王增军0628
硬拉对健身人群来说，是王牌动作。和深蹲是兄弟，“焦不离孟，孟不离焦”，两大王牌动作。这两个动作是古埃及人在劳动中，发现了进行力量训练的必要性后，提炼出的最基本、最有价值的动作。
力量训练的体系中，最成熟的是力量举训练体系。最初的力量举项目中，只有深蹲和硬拉，后来又陆续增加了一些项目。为了便于普及，最后形成了三大项内容，分为两类比赛形式:一种包含杠铃深蹲、杠铃硬拉和杠铃卧推，另一种包含杠铃深蹲、杠铃硬拉和杠铃站姿推举。
杠铃硬拉有多种形式，包括屈腿硬拉、直腿硬拉、罗马尼亚硬拉、相扑拉、蹲式硬拉、各种高度架上拉。虽然训练部位侧重点不同，但都有训练全身肌肉的效果。
40之后健康健身俱乐部
不一定
真的不一定，首先健身就是一个很广泛的运动项目，就像田径一样，里面有短跑，标枪，铅球等等。健身也有很多分类，每个分类的侧重点都不一样。
目前主流的健身项目有健美、健力（力量举）、crossfit、瑜伽、普拉提等等。
我们主要介绍前三种，毕竟硬拉这个动作在其他分类中运用不多。
首先是健美。如下图。
健力（力量举）。如下图
crossfit。如下图。
其实很多健美人士都不爱练硬拉，因为动作风险比较大，相对收益来说，并不如直接的背部训练动作收益高。
但是对于力量举训练者来说，硬拉重量是需要计算成绩的，所以十分重要。
对于crossfit训练者来说，硬拉也是必练项目，但是并不会想力量举一样对重量的要求那么苛刻。
铁壳铁客
王牌动作，都是分部位的。
在健身中，没有任何一个独立的动作能够称之为王牌动作，原因就在于没有任何一个动作可以完美的训练到全身的肌肉。
一般来说，比较全面的王牌动作应该是硬拉，深蹲，卧推的组合。
这三个动作结合起来，几乎可以最大程度的体现一个健身者的力量水平。
那么就硬拉而言，它王牌在哪里呢？
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1.核心力量的极致体现
硬拉动作的主动发力肌群是下背部肌群，也就是你的腰部
同时为了维持身体的平衡，腹肌也会很大程度的参与进来
而核心力量又是所有运动项目的基础
所以硬拉厉害的人，别的动作负重能力也不会差
2.臀腿力量的表现
在硬拉的过程中，不但腰腹力量主动参与
臀部，大腿肌群尤其是股二头肌的参与度也是非常高的
一次硬拉动作对臀腿的刺激，大约等于2/3次的深蹲
3.小臂力量发展的基础
在硬拉动作中，双手要紧紧握杆
手臂的握力几乎完全取决于小臂力量的强弱
所以尽管硬拉的目标肌群在下半身，但是对小臂的训练效果也是不能小觑
4.绝对重量之王
在很多力量举运动员的三大项里，硬拉往往是他们可以负重最大的项目
卧推由于只被上肢肌群支配，所以能够承担的重量有限
而硬拉动作往往比深蹲还能负担10%或者更多的重量
从负重角度看，说硬拉是力量训练王牌也不为过
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希望有帮到你。
虎山行不行
其实并不是说某一些个动作，对于健身锻炼的人是王牌动作，你像有一部分健身的人群，他腰部受伤或者是不能做一些弯腰的动作，那硬拉肯定是做不了的。
只是相对来说，硬拉深蹲和卧推这一些大肌肉群的训练动作对于我们整体的肌肉收益会更大。
因为他们可以使用更大的重量来刺激我们身体的整体发展，以及肌肉的力量。
在你没有办法选择更多的训练时候，采用这些基础的，复合型大重量动作，能够更好的刺激你的肌肉，全面生长，以及帮助你身体调节激素水平。
对于男性而言越高的睾酮也就意味着你的肌肉增长速度越快。
如果用动作来讲，那像深蹲，卧推硬拉划船，推举这些都是健身人群的王牌动作。
这就是我个人的一些看法，希望对你你有所帮助。
健身大喇叭
个人认为硬拉这个动作对于健身人群来说是一个王牌动作，它和卧推，深蹲被称为三大力量动作，也是最能够检验一个健身者力量水平的动作之一，那么让我们来全面的了解一下硬拉这个动作。
什么是硬拉
硬拉的整个动作流程就好比我们平时弯腰去搬重物，但区别在于我们平时生活中因为不注重动作，所以一般都是由腰部发力去抬起了物体，这就是很多人因为这样一个动作容易导致腰部扭伤的原因；而硬拉这个动作则更多的是依靠背部发力去带动身体，这个动作的优势在于它的运动过程中需要全身肌肉参与到发力中来，这是一个王牌的复合动作，它能够帮助去刺激到全身的肌肉。
屈腿硬拉和直腿硬拉
硬拉一般的训练工具是杠铃，但初学者也可以通过无负重或者哑铃负重来一步步的去习惯这个动作的发力感，从而过渡到运用杠铃训练；
屈腿硬拉的主要训练点在于下背部，而直腿硬拉的主要训练点在于股二头肌，但两个动作对于背部和臀腿的帮助都很大，两者的差别就在于主要发力点的不同。
硬拉为什么是王牌动作
硬拉成为王牌动作之一的原因就在于它需要全身肌肉的参与，它不仅能够帮助刺激到身体大部分的肌肉，也能够体现一个健身者整体力量的水平，因为想要拉起更大的重量就需要更全面的发展，同时硬拉是所有动作中能够负重最大的动作。
它需要你的背部主动发力，核心力量的帮助稳定身躯，臀腿肌肉力量的帮助支撑起身体和负重，手臂肌肉力量的帮助稳稳的拉起负重，一次硬拉几乎涵盖了全身的肌肉发力，所以它是一个王牌动作。
休闲健身生活
是很好的动作，具有高度功能性、预防受伤： 日常生活中常会有要弯下身去抬起重量的时候，例如搬起在地下的箱子、书籍等等。很多人不知道的是，在弯下身抬起重量时，往往是弯着腰并且用腰力将重物举起。任何情况下，脊椎都应该保持挺直，中立，像是如果在坐着时，背部是向前弯曲呈圆弧形的话，时间久之下会出现腰痛的状况。而在拾起地上的重物时没有让腰保持挺直的话，很大一部分的重量都是腰来负担，容易造成受伤。学会正确的硬拉操作可以让日常身活中遇到类似的动作模式时，很自然地以身体后侧的肌肉平均分担重量。
