lxl爱莉
看你想健身哪方面，如果想锻炼手臂可以在家做点儿俯卧撑，如果想锻炼腹部可以做一些仰卧起坐。当然如果你是想剪纸，可以每天早晨利用半小时时间去运动有氧运动更有利于减肥。这都是一些简单基础的，如果特别想想健身的话可以关注我主页，我们可以私信讨论。
古巴阿春
这个很简单！所谓徒手健身，就是没有任何健身器材的情况下照样能把身体锻炼好！方法如下:
1每次锻炼之前，活动活动手关节，腕关节，膝关节，肩部，颈部，腹部，臀部，胸部，具体方法在此不一一介绍(初中，高中体育课上都学过)
2健身一般在下午四五点最合适，这段时间每天可以躺在床上循序渐进做一些俯卧撑，仰卧起坐，时间也可自己掌握！也可在家里的地面做，铺个席子即可！
3每天抓住自家门框上方做一些引体向上！
4多做扩胸运动，锻炼胸肌！
5腹部，胸部，手臂，上身锻炼了，要注重身体均衡，你看有些肌肉男，上身很发达，腿部却很细，看起来很不协调，所以下身臀部，腿部也要锻炼，可做做压腿(左右交换)，抱头下蹲，踢臀跳，蛙跳，侧踢腿等动作！臀部左转三圈右转三圈，要大幅度！另可上下班走路，跑步！
6另外每天在家靠着墙壁坚持倒立及倒撑！
记住每天按此方法，坚持不懈，一定要发挥最大，出一身大汗！不能有点累就算啦，那没用！至少三个月，一刻不间断，
7锻炼前要活动，锻炼后也要做一些放松动作，不然，突然锻炼过度，肌肉拉伤会疼，所以要记得循序渐进！
8锻炼完后最好喝杯牛奶，吃点牛肉，好长肌腱，照此三个月，包你焕然一新，不用任何器材，立马变成型男！这是我最真实的切身体验分享于你，但愿于你有帮助！
海哥有事儿
我们时常会发现，身边有一些上班族，他们拿着不多不少的薪水、做着超过自身负荷的工作、每天加班吃盒饭、睡眠严重不足、身体出现问题。
最关键的是：还会长很多肉肉！腹部腰部腿部，都会因为较长的办公时间而产生或多或少的赘肉。那么，对于上班族来说，要如何在不耽误工作的同时保持匀称健康的身材呢？个人推荐6个动作，自己也在跟很多健身学员说的动作，希望对你有一些帮助：1、饭后踮脚2、靠墙俯卧撑 3、撑椅下蹲 4、深蹲 5、开合跳 6、靠墙静蹲
健身之旅
根据大部分上班族的实际情况，为大家带来一系列可以在家徒手完成的减脂动作，保证你足不出户感受健身快感！
第一个动作：饭后踮脚
因为较强的工作强度，一日三餐正常摄入对于上班族来说是非常重要的，那么在吃完饭后，要怎么尽可能减少热量摄入呢？
动作要领：将腹部收紧，挺直腰背，背部贴紧墙壁，将脚踮起，抬头挺胸，站立大约30分钟即可。
第二个动作：靠墙俯卧撑
使用器材：墙壁一面
动作要领： 面对墙壁，伸直手臂，以大约一臂之长站直，双臂撑住墙体，做俯卧撑动作，注意直腰直背，动作标准，如果觉得太简单，可以加入击掌的动作，增加难度。
第三个动作：跪姿抬腿
使用器材：瑜伽垫
动作要领：将双手平放在地面瑜伽垫上，伸直胳膊，双腿膝盖微曲，大腿与小腿之间呈90度角，上半身与大腿呈90度角，胳膊与胸部呈90度角，背部挺直，将左腿向左上方慢慢抬高，再慢慢放回原地，循环往复，完成后换右腿继续，动作同上。
第四个动作：撑椅下蹲
使用器材：高度适合的椅子一把
动作要领：双手向后，双臂伸直撑在椅子上，双腿向前伸直并拢，注意保持脚尖向下，将腹部收紧，双臂屈肘，压低臀部并抬高，来回往复。
侣-行
动作一：靠墙深蹲
这个动作可以帮我们避免重心前移的问题，只要注意背部贴墙，膝盖和脚尖方向要统一就可以了。
动作要点：
背对墙面，双脚略宽于髋部，调整到动作最低点时膝盖呈九十度，大腿平行于地面，背部能贴墙的位置，挺直背部，收紧核心肌肉群。
双臂自然下垂或平举与身体前方，保持背部贴墙下蹲至大腿平行于地面，然后起身回到起始位置。
动作过程中一定要注意挺直腰背，保持膝盖与脚尖朝向相同。
陌大叔的瑜伽时光
可利用身边的物品来锻练 比如椅子 ～分享几组图片
带着家人一起来锻炼
动作一：下巴后退
用手按住下巴，稍微用力将下巴往后推，一次坚持五秒左右，有空的时候可以做一下，不分场合。
动作二：拉伸斜方肌
拉伸同时，脖子微微转向对侧，同时眼睛望向脚尖，一次坚持五秒左右。
动作三：直臂外旋
先将手臂完全伸直，向外拧转肘窝，用力将整条手臂靠近身体。
动作四：晃水瓶
双手握紧水瓶，举过头顶；大臂和小臂呈 90 度夹角，注意肘部内收。上下摇动水瓶，速度可以慢一些，幅度可以大一些。
动作五： 坐姿踮脚
坐在椅子外延，双手可以扶住椅子两侧；踮起脚尖，停顿1~2秒后放下，重复动作，平时在办公室就可以练习，每次5~8钟就可以。
眠食诸希珍贵1
第一个动作：饭后踮脚
因为较强的工作强度，一日三餐正常摄入对于上班族来说是非常重要的，那么在吃完饭后，要怎么尽可能减少热量摄入呢？
动作要领：将腹部收紧，挺直腰背，背部贴紧墙壁，将脚踮起，抬头挺胸，站立大约30分钟即可。
第二个动作：靠墙俯卧撑
使用器材：墙壁一面
动作要领： 面对墙壁，伸直手臂，以大约一臂之长站直，双臂撑住墙体，做俯卧撑动作，注意直腰直背，动作标准，如果觉得太简单，可以加入击掌的动作，增加难度。
第三个动作：跪姿抬腿
使用器材：瑜伽垫
动作要领：将双手平放在地面瑜伽垫上，伸直胳膊，双腿膝盖微曲，大腿与小腿之间呈90度角，上半身与大腿呈90度角，胳膊与胸部呈90度角，背部挺直，将左腿向左上方慢慢抬高，再慢慢放回原地，循环往复，完成后换右腿继续，动作同上。
第四个动作：撑椅下蹲
使用器材：高度适合的椅子一把
动作要领：双手向后，双臂伸直撑在椅子上，双腿向前伸直并拢，注意保持脚尖向下，将腹部收紧，双臂屈肘，压低臀部并抬高，来回往复。
第五个动作：靠墙蹲
使用器材：墙壁一面
动作要领：背部挺直，紧靠墙面，双腿靠拢上半身慢慢向下移动，移动至大腿与膝盖呈90度角，并呈半蹲姿势，双手扶住腰部，保持30秒即可。
第六个动作：靠墙弓步
使用器材：墙壁一面
动作要领：右臂弯曲，双腿微曲做弓步下蹲动作，下蹲时右手屈肘，抬起时将右手臂伸直，做完之后可换为左手继续进行。如此循环，注意动作标准。
锻炼量：每天可选择1-2个动作练习，每个动作6-10组，每组30次
即使你工作再忙，只需要一面墙壁，只需要每天抽出10-20分钟的时间，就可以在家中减去身上多余赘肉啦！是不是觉得心动啦！别犹豫啦！快开始练习啦！
生活就是这样下去吗
跑步，仰卧起坐，下蹲，俯卧撑，这些都是最基本的锻炼方式，健身不是在于用什么健身器材，而是在于自身的坚持，坚持，在坚持。
文山兵哥
（1）上下班骑自行车（2）上下楼别做电梯（3）走路一路小跑（4）多伸懒腰（5）多做下蹲动作（6）别做椅子凳子站桩。（7）休息时倒立
