任性的活在自己的世界裡
這首先要看你的體脂率是多少，因為胖和瘦不能一概而論。還有你平時的訓練量和能否一直持之以恆的堅持下來，如果你也每天都去健身房，但不注重訓練量，只是每天都去敷衍自己、紀錄打卡，那這樣的話，你說多長時間才能練出來腹肌呢？
都知道專業有術攻，那為什麼不提高一些健身方面的專業知識，再去健身呢？還是說你覺得健身先健腦、三分練七分吃等等這些詞語，只是說說而已的，或並沒有科學依據的呢？
那為什麼健身需要堅持3到6個月才會看到效果呢？
1、人體胃細胞7天便更新一次。
2、皮膚細胞28天左右更新一次。
3、肝臟細胞在180天更換一次。
4、紅血球細胞120天更新一次。
5、在一年左右的時間，身體98%的細胞都會被重新更新一次。
6、骨細胞更新需要七年。
所以，不論你是減肥、增重、塑形，都需要有足夠的耐心。
每個人天生都有腹肌，只不過被厚厚的脂肪蓋住了。腹肌的塊數也是天生的，有人六塊，有人八塊，當然也有十塊的。我們只能通過鍛鍊來達到腹肌的厚度跟緯度，以及決定腹肌是否對稱。
體脂在10%以下就能看到腹肌輪廓線了，至於要多久才能練出來腹肌，這就要看你的訓練量了。
（大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息足夠、寧輕勿假）只要能做好這些鍛鍊時該做好的，腹肌就沒那麼難了。
沒有付出，就沒有回報。你付出了多少，身體是不會騙你的，只有你懂得科學健身，健身先健腦，合理安排作息，健身化飲食，有目標、循序漸進地去進行，這樣才能事半功倍。
戲幕起戲幕落—終是客
作為健身領域創作者，我認為我非常有必要回答這個問題，因為自己確實對這方面比較瞭解，所以這裡就簡單的說一下自己的看法。首先我們要搞清楚一個問題，腹肌想要顯出來的主要因素是什麼？是它足夠發達嗎？並不是，而是它外部的脂肪到底有多厚。
所以你想讓自己快速出腹肌其實就是快速的瘦下來，你可以根據你的體脂率以及目標體脂率，計算出自己需要減掉多少脂肪，然後根據熱量公式算出這些脂肪需要造成多大的熱量缺口，然後將缺口分配到你這三十天的計劃中，只要每天熱量缺口能保證，理論上你就會有腹肌的。不過不清楚你現階段皮脂多少，如果現階段比較高，不建議急速出腹肌，因為我們健康減脂體重最好控制在一週兩斤左右，太高的話對身體負擔比較大。以上就是我的回答，希望能夠幫助到你。
塑形規劃師Baymax
每時每刻不停歇！
信仰7106
這個問題太業餘了，要看自己體脂率的，體脂率越低 腹肌越快形成，因為人本身就有腹肌的。
用戶4379589571
沒有飲食的控制練的再多都是白搭
