要说自重最装X的动作，必须是引体向上了，那些高难度的引体，看起来更是赏心悦目。
引体并不难只要有规律训练，大部分人都能轻松完成几个。
但你有没有试过，在30秒内，你能拉起几个，10个？15个？还是20个？
美国一档节目里，有一位好莱坞男星，就做了这么一场尝试，他叫马克沃尔伯格，你可能对他并不熟悉，但你一定看过他的电影。
他是《变形金刚4》的男主，一身健壮的肌肉让人印象深刻。在一档节目中，他尝试在30秒内，挑战自己的引体向上极限。
事情是这样的：马克在参加一档节目时，被主持人邀请现场做引体
节目组制定了这样的规则：在30秒内尽可能多做引体，
1个引体向上=1000美金，最终奖金将捐给慈善机构
对于这个有趣又有意义的游戏，马克一开始表现的很谦逊：
“你要知道我今天已经锻炼过了，希望能拉2个吧，2000美金，也是挺大一笔钱了”
不明所以的观众差点信了，直到马克上了单杠之后，刚才那一番话瞬间成了笑话。
握杠，挺胸，收腿，拉起，他一气呵成，完成了一个标准引体，很快他开始加速...6个、7个、8个。
几乎以每秒一个的速度在进行，在连续拉起10个之后，他强壮的二头跟着充血，现场的
气氛瞬间被引爆。荧幕上的金额在不断攀升，观众们在台下喝彩加油，尽管到后面姿势稍有变形，但马克铆足劲咬紧牙不停下。
最终马克在30秒内，成功拉起22个引体，赢得了22000美金的捐款
不得不感慨，好莱坞男星的身体素质，真不是盖的，甚至比很多，健身爱好者都要稍强一筹
不过，也有小伙伴表示不屑，30秒22个，似乎不算啥....小编也相信，一定有不少人做的次数更多也更标准，但更多的人可能完不成这样的“壮举”。
事实上，在中国健身房，能一口气做20个引体的并不多见。我们之前就整理过一份中国健身房引体向上梯度表，接下来再带大家一起回顾一下吧。
第一梯度：一个都做不了（呵呵级）
自重大，或者没力量基础的人，
很有可能一个都拉不起来，
不要怀疑，这是打基础的时候。
第二梯度：3-5个引体（新手级）
恭喜你，踏入门槛了
至少敢在别人面前练引体了
可能你对自己的水平还不满意
但不要灰心，多拉多练你会更接近大神
第三梯度：6-9个引体（进阶级）
这样的水平比健身房半数人都厉害
能完成8个，你的身体绝对不是纸糊的
但是别骄傲，你离牛逼还差很远
第四梯度：10-14个引体（熟手级）
你的背阔肌有了不错的力量
每次练引体内心都会一阵舒爽
待会可要好好表现，争取再多拉两个
第五梯度：15-20个引体（精英级）
相信我，这样的水平
足以秒杀健身房95%以上的人
当你在练习的时候，下面一定有人
用羡慕崇拜的眼光凝视着你的动作
第六梯度：25个引体（大神级）
真正的大神
一口气这可不是闹着玩的
普通的健身爱好者根本做不到
这样的水平去玩街健也不在话下
第七梯度：35个以上（超神级）
原谅我，在健身房没见过
他们一般在街健或者部队里
这样的选手玩双力臂，单手引体
太空漫步等高难度动作，都是轻轻松松的
当然，这份梯度表并不是标准答案，大家也不必太较真，其实，在小编看来，一组能做15个宽握标准引体就算很强了。
或许你对自己引体的成绩不满意，别急于求成，任何大神都是从小白过来的，我们能做的就是持续不断的训练，正如身材，也是通过精心打磨才雕琢出来的一样。
最后，还是很好奇大家的引体数量，不妨说出来让小编眼红眼红（禁止吹牛！）
閱讀更多 肌肉網 的文章
