呼吸，每个人都会，但在运动健身中并不见得你会“呼吸”。呼吸在训练过程中占着绝对重要的地位，呼吸方式不正确则很难激活肌肉，容易导致身体受伤。
你有没有在一百米冲刺跑后觉得自己周围仿佛是没了空气一样，不停地想要索取空气呼吸；有没有在几千米的长跑过程中觉得自己忘记了怎么呼吸，觉得怎么样呼吸都不舒服；有没有在健身举铁的时候发力的一瞬间感觉自己呼吸不了。
任何运动都少不了氧气的供应，氧气供应充足的情况下，我们身体内的能量才能转换为肌肉做功，如果你氧气摄入不足，那么你的耐力、力量和协调性都发挥不好。
而氧气摄入的形式就是我们的呼吸，所以我们健身呼吸的第一个目的，其实就是为了更大限度的提供氧气，这是一个运动前提。
呼吸本身是对训练有影响的，呼吸时身体的起伏和腹压的变化，让健身动作稳定性会受到影响。所以我们健身时的呼吸，除了提供氧气之外，还要尽可能的配合健身动作。
那么如何在健身时进行呼吸配合呢？
一、腹部训练的呼吸
在腹部训练中，我们通常都是通过收缩挤压腹部来达到训练腹部的效果，而在我们收缩腹部的过程中，腹腔内的空气就会就会被挤压出来，而复原的时候也需要空气进来。所以腹部训练的呼吸都是遵从一个原理，腹部收缩时呼气，还原时呼气。
举几个动作的例子：卷腹时起身后呼气，仰卧时吸气；俯卧提膝动作中提膝时呼气，回膝的时候吸气；仰卧抬腿中抬腿时呼气，落腿时吸气。
二、重量训练的呼吸
当我们进行阻力训练时，以卧推为例，要求大家在肌肉向心收缩（上升）时呼气，离心收缩（下降）时吸气，并且缓慢均匀。这其中涉及到身体功能系统，由于比较复杂，小编再三斟酌，就不去翻书给大家码字了。其主要原因是身体肌肉在不同的训练强度和不同的氧气环境下是通过不同的方式为机体提供能量的。
那些头晕、恶心的朋友，你们是否习惯训练时憋气？如果是的话，请改掉。你的头晕恶心可能就是因为憋气导致胸腔压力上升引起的。不仅如此，经常憋气做动作还有很多隐患，尤其是对心脑血管有一定的损伤风险。所以，不要学那些举重运动员的训练呼吸，他们要举起更大的重量才能有好成绩，而你的目标是健康。
三、超重量/爆发力训练的呼吸
超重量训练，指的是训练者进行重量进阶的阶段和大重量最后几个动作时的冲刺训练。以深蹲为例，下蹲过程用鼻子吸气，憋气上升，到顶端后吐气。朋友们，这跟上一条并不冲突，因为你要突破瓶颈最后几个起落很重要，而且，当你力竭或者负重较大时，憋气可以增加腔内压力，有助于维持核心稳定。我们的供能系统是允许无氧供能的，但是这种供能一次只能维持几秒钟，并且能量源少得可怜。所以只限于短时间的训练，不可长久使用，该种呼吸方式被称为瓦氏呼吸。
爆发力，是指我们在最短的时间内身体展现吃最大的力量，不管是什么需要爆发力的训练我们的全身都是一起发力的，在这个时候我们通常会感觉到难以呼吸。所以在做爆发力训练的时候，我们发力的一瞬间需要憋气，这样有利于我们用最快的速度使用出力量。所以爆发力训练的动作往往看似简单，其实最关键的一点就是在憋气和发力的环节上。
四、有氧训练的呼吸
以跑步为例，有氧呼吸中我们的呼吸要跟随身体的跑步节奏，可以是两步后吸气，然后再两步后呼气。
如果跑步时因为心肺功能不强导致呼吸短而快，会使疲劳感快速降临，你会感觉氧气不够用了。这是因为简短急促得呼吸氧气利用率低的原因，跑一会就不行了，大大降低了我们在运动中的表现。这样的话建议你降低步频，跑慢一点，同时把呼吸调整为两/三步完成一次吸气，两步完成一次呼气，鼻进口出，这样能使你跑得更久更远。刚开始会有不适应，只要慢慢习惯，对以后的运动都很有帮助。
五、拉伸训练的呼吸
训练后必须要拉伸，拉伸的时候一般都是一个部位30s×3次，这30s内最好进行深呼吸6-8次，不要憋气，这个时候你的心率还没完全降下来，还在继续为身体大量供能，憋气的话会头晕缺氧，增加疲劳感。
拉伸的动作往往都是比较舒缓的，为了是放松我们的肌肉，在拉伸中我们需要学习的是深呼吸，放慢呼吸的节奏，并且随着每次呼吸，逐渐加大拉伸的幅度。
根据自己的训练场景更改呼吸，让呼吸配合健身训练，这样健身效果会变得更好。如果健身不讲究呼吸的话，那么效果其实会有一定程度的瓶颈。
不同动作，身体的能量转化方式不同，也就是说，不同类型的运动方式，需要配合不同类型的呼吸方式。举几个实例：
1、平板支撑
平板支撑的动作中，吐气之时，身体每一块肌肉开始收缩，腹部紧缩，同时挤压臀大肌，绷紧腿部肌肉；肺部清空之后，肌肉达到完全的收缩状态，缓慢用嘴吸气。
2、俯卧撑
俯卧撑遵循的呼吸规则：被动阶段吸气，也就是进入或回到起始位置时；主动阶段吐气，即举、推、拉等过程。
3、硬拉
硬拉期间必须要屏息，想象有人在腰上系上带子，胸腔充满空气，腹部无法扩大；当你抓住杠铃或哑铃，深吸一口气，腹部紧缩，屏住呼吸，身体直立；到达顶部吐气，接着呼气，坚持，然后身体下降。
4、负重的上半身动作
对于二头肌弯举、三头肌屈臂伸以及其他的上半身动作，精神要尤其注意集中在呼吸上，向下的动作呼气挤压腹部，通过顶部的动作吐气。
一个良好的呼吸节奏，会给我们的健身效果带来很大的提升，并且有利于减脂，而不好的呼吸会让我们的动作变得困难，并且给身体带来一些伤害。
每一项运动中的呼吸都有学问，在以后的训练中都要多注意呼吸。
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