十年，我的起点可以说比任何人都低，因为小的时候家庭条件还可以，父母对我娇生惯养，我除了学习好点以外，就是“好吃懒做”。参加工作以后，我发现我的身体已经完全不能适应生活节奏，一米七的个子却有一百七的重量，最受打击的是被自己心爱的姑娘给拒绝了。

从那以后，我立志要改变自己，我就开始了实践，每天都早睡早起和晨跑。当我坚持不下去的时候，我就把别人讽刺我的声音在耳边回放；当我在操场上跑步的时候，我就想象拒绝我的姑娘坐在看台上看着我。这时，我脚下充满了力量，就这样一步一步的跑过来坚持了十年。

2、要有十年如一日的韧性。

“三天打鱼，两天晒网”这样是肯定不行的，没有任何一件事情不是通过持续和刻意练习而取得成功的。跑步就如同戒烟，哪怕你有一天偷懒的思想，就会有第二天的偷懒，这样循环往复，最后都会失败。

我其实有位师傅，他是一位素食主义者，我也特别佩服他的意志力，他坚持这种习惯有二十余年，虽然每天吃素，但是红光满面，很少生病，人也精神，心态乐观。无论是刮风下雨，还是春夏秋冬，他都会每天坚持，一天也不会缺席。

3、要带着思考去坚持习惯。

当一个人不再思考的时候，他已经没有了灵魂，做任何事情都没有意义。

虽然早睡早起和跑步这种习惯更多的是一种用行动去践行，但是在跑步的时候我们可以去思考总结前一天的不足和明天的计划安排，这样让灵魂和身体都在路上，一个都不落下。不仅锻炼了身体，而且训练了缜密的思维，让我们在工作和学习中更加得心应手。

结束语

我们可以看到，很多有成就的人他们都有一两项自己热爱的运动，张朝阳是跑步达人，王石爱好登山，马云喜欢太极。他们具有更积极、更专注的心理效能感，也就是说通过运动在工作和生活中增加了更多的自信，才能更容易的取得成功。所以，既然选择了这样一种习惯，就把它坚持下去，你将会受益一生。

温暖的心理师

以前总觉得养成一个习惯好难，比如我不喜欢喝水，尝试了很多次，都没有坚持下去，每次都是坚持几天然后就忘了。

久而久之，也就放弃了每天喝六杯水的习惯。因此至今为止，我还没有有效的养成一个好的习惯。

《幸运手帐》这本书里介绍了一种用打卡的方式来培养好的行为习惯的方法。

第一步，在手帐本上，以30格为一个月，设计一个习惯养成打卡页，并用贴纸，胶带等进行简单的装饰。

第二步，确定自己想要养成的习惯比如读书，喝水，跑步等……

第三步，为了促进自己完成任务，可以分别把7天，21天，30天标注成不同的颜色，并设置相应的奖励来激励提醒自己完成。

通过打卡记录，以一个月为一个期限，通过每天的记录打卡，让自己能够清晰的看到每天的进步和坚持。

一个月结束时，当看到打卡页上满满的对勾时，就会产生一种满满的自豪感！

我是一个不喜欢喝水的人，有时候工作忙，一整天都记不起来要喝水；我也是一个比较懒的人，觉得敷面膜好麻烦，再加带娃又觉得没有时间和精力，因此一年也敷不了几片。

自从我开始尝试制作打卡页，养成每日打卡，用手帐记录每天的坚持之后，现在我能做到一天喝6杯水，一个月敷4片面膜了。

目前我已经坚持了两个月，我准备再坚持2个月的打卡记录，帮助养成这个习惯。

大家都可以尝试用手帐打卡的方式，来激励自己养成好的好习惯！

海心望晨

我们很多时候想让自己自律起来，自律就是习惯形成自然，是慢慢地形成的，当前如何让自己养成自律呢？

比如说你上班，每天都那个点上班，迟到了公司会罚款，总迟到能行吗？

一句话就是自然形成习惯自己心里想的挺好，早晨早起去晨跑，实际上没做到，一个人有时候想做到每件事情，还想着把这个事情做好，做完美，有时实现不了，这就导致了他对以后事情失去信心。
第一天起来去晨跑能起来，第二天起来眼睛睁不开又倒下睡着了，那就是你对自己失去诚信了，你会觉得今天太困了就不去了，明天再去晨跑，慢慢的让你感觉越来越不爱去晨跑

每天都要准时一个钟点起来去晨跑，慢慢的就形成了一个生活模式。
我单位有一个同事是女孩，体重原来170斤重，经过每天下班后去锻炼
，变成一个完美的标准体型，最让我们佩服的是什么改变了她，贵在坚持。

近大半年来，他几乎每天下班后背着他的健身服，去离单位不算太远的健身房去健身，跑步机上一跑就半小时全身湿透了，他咬牙劝服自己坚持到底就是胜利，看到自己的坚持身体的不段变化，就是自己的劳动成果，慢慢的就养成习惯了。

其他四人都能做到提前到岗只有他做不到每天他来到科室看到其他四人都换了工作服已经在工作岗位上了。

时间长了他也不好意思总来晚，每天提前五分钟从家里出来，从此以后他就跟我们一起到单位，同时步入工作岗位，这就是自然地她就养成了习惯，也就形成了自律。
长期晨跑，能给你身体带来好处，越锻炼越有兴趣

长期早晨去晨跑，全靠自己的动力不能靠外力，只有自律坚持下去，最终就能看到结果。

晨跑对人身体会带来很大益处的，晨跑跑出一身大汗，能使人精神焕发全身放松。

坚持晨跑大脑清醒，一天的工作思路清晰，懒床不起，一天头脑昏沉状态不佳，很多事情在短时间坚持不了长时间下来就形成一个模式，你不要沮丧慢慢来。

自己立下规矩要养成早睡早起，每天习惯起床晨跑去锻炼，养成自律身体跑出来效果后，会自己给自己增加很大信心。

雪莲爱生活

这个刚好经历过，而且是因为在今日头条遇见影响了我自律早睡早起的人，感恩😊

可能刚开始会比较难，但就是这样简单而又需要重复坚持的事，考验的就是耐心吧

分享一下秘籍：1.刚开始先定闹钟，提醒自己（坚持到后来身体就形成了生理钟）

2.可以利用app打卡记录

3.要有自己的执念

现在我已经习惯了早睡早起，自律运动，合理饮食。并受益良多。

關鍵字: 早起早睡 坚持 跑步