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很多人把有氧運動當做跑步、無氧運動當做舉啞鈴，其實除了這兩種以外有氧運動和無氧運動的類別也有好多種，比如屬於有氧運動的項目還有太極拳、競走、跳健身操。
屬於無氧運動的項目還有深蹲、百米賽跑、擲鉛球，如果把有氧運動項目和無氧運動項目一一對比會發現這樣的規律：
有氧運動的強度比無氧運動的強度低。
有氧運動的持續時間比無氧運動的持續時間長。
有氧運動不產生乳酸而無氧運動產生乳酸。
有氧運動是通過氧化供能，無氧運動是直接通過體內預先儲存的ATP和糖酵解供能。
有氧運動依靠糖原、脂肪以及蛋白質獲取能量，無氧運動只依靠糖原獲取能量。
有氧運動需要通過線粒體才能生產出能量，無氧運動不需要線粒體的參與
以上就是有氧運動和無氧運動的不同之處，之所以有這麼大的區別是因為在單位時間內有氧運動對ATP的需求量明顯小於無氧運動。
在進行有氧運動時人體的心率慢、動作緩，血紅蛋白有足夠的時間把氧氣輸送到全身，同時體內的三大營養素也有足夠的時間被分解並運送到線粒體進行燃燒，由於是三大營養素作為能量底物。所以人體可以維持超長時間的運動，但由於這種方式的產能效率低，也使得人體只能進行中、低強度的運動。
在進行無氧運動時，人體的心跳加快、動作激烈，在這種情況下還指望著氧氣運輸和三大營養素分解來提供能量的話，那黃花菜都變涼了，所以針對於無氧運動身體也有一套它自己的應對方式，比如在人體靜止時會積極的生產出多餘的ATP並儲存起來以備不時之需，這就是磷酸原系統，除了磷酸原系統身體還會在肌肉缺氧的情況下把糖原酵解生產出ATP，這就是糖酵解系統，兩種系統的產能效率高，但是持續時間短，因為磷酸原系統儲備的ATP有限，而糖酵解系統會生成乳酸。
基於以上的分析，我們可以把有氧供能和無氧供能進行下性格的分類，有氧供能就像是一顆蠟燭，燃燒一整天都燒不完，而無氧供能就像是鞭炮，噼裡啪啦的放一陣就熄滅了。
以上就是有氧運動和無氧運動在形式上有6種區別以及原因，而長期進行某種運動的話也會讓身體發生不一樣的改變。
常做有氧運動對生理的改變
有氧供能系統的原理是在線粒體內通過氧氣的參與，把體內的糖原和脂肪進行氧化並生成ATP，所以長期的進行有氧運動在生理上有如下改變：
改善心肺功能。
加強血紅蛋白運輸氧氣的能力
加強脂肪酸的運輸能力。
使肌肉內線粒體的數目增多、體積增大。
當身體發生這些改變之後會使我們在運動中增加脂肪的供能比例，從而使減肥變的更加容易。
常做無氧運動對生理的改變
無氧供能系統的特點與有氧正好相反，其產生能量的效率高，但是持續時間短，無氧供能系統分為兩種，分別是磷酸原系統和糖酵解系統。
磷酸原系統
磷酸原系統的原理是趁著人體在靜止狀態下會把體內的一部分ATP進行預先儲存，當我們進行1—5RM的力量訓練時，機體會馬上把預先儲存的ATP進行分解並釋放能量，通過這種方式機體獲取能量是即時的，但由於體內ATP的儲存有限，並不能提供太長時間的力量訓練，並且由於ATP的恢復時間長，所以當我們結束一組訓練後需要休息2—5分鐘才能把磷酸原系統恢復過來。
長期進行1—5RM的力量訓練對生理上的改變有如下2點：
使肌原纖維變粗，增加肌肉維度。
提高人體的絕對力量，ATP的儲備量多餘平常人。
糖酵解系統
糖酵解系統的原理是在體內缺氧的情況下把糖原作為原材料進行酵解併產生ATP，由於人體內能儲存大量的糖原，所以原則上認為，糖酵解系統可以維持很長時間的訓練，但由於在糖酵解的過程中會生成副產物—乳酸，這會抑制肌肉的發力使我們不得不停止訓練，一般糖酵解供能的有效時間為33秒，所以當我們進行6—12RM的增肌訓練時就會利用糖酵解系統獲取。
長期進行6—12RM無氧訓練對生理上的改變有如下2點：
使肌質網增厚，增加肌肉維度。
加大乳酸堆積的限度。
有氧運動和無氧運動的判定
根據以上對有氧系統和無氧系統的講解，我們大致都能把各種簡單的運動進行分類，但也有一些特殊情況會讓我們產生誤解，比如進行慢跑時做的是有氧運動，但是當跑速逐漸加快到百米衝刺的速度就變成了無氧運動，一般認為當心率達到150—·60時就是在處於無氧運動的狀態。
還有在進行諸如二頭彎舉的力量訓練時，看似好像在做無氧運動，但如果使用的重量不是特別大以至於能完成多次訓練那麼這種形式的運動就為有氧運動，判定方法是如果能完成超過20RM的訓練那就是處於有氧運動的狀態。
除此以外，還有一些有氧和無氧相結合的運動項目，比如球類運動，當運動員射門或者帶球奔襲的時候就是在進行無氧運動，而在區域內盯防或者發界外球的時候就是在進行有氧運動。
我是健身小瑀，一名專注於健身領域的創作者，希望我的回答會對你有所幫助。
健身小瑀
相信很多人已經從專業的角度幫你分析了有氧和無氧的理論區別。我就從我自身經驗來說一下我做有氧和無氧的一些切身感受。
我接觸健身是17年5月。其實很早以前就想健身，一直沒有實施不光是懶的原因，很大一部分原因是不瞭解，不知道怎麼練。再一點我沒有肥胖的困擾加上自己是從事輕體力勞動者（俗稱血汗工廠打工仔農民工）也就沒有特別大的動力走進健身。
17年年初我出現了非常嚴重頸椎病，嚴重到連胳膊都抬不起來，脖子和肩膀痠痛難忍，那時候並不知道是頸椎問題，覺得是肩周炎。於是才下定決心開始鍛鍊！這也符合我們中國人的特色，沒病不鍛鍊...
開始不知道怎麼練就從最原始的跑步開始練起，剛接觸每天慢跑二十分鐘，我那時特別瘦115斤，一個引體都做不了。慢跑是一項令人身心愉悅的運動，每次跑完都特別開心，對心肺的提升可說是（肉眼可見）我以前經常上網，（頸椎問題就是上網引起的！）經常莫名奇妙的頭暈氣短，有時久坐之後猛然起來，頭暈噁心，心率紊亂，渾身大汗，那種感覺真的是接近猝死的邊緣。自從跑步這些症狀都消失了，直到今天沒有出現過，我本身就瘦所以沒辦法給你提供減脂的體驗，跑步後體質有了非常大的提升，就這樣跑了一個月。
五月底我偶然認識一個堅持鍛鍊二十年的大叔，他是每天早上晨跑，晚上練單雙槓。五十多歲雙力臂什麼都能做到。而且肌肉很漂亮。通過跟他的交流，讓我下定決心開始練肌肉。
我的所謂無氧，就是單雙槓運動，引體，雙槓曲臂伸，因為沒有去健身房的緣故，我沒體會過純孤立運動。
練習單雙槓給我另一個大的收穫，我的頸椎好了！我頸椎最嚴重的時期，頭暈的非常厲害，但是捨不得錢沒去醫院看過...！通過鍛鍊居然好了，這真是天大的驚喜。還有一點特別重要，我抽了23年的煙，說戒就戒了！我以為會非常痛苦，從18年2月到現在已經可以說是戒菸成功了，我的體重也從115斤，到現在的130斤。
有氧無氧，在我看來就是有氧練心，氣。無氧練形體。健美領域咱不懂不敢亂說，就以健康為目的健身，我認為兩者需要結合。我現在的訓練計劃就是，週一二無氧，週三有氧（慢跑），週四五無氧，週六有氧，週日休息。工作每天鍛鍊時間半小時至四十分，不忙就四十分至一個半小時不等。健身是個長久的事，不能急於求成，貴在堅持，我相信我會堅持到死。最重要的一點，不管什麼運動，練前要充分熱身。希望能給到你一些幫助吧，謝謝。
下圖是我17年7月到19年7月的對比。
學生胡某某
這兩種運動模式的名字，其實就給出答案啦
有氧運動簡單理解就是有氧氣參與能量提供的運動
無氧運動則是沒有氧氣參與能量提供的運動
大致就是這樣
但是這氧氣的參與與否，可是對運動的效果天差地別。
有氧運動一般持續時間久，強度低，中間不間斷。
因此隨著呼吸的進行，大量氧氣參與到運動中去，和脂肪起反應產生能量。
脂肪也就被分解了。
所以有氧運動的效果大都是用來減脂。
無氧運動一般強度高，做一組休息一會。
在無氧運動中，氧氣參與少，脂肪是來不及分解提供熱量的，因此能量提供者是糖原。
而由於其強度一般都非常高，可以導致肌纖維的破裂和重組
所以無氧運動的效果大都是用來增肌。
但事實上，有氧運動和無氧運動在一定情況下，又沒有明顯的界限……這個話題不屬於今天討論範圍內，咱們以後再講。
虎山行不行
很多人認為長時間進行運動，就是有氧運動
練練停停，休息一下就是無氧運動
那麼舉幾個例子。
打籃球算嗎？不算；踢足球算嗎？也不算
羽毛球、網球？更不算
游泳算嘛？可以說算，也能說不算
如果你用蛙式保持一個相對平均的速度一直游上個半小時，那就算
如果自由式、仰式，甚至蝶式換著遊..那就不算
為什麼呢？
有氧運動本身的特點如下：（需要符合的條件）
【動作有規律、有節奏】
那麼打籃球運球中，突然來個急停跳投...當然是沒有規律的
那麼打羽毛球、網球這種，折返跑頻率很高，變向頻率很高的，也是沒有規律的
【運動強度、心率中等】
足球、籃球、或者網球，都屬於強度高的運動，快攻來回，加速奔跑，連續跳躍，都是會讓你心率飆升。
像快走，慢跑、爬山這些，你的心率是保持在一個區間不會浮動很大
【大肌群參與】
很多運動，都有大肌群參與，因為腿是大肌群。
但是要符合以上兩個條件，才算有氧運動
騎單車算嗎？算
因為騎車符合，但是前提是在一個相對平穩的道路上面。持續進行
因為如果加速了，或者要上坡這種。
在這一瞬間，加速變成高強度間隙運動
上坡變成了力量訓練
【持續時間長】
一般滿足以上幾個條件，持續15分鐘以上就可以了
有氧運動的功能系統是脂肪為主
能減肥
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關於有氧運動，明白了嗎？
當然，哪怕不是有氧運動，也會讓你瘦下來...
無氧運動，說白了就是力量訓練
功能系統是Atp和身體的儲備糖原
通俗說的，能練肌肉
再見
Freedy六塊腹肌企鵝
有氧運動：
通俗的講，有氧運動就是指在運動時呼吸順暢，強度不是很高，運動時間持久，連續不斷在一定時間內達到一定的運動量，有氧運動能夠消耗大量脂肪，是減肥的首選。例如：慢跑、騎行、游泳、跳神、羽毛球、徒步、瑜伽等等。相關器械：跑步機、動感單車、仰臥板等。
無氧運動：
在運動時頻率高、強度大，不能按一定的節奏正常完成順暢的呼吸，需要肌肉強大的爆發力。無氧運動包括：短跑、舉重、100米游泳、調高等。器械包括：單槓、雙槓等。
鍛鍊時有氧和有氧交替進行，可以全面的提高身體素質。
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愛跑步
健身阿樂
很高興回答這個問題！
很多剛剛接觸健身的人群都會聽說有氧運動和無氧運動，那到底什麼是有氧，什麼是無氧運動呢？
通常當我們考慮日常運動時，我們都會認為這些是有氧運動。去健身房訓練一定就是無氧運動了。 然而，有氧運動並不侷限於這些類別。 對於大多數人來說，低到中等運動或運動通常是有氧運動。
那麼有氧運動和無氧運動有什麼區別呢？ 用最簡單的術語來說，差異歸結為氧氣。 通過有氧運動，氧氣通過您的呼吸傳遞到肌肉，為他們提供維持努力所需的能量。 然而無氧運動不存在氧氣。
運動需要能量，當我們有氧運動時，我們的身體使用糖原和脂肪作為燃料。 這種低到中度的運動水平可以持續很長時間。 當你用力過度呼吸時，二氧化碳就會排出體外。 通常無氧運動不會產生乳酸。
無氧運動不存在氧氣。當我們運動厭氧糖原被用作燃料。一旦所有的糖原都耗盡了，身體會積聚乳酸，導致持續不適和疲勞。 因此，無氧運動或高強度運動會在短時間內發生。
既然瞭解了無氧運動和有氧運動的差別所在，那麼我們應該如何選擇兩種運動呢？
有氧運動不僅可以改善整體健康和生活質量，還可以延長您的生命。 有氧運動可以燃燒脂肪，改善情緒，增強心臟和肺部，降低患糖尿病的風險。
無氧運動有助於建立瘦肌肉質量。 在肌肉更多的身體中，卡路里更有效地燃燒。 無氧運動對於體重管理特別有用，因為即使在休息時身體也可以燃燒更多的卡路里。 無氧運動還可以幫助建立耐力和健康水平。
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首先非常榮幸的能看到您提出的問題，作為一名健身領域的創作者，根據自己的個人經驗，給您做出以下回答，希望我的回答能被您採納，如果有什麼不對的地方，請您批評指導!
有氧運動和無氧運動有什麼不一樣？為什麼？這個問題要首先明確什麼是有氧運動，什麼是無氧運動。搞清楚了這兩個問題，它們的區別及原因也就一目瞭然了。
有氧運動一般是指那些那些運動強度較低，運動頻率較慢，持續時間較長的運動方式。如步行、慢跑、打太極拳等運動方式。
無氧運動一般是指那些運動強度高，活動速度快，持續時間短的運動方式。如短跑、跳遠、跳高、舉重等運動方式。
它們的主要區別是表現在兩個方面：一、有氧運動是在運動中身體供氧充足，與運動所需氧氣相適應，即供需平衡狀態下的運動方式。無氧運動是在運動中，對身體所需氧氣供給不足，即供需失衡狀態下的運動方式。二、兩種運動方式所需能量來源不同。有氧運動所需能量一般是有糖和脂肪氧化分解提供。無氧運動所屬能量只能有糖元的無氧酵解提供。
我的回答就到這裡，希望能被你採納，更希望對你以後的日子有幫助！祝您在日後的生活中，能夠開心快樂每一天，工作順利，家庭和睦！!
神丨塵
有氧運動和無氧運動的區分
有氧運動還是無氧運動，並不是簡單地根據運動項目來劃分，而是按照運動時肌肉收縮的能量是來自有氧代謝還是無氧代謝而區別的。
1、有氧運動也叫做有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。有氧運動的好處是：可以提升氧氣的攝取量，能更好地消耗體內多餘的熱量。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。因此，它的特點是強度低、有節奏、持續時間較長。要求每次鍛鍊的時間不少於1小時，每週堅持3到5次。通過這種鍛鍊，氧氣能充分酵解體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。
常見的有氧運動項目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等。
2、而無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。無氧運動的最大特徵是：運動時氧氣的攝取量非常低。由於速度過快及爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持久，運動後感到肌肉痠痛，呼吸急促。要是想讓自己的身體更強壯一些，可以到健身房去參加無氧運動。不過，在鍛鍊的時候，最好聽從教練的指導，選擇一個適合自己的訓練計劃。
常見的無氧運動項目有：如賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等
在以上的分享關於這個問題的解答都是個人的意見與建議，我希望我分享的這個問題的解答能夠幫助到大家。
在這裡同時也希望大家能夠喜歡我的分享，大家如果有更好的關於這個問題的解答，還望分享評論出來共同討論這話題。
我最後在這裡，祝大家每天開開心心工作快快樂樂生活，健康生活每一天，家和萬事興，年年發大財，生意興隆，謝謝！
健身時尚潮流圈
有氧運動的全名是有氧代謝運動，它是通過一定量的全身運動，增加氧的吸入量，全面提高人體的機能，進而改善人的身體素質，它必須符合三個條件：
1 全身三分之二以上的肌肉群參與運動。
2 運動強度在中低度之間，持續時間15-30分鐘或更長。
3 運動所消耗的能量靠氧化體內的糖和脂肪等物質獲得。
無氧運動所需能量由糖酵解系統提供，其過程不需要氧的參加，持續時間短，運動時心率一般在170-180/分之間，凡劇烈運動均屬無氧運動。無氧運動時肌肉內會有大量乳酸形成，造成肌肉痠痛。一般身體羸弱，患有慢性病的人不適合劇烈運動。
有氧運動有散步，慢跑，騎自行車，交誼舞，養生氣功，太極拳，瑜伽，廣播操等，凡輕體育舒緩運動都屬有氧運動範圍。
長期堅持有氧運動能提高人體免疫力，抗衰老，增強大腦皮層的工作效率和臟腑功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管病的發病幾率。
有氧運動健身亦應據據自身情況，量力而行循序漸進，不提倡刻苦鍛練。
