时光潋滟滴墨盛放1

我认同这个观点。

前一段时间，网上有个对联段子挺有意思，上联为：60后让90后别熬夜，下联为：90后让60后戴口罩，横批为：谁都不听。这幅对联，不仅契合了现在年轻人经常熬夜、疫情发生之初许多人不重视的现实，而且也道出了不同年龄段，不同的生活状态和人生态度。

题主的问题也挺有意思，有意思之处在于“自律”二字。既然涉及自律，那就可熬可不熬，所以问题中所说的熬夜，就和因为工作加班、刻苦学习等而熬夜没啥关系了。

既然不是生活所迫，也不是追求知识、提升技能，哪为什么许多年轻人还要熬夜？曾经有人做过一个小调查，出乎很多人的意料，只有10%的人是由于加班或学习，其他人的原因主要是刷社交平台、追剧、玩游戏、和朋友玩耍……，也就是说，90%的人熬夜的原因，基本上缘于一个字“玩”。这又是一个很有意思的结果。

那再进一步深入分析一下，为什么有那么多人不管熬夜的危害有多大，还要花费时间和精力夜不想寐？究其原因，我认为主要有以下三点：

一是手机惹的祸。不可否认，看手机已经成为许多人生活中的一部分，在任何场合“低头族”随处可见，手机成了许多人的精神寄托、灵魂图腾，离开了手机，顿时失魂落魄，似乎没有了安全感。年轻人求知欲强，好奇心重，接受事物快，网上海量信息信息使他们倍感兴趣、乐此不疲，白天一般没时间，那就晚上熬夜看，有许多中老年人都在熬夜看手机，更何况年轻人。

二是排遣寂寞和烦闷。现在生活节奏快，许多人会感到焦虑。年轻人面临着工作、学习、婚姻、事业、房子车子等许多压力，很容易出现对前途的迷茫，对未来的忧愁，还有身在异乡的孤独等。白天忙忙碌碌，只有晚上也许才能得到一些属于自己的天地，熬夜也许就成了缓解和消除孤独烦恼的一种方式。

三是为熬夜而熬夜。就像作家周周写得那样：

“很多时候，你之所以熬夜，是为了假装努力和感动自己，你只看到了自己深夜不睡的奋斗，以为熬夜就了不起，你没有看到白天的自己自暴自弃的丑陋样子。”

熬不熬夜这件事大多纯属个人行为，一般情况下也不会对他人和社会带来啥危害。所以，熬夜将是很长时间内年轻人的一种常态，而且很难做到自律。

~END~

琳琅文斋

对的，我朋友家的女儿，天天晩上二点之前都睡不着，早晨不起，她父母因为她这个习惯，吵架了十几年了，就是改变不了，各种方法都用了，都不好使，不管白天睡不睡，晚上肯定是不睡的，有时候还到早上四五点钟才睡，她的生活规律是，早上从中午开始的，什么工作也干不了，在家啃老！

北京慧心姐姐

"不熬夜，是很多年轻人最难做到的自律"你认同这句话吗为什么？大家好，我是小娟，是一名生活领域创作者！针对以上话题，我来谈一下个人的一个看法

不熬夜，是很多年轻人最难做到的自律，我认同这句话。记得以前刚毕业上班的时候，因为工作性质的原因，晚上加班熬夜通宵基本上每个月都会有那么几天，不但不会感到累还超级兴奋，第二天怎么睡都睡不着，有一次公司做项目投标，因为时间紧张再加上人员有限，我们三四个人连续两天两夜没睡觉，做完标书以后立马去了外地投标，得亏离得近，一个多小时的路程，大家还能在车上眯一会，要不然真是身体受不了。虽说是年轻，毕竟体力有限，如果是换做现在再去熬夜加班的话没个两三天休息是恢复不过来的，年龄摆这了！其实现在的年轻人没有几个不熬夜的，熬夜的原因有这么几个方面

第一：为了打发时间

有的年轻人生活没有压力，整天忙的不亦乐乎就是整天忙着如何打发无聊的时间，要么几个人凑一起打打牌、打打麻将、要么就是打打游戏、玩玩手机、追追剧，熬夜、熬通宵的都有然后睡觉睡到自然醒，估计一天的时间也就剩了半天了，中午起来吃早晨的饭，晚上吃中午饭，周而复始，天天就过着这种没有意义的生活，整天生活在迷茫中，无所事事。

第二：工作原因

好多年轻人毕业进公司以后都希望自己能尽快融入公司，尽快掌握本职工作的相关业务，不得不熬夜，这种情况很正常，年轻人趁年轻不拼搏一把等到年龄大了再想拼搏身体方面不允许了。还有的年轻人因为工作性质原因，尤其是做销售的年轻人，请客户吃饭、陪酒熬夜现象再所难免，年轻人有拼劲、有韧性，有机会和客户吃饭聊天他们不会放弃任何一次与客户接触的机会，他们拼命努力的样子让人敬佩，为了更好的将来他们放弃和家人团聚在一起的时间，无时无刻不以工作为主，也就成就了一批年轻有为的年轻人，我们不要羡慕别人年纪轻轻就能住豪宅、开豪车，不要羡慕别人表面的风光，谁又能看到他们为之努力背后所做的付出？还有一些特殊行业比如说医生，因为工作的原因熬夜通宵就像家常便饭。

无论哪种情况吧，建议大家还是调整好作息时间，不要熬夜，一辈子太短，不要在该努力的时候放纵自己，也不要因为自己年轻透支身体，年轻虽然是资本，但是身体是你以后奋斗的基础，没有一个好的身体何来努力奋斗的底气。要想成为一个自律的人就从摆脱熬夜开始吧，相信自律的你将来会感谢现在所做的一切！

吕婵娟工作Vlog

不熬夜，是很多年轻人最难做到的自律，我认同这句话。对于这一点我个人非常有感触，结合自己的亲身经历做以下几点分享：

一、初入职场，必须玩命干。我大学毕业后，刚参加工作时，感觉上班的节奏比较快，需要学习的知识很多，有些跟不上步伐，况且上班时间工作安排的满满的，根本没有时间学习。那怎么办？只有熬夜学习知识，每天晚上都会坚持自己上网查找相关资和系统学习公司文件，还熟练学习了办公软件使用技巧，提高工作效率。那个时候每天都会熬夜至凌晨。好在功夫不负有心人，一年的时间我的知识储备充足，进步神速，很快得到了晋升机会。

二、婚后照顾孩子，想早睡也难了。有了孩子后，更是没法早睡了。因为我儿子对尿不湿过敏，所以干脆就没让他穿，一直使用尿布。每天晚上孩子睡着后，我就频繁的检查是否尿了，如果尿了就立马更换干尿布，时间长了也摸清了规律，一般晚上十二点后就不尿了，所以干脆每天十二点后再睡觉，熬夜就这样持续的进行。

三、夜深人静的时候，是我们难得的自由空间。现代的年轻人生活节奏快，压力大，每天都是忙忙碌碌。这就导致深夜成了最好的属于个人的自由时光，放下一天的疲惫与烦恼，听一听音乐，看一看视频等等，此刻才能感受到从未有过的轻松惬意。

现在年轻人熬夜似乎是时代的产物，想去改变，都感觉是那样的困难。

80倔强小草

认同，但不能以偏概全，不仅仅是“不熬夜”，自律说到底是一个“选择”的问题，需要理性地认识和分析。

我是90后，从个人大学毕业后到如今工作的这段时间来看，不熬夜，这三个字，确实是需要毅力、定力才能做到的自律。

1.首先，回到这个问题，不妨先想一想 ，为什么会问到这个问题，或者说，这个问题的由来的背景是什么？

其实很简单，无外乎两个方面——内因和外因。

从外因看，就是你身处的学习、工作、生活环境，正在飞速地发展和变化之中。

比如，快速的工作节奏、沟通方式的变化、娱乐方式的多样化……等等，

都让你的每一块时间都填补的漫漫的。

就我自己而言，特别是工作以后，白天的时间基本都得献给工作。

晚上的时间，加班的时候，自然而然因为工作的原因，不得不选择熬夜。

不加班的时候，休息时光里，电视、电脑、手机、XBOX、桌游……各种各样的娱乐方式、休闲方式在那里诱惑着你。

从内因看，就是自己的选择。

自律说到底，就是一个选择的问题。

当时间已经到了晚上10点钟，

你是选择再看一个电影，还是赶紧上床好好休息补充睡眠？

你是选择再看一集追了好久的剧，还是赶紧上床好好休息补充睡眠？

你是选择再打一关的游戏，还是赶紧上床好好休息补充睡眠？

你是选择再和你的好闺蜜/好基友聊上半个小时，还是赶紧上床好好休息补充睡眠？

……

2.接着，我们跳出这个问题。

从两个关键词，看一看如何认识。

第一个关键词——“年轻人”

说到年轻人，你会想到什么，朝气？希望？干劲？冲劲？

是的，我也是90后，现在的我正在处于事业的上升期，奋斗，是必然的选择。

举一个例子，这时候，经常会面临着两难选择。

是熬夜加班？还是补充睡眠？

实际上，相信很多人面临这个困惑，这个时候，能说是“自律或者不自律”吗？

第二个关键词——“自律”

“道自微而生，祸自微而成。”

这是一句古语，我一直很认同。

所谓自律，就是在独处或者相对人少的情况下，也能知道自己该做什么、不该做什么，始终做到表里如一、知行合一。

相信，面对这个问题的我们每一个年轻人，不仅仅是“不熬夜”的自律

还有很多自律需要我们去培养、去面对，

比如如何保持学习的持续性？如何处理好工作和娱乐的关系？如何面对工作中的违法行为？等等

因而，年轻人面对的“自律”是多方面的，更需要我们去深刻面对。

换一个词语，就是要“慎独”。

3.最后，我们一起再回到这个问题。

我作为90后，在日常工作和生活中，也经常思考这个问题。

“不熬夜”，也许是当今社会年轻人中出现最多的名词，

是的，不熬夜，对于身体健康、恢复精力有着重要作用，对于调整生活节奏、调整情绪、调整工作节奏也有着重要作用。

但我想的是，这个问题一定不能局限在此，

作为年轻人，自律不仅仅是“不熬夜”就够了，还有很多，很多。

希望和题主还有关注这个问题的每一个人，一起加油，在奋斗的路上更加自律！

封尘记

不熬夜，才是最顶级的自律

1

朋友跟我说，他们公司的徐总生病了，33岁，年轻有为，却得了肝癌晚期。

徐总看似是一个很自律的人。他基本每天都要喝着黑咖啡，熬夜加班。他把目标分解落实到每一天，所以他的日程表总是排得密密麻麻，内容多得让人焦虑。

他对自己有个要求，不完成当天的任务绝不睡觉，因此常常熬到凌晨三点左右才休息，有时甚至更迟。他经常跟员工们说：“成功，取决于你在八小时之外的努力，所以一定要自律。”

可是，他忘记了一点：自律的正确姿势，是抓住努力时的每一分钟，而不是抓住每一分钟去努力，最后拖垮了身体。

虽然我们常说，你的时间投入在哪里，回报就在哪里。但是，我们不能只盯着可见的事业收益，却忘了隐形的健康成本，埋着头，拼着命，只顾往前冲。

人生不是短途跑，而是马拉松。如果你在半路上就耗尽了所有的能量，那最后的荣耀恐怕也就遥不可及了。

自律，是我们获得成功的保证；而健康，才是我们享受成功的前提。能保证健康的自律，才是最好的自律。

2

有些人熬夜是因为太勤奋，而有些人不睡则是因为白天没做出什么成绩。

网上曾经流行这样一句话：“我们熬夜工作，不是因为晚上有灵感，而是因为白天的碌碌无为引发了愧疚感。”

很多人正是如此。白天，刷刷微博，看看视频，逛逛网店，在朋友圈点赞评论，再跟别人聊上几句。东看看，西忙忙，一天的时光就在浑浑噩噩之中飞快地过去了。

夜深的时候回顾这一天，都不知道自己做了什么，也不清楚时间都去了哪里。于是就想要弥补，熬夜多做几件事，好告诉自己：“我今天没有虚度时光。”

但是，越晚睡，第二天就越没精打采，越可能一事无成，到了晚上就会更愧疚，形成恶性循环。

所以，在杜绝熬夜这件事情上，你一定要自律。你可以设定闹钟，在固定的时间提醒自己去睡觉，形成生物钟规律；你也可以使用记录工具，记载自律的成果；还可以把你的计划告诉亲朋好友，让他们来监督，给你一定的压力。如果计划执行顺利，别忘了给自己一点小奖励。

自律让我们不熬夜，而不熬夜又能帮助我们获得更好的自律能力。在这个良性循环中，越来越自律的你可能会感到令人欣喜的变化：睡眠好了，皮肤变得红润，精力充沛，工作顺利，生活状态也越来越积极。

3

每次一说到“自律”这个词，我们总会想到这样的画面：某个威猛帅哥严格执行着肌肉训练计划，在健身房里舞动着各种器械；某个白领丽人雷厉风行，几天几夜不眠不休，敲定一单又一单生意。

可是，自律并不只是激情澎湃地锻炼，也不只是热情洋溢地工作。顶级的自律，是潜移默化地渗透在生活当中的，让你能在那些最平静、最朴实的小细节里约束自己、要求自己。

饮食有节，起居有常，看似平凡小事，能够天天执行却是很不容易。简单的事情重复做，重复的事情用心做，就很了不起。

顶级的自律，就是日积月累，细水长流，在每一个平常的日子里善待自己。无论你有多忙，保持健康都是最长远的课题。

所以，在白天竭尽全力，到了晚上就好好休息吧。夜深人静的时候，关掉电脑和手机，喝一杯热牛奶，或者沏一杯安神茶，泡泡脚，深呼吸，尽量早早进入梦乡，为明天积攒元气，为未来储蓄健康。

最卓越的努力，不是透支能量、消耗身体，而是保存实力、厚积薄发。

最顶级的自律，不是消耗自己，而是滋养自己。不熬夜，就是你顶级的自律。（温暖小武）

你聴

你好！很高兴回答这个问题！

答：“不熬夜，是很多年轻人最难做到的自律”，你认同这句话吗为什么？

我认同这句话！原因有以下几个方面：

第一，年轻人精力旺盛。虽然熬夜对身体非常不好，但由于年轻人身体的各项指标都非常好，所以他的疲劳感不强，人到中年即使想熬夜，身体也会提醒他，且年轻人睡眠质量好，倒头就能睡着，这跟中年人和老年人有着很大的差别。

第二，娱乐活动丰富。年轻人的世界充满着无穷的乐趣，电脑、游戏、K歌、酒吧、追剧等等，这些活动对于年轻人来说有着极大的吸引力，会让他们忘记了时间，因为白天要上班，且工作压力大，他们需要找个方式去发泄，所以这些事情只能放到晚上，这也是放松自已的一种方式吧！

第三，自我约束能力差。与中年人、老年人相比，年轻人的自我约束能力要差得多。一般他们不会有太大的生活压力，生活都处于宽松的状态，想吃就吃，想睡就睡，精神上没有任何的压力，走出学校走向社会，父母也不会管得太多，这也是晚睡的一个原因。

第四，为了目标不顾一切。努力进取的年轻人也是很多的，他们会把每天的时间安排的满满的，不会浪费一分一妙，晚上休息的时间也变成了工作的时间，为了实现自已心中的目标，他们宁愿放弃休息，这也是熬夜的原因。

身体是革命的本钱，熬夜对身体是极大的伤害，我也曾经年轻过，所以知道克服熬夜这个习惯确实有点难，适可而止吧！

活性的才是特殊的

是的，非常认同这句话。当今社会，熬夜已经成为了年轻人的代名词，很多年轻人甚至自嘲的说：月亮不睡你不睡，你是秃头小宝贝。越来越多的年轻人加入到熬夜大军里边来，不熬夜对于年轻人来说已经近乎一个奢求。不熬夜，是很多年轻人最难做到的自律。

我们大家都知道熬夜有很多的坏处，长期熬夜会导致人的记忆力减退，学习能力下降，内分泌系统紊乱，身体免疫力降低，心脏疾病风险增加，罹患癌症的概率增大，通俗的说，就是变胖，变丑，变笨，记忆力下降，容易忘事，容易生病，还可能会比别人更容易得癌症。在我们的身边，也有很多年轻人人，因为长时间的熬夜导致年纪轻轻就英年早逝，酿成白发人送黑发人的人间悲剧。

虽然大家都知道熬夜对身体不好，但为什么越来越多的人还在不停的熬夜呢？究其原因，主要有以下几点。

一是工作需要。现如今，很多的互联网行业从业人员的工作时间和工作内容很不固定，有可能老板心血来潮，大晚上问你要一个方案或者数据，即便自己再不愿意，为了生活，只得忍气吞声，唯命是从了。认识很多大厂的朋友，很多时候凌晨两三点还在朋友圈晒加班赶方案的照片，加班已经成为了他们工作和生活的常态。虽然这些人他们的收入很高，但是也要为高收入付出更多的时间作为代价。

二是受生活方式的影响。当今社会的年轻人，夜生活也是非常丰富的，蹦迪唱K去酒吧，王者吃鸡打Dota，网聊刷剧看抖音，这些诸如此类的娱乐活动，已经占据了年轻人的大部分时间，随着智能手机的快速发展，很多年轻人将休息时间花费在手机上，睡前不玩会儿手机心里就不踏实，恨不得抱着手机入眠。受这种生活方式的影响，久而久之就养成了不好的作息时间，晚上睡不着，白天睡不醒。人的生物钟一旦形成，就很难再调整过来。

三是受生活压力的影响。现如今，年轻人面临的生活压力越来越大，升职加薪，养家糊口，结婚生子，买房买车，赡养父母等等，这些生活上的压力给原本就没有背景、没有靠山的年轻人造成了巨大的心理影响，压的人喘不过气来，也就是因为这些压力无处排解，也间接导致了很多的年轻人没办法好好睡觉，自己也曾长时间因为生活的压力睡不着觉，不得不选择熬夜，这种痛苦相信只有经历过的人才有感受。

所以，基于以上几个原因，虽然很多年轻人想不熬夜，但是也没办法真正做到不熬夜，不熬夜也成了年轻人最难做到的自律。但即便如此，为了自己的身心健康，我觉得还是要想办法强迫自己不去熬夜，个人觉得可以从以下几个方面入手。

一是要学会给自己减压。人有压力是好事儿，适当的压力有助于人快速进步与提升，但是物极必反，过重的压力反而不利于一个人的健康发展，所以在生活中我们要适当的给自己减压。比如，在没有足够的钱买房的时候完全可以租房住。不要给自己太大的压力，人的压力一旦小了，睡觉的时候就不会胡思乱想，精神也不会紧绷，自然就很容易入睡，睡眠质量也会提高。如果发现自己心理压力过大时，一定要想办法及时排解发泄出来，否则后患无穷。

二是要养成良好的生活习惯。不沉迷于游戏，对于游戏要适可而止。尽量控制自己每天玩手机的时间，摆脱手机的控制。少去夜场，不要过于放纵自己，把更多的时间放在提升自己能力上边。严格控制自己的作息时间，到点准时睡觉，到点准时起床，不黑白颠倒，把自己的生物钟调整到最佳的状态。人一旦也成了好的生活习惯，就自然而然的不会熬夜了。

三是要平衡好工作和生活的关系。一个有能力的人一定能平衡好工作和生活的关系，工作和生活同等的重要。在平时工作中，提前做好规划，每日事项列明轻重缓急，提高工作效率，当日事当日毕，尽量不把工作带回到家中。同时在工作中也要争取自己的休息的权利，如果一个公司不关注员工的生活，只是一味的盘剥利用，压榨剩余价值，那么这样的工作不做也罢。不要因为工作经常熬夜，要明白一个道理，人只有有了好的休息，健康的身体，才能更好的工作，工作效率也会高。

总之一句话，为了自己和家人，无论如何也不能养成熬夜的坏习惯。从现在开始，关注自己的健康，关注自己的睡眠，身体才是革命的本钱。

早睡早起，方能养生。

爱养猫的鱼

大家好，你好，我是阿灿，很高兴能回答你这个问题，
不熬夜是现在年轻人不能自律的事，
首先，你这个问题我非常的认同以下几个点是我的想法
1:现在很现实的一件事，工作压力大，每天有加不完的班，对我来说，每天早上6点起床随便吃点东西，就去上班，有些时候中午忙的连午饭都没时间吃，晚上训练到12点，

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吴江辉煌驾校《张教练》

你今天是被什么叫醒的？阳光还是闹钟？

书单君几乎每天都是被自动开机后，微信的消息提示音叫醒的。





是的，书单君年方二八，但基本从毕业开始，就遵循了早睡早起的习惯，经常被身边的朋友嘲笑为“老年人作息”。

我一直以为这种说法有点夸张，直到看完《2019年中国睡眠指数报告》，才知道国人平均入睡时间超过晚上12点，有30%的人每天睡眠不足6小时，而且越是年轻睡眠越紊乱，80后最爱失眠，90后睡得最晚，00后赖床最久。

可以说，有相当一部分年轻人睡眠质量堪忧。而在这些晚睡的人当中，居然有1/3都是主动熬夜。在知乎上，“如何克服强迫性晚睡”这个问题的关注人数，是“如何快速入睡”的三倍。

也就是说，对于很大一部分人来说，“我并不是睡不着，也不是不想早睡，而是我真的做不到啊！”



不熬夜，已经成为当代人最难做到的自律。

为什么“睡觉”这件很自然的事情，现在会变成一种手机没电后，才不得不进行的行为？

我们到底应该如何摆脱“强迫性晚睡”？

这些问题的答案，就藏在今天书单君和你分享的这本《睡个好觉》里。



希望读完这篇文章，大家今晚都能放下手机，睡个好觉。



我们为什么要睡觉

我们都知道身体需要睡眠，却不知道为什么要睡。

抛开褪黑素、腺苷这些专业术语，用通俗一点的方式来讲：睡眠就是一个人体自我修复的过程。

白天的时候，身体在使用的过程中产生了一定的磨损和垃圾，身体会在睡眠时分泌相关的激素来清除垃圾，恢复身体机能，就像是汽车的定期保养。

只不过我们的身体比汽车脆弱的多，每天都要保养。长期睡眠不足，身体就会罢工——内分泌系统紊乱，免疫力降低。我们的记忆、情绪和反应能力都会受到影响。

说白了，就是会变丑、变笨、加速衰老。



有人也许会觉得，晚上睡不够，白天可以补觉啊。所以周末熬夜的人更多——大家都想着明天可以补觉。

可事实是，白天和晚上的睡眠质量并不相同。

人类日出而作，日落而息了几千年，身体早就形成了跟自然相适应的生物钟。书中指出：

“事实上，身体内的大部分系统在24小时中都有不一样的运行模式。随着多种激素分泌，血压、心率也会随之变化，来更加顺应身体的需求。”

2017年诺贝尔生理学或医学奖，就颁给了三位破译了负责调节昼夜节律基因的科学家。



简单来说，我们的生物钟是写在基因里的，所以长距离跨时区飞行的人都要倒时差。

因为生物钟决定了，晚上是身体深度代谢的时间，并不是说身体器官白天不工作，而是夜晚的工作效率更高，事半功倍。

而白天补觉，显然就是事倍功半了，而且对“白天补觉”这种想法的依赖，还会加重熬夜状况，形成恶性循环。

所以白天确实不懂夜的黑，黑眼圈再深也成不了国宝，熬夜这件事，灵魂熬得起，身体撑不住啊。



人生苦短，越睡越晚

其实大部分人都知道晚睡的危害，然而，短暂的心虚过后，他们还是选择拿起手机。

没办法，熬夜这件事，真的太爽了——不管是情节紧凑的小说、电影，还是越夜越嗨的酒吧迪厅都是我的爱，连手机都比白天好玩了很多。

有意思的东西实在太多，所以一不注意，时间就溜走了。



如果说周五熬夜是为了周末补觉，那周日熬夜，则更多是不想面对即将工作的周一。我们理智上知道要早睡，但情感上还是不想跟世界说晚安——好像只要我不睡去，这一天就不算结束。

毕竟对于很多人来说，白天都忙于工作和家庭，只有万籁俱寂的夜晚，才是属于自己的时间，要是临睡前不刷会手机，就觉得这一天都白过了。



而且一到晚上，整个世界都是我的，恍然有一种众人皆睡我独醒，遗世独立的荣誉感。

所以很多半夜三更不睡觉的人，会到处在微博或朋友圈里刷存在感——今天的熬夜冠军就是我！

这种报复性熬夜其实是一种“掀桌”——白天被社会压榨的太久了，晚上我就是不要好好睡觉，我要熬夜，我要狂欢，我要在黑暗中找回自我！

这种行为的背后是一种“补偿心理”：当人们因生理或心理问题感到痛苦时，会不自觉用其他方式来弥补这种缺憾，借以减轻或抵消不安，从而达到心理平衡。

虽然每天早上起床时，大脑拒绝开机的困顿和悔恨，都让我们想打晕昨晚那个熬夜的自己，可是每到深夜，那种放纵的快感，又让我们常常忘了今夕何夕。



在熬夜这件事上，大家非常默契地选择了掩耳盗铃，把阿Q精神发挥到了极致。

听说手机屏幕伤眼，你换了个防蓝光的贴膜。听说熬夜伤身，你上网买了一堆保健品。

一边沉迷熬夜，一边醉心养生。就像只要在啤酒里加上枸杞，我们蹦的就是养生迪。

可是修仙虽爽，渡劫却难。再贵的粉底也遮不住下垂的眼袋，再多的面膜也压不下脸上冒出的痘痘。

所有熬过的夜，都会写在你的脸上。

和毛发日益稀疏的头皮上。



破除谣言，睡个好觉

那是不是只要我们“每晚十一点之前入睡，睡够八个小时”，第二天就可以收获一个元气满满的自己了呢？

现实情况其实要更复杂一点，克利格教授在《睡个好觉》一书中指出，每个年龄段所需的睡眠时间都不尽相同：



睡眠时间也不是越多越好，2003年，一份针对7万多名护士的研究结果表明，睡眠少于5小时的人比睡8小时的人，10年后患心脏病的风险会增加45%；而睡眠达9～11小时的人，患病风险则会增加38%。

除了年龄因素，个体的差异也很大，这种差异同时还表现在入睡时间上。

克利格教授将生物钟分成三种：喜欢晚睡的“夜猫子”模式；早睡早起的“百灵鸟”模式；睡眠时间没有规律的“时钟错乱”模式。

而检验睡眠质量的标准只有一个：早上醒来后可以很快清醒，并且白天基本不需要补觉（半小时以内的午觉是正常的）。

所以，“11点之前入睡的8小时睡眠”适用于大部分年轻人，如果你达不到这个标准，但身体感觉良好，那你的作息就是健康的。



对于长期睡眠不足的熬夜党，书单君不建议一下子就把入睡时间提前到11点之前，你可以在现有时间上，以半个小时为单位逐渐提前，直到找到一个适合自己身体的入睡时间。

当然，作为一本睡眠读本，书中也介绍很多快速入睡的方法。中心思想就是一个——放松。一个人在放松时，身体的紧张度会减小，不仅更容易入睡，也更容易获得高质量的睡眠。

比如强调深呼吸的“定速呼吸法”：

平躺，一只手放在胸部，一只手放在腹部，慢慢地吸气、吐气，把肚子想象成一只充气的气球。呼气时，放在腹部的手可能要高于放在胸部的手（这个过程应该慢慢进行）。

还有强调想象的“意象诱导放松法”：

想象自己身处一个放松的场景中，比如沙滩上，或者一条洒满落日余晖的街道上。试着把注意力放在你想象的气味、景物和声音上，感受想象的意象。

除此之外，类似瑜伽放松的肌肉放松法、自我催眠法、冥想等等，这些都是经过研究后，验证有效的放松方式。

与放松入睡相反的则是——睡不着的时候，千万不要强迫自己入睡，这只会加重身体的紧张和焦虑。



治疗师一般会鼓励那些半小时还无法入眠的人，起床做一些非刺激性的活动，比如读几段不那么引人入胜的书，或者是一些简单的家务，直到他们感到昏昏欲睡。

偶尔的失眠是很正常的事情，所以，放松点。

说来有趣，我们小时候和父母吵完架，经常会把自己反锁在房间里不吃饭，最后饿的是自己；

长大后，我们跟自己的内心吵架，在一个又一个夜深人静的晚上辗转反侧，最后困的还是自己。

在“跟自己过不去”这件事上，我们好像从未改变。

其实，晚睡解决不了任何问题，我们都清楚，熬夜无关努力，只是自控力太差。白天解决不了的问题，带到夜晚也是一样。

颜如晶在《奇葩说》里说：“晚睡是恶习，早起是自律。”

一天24个小时是不会变的，万物俱静的不仅仅是深夜，清晨也是。如果以牺牲健康为代价的熬夜，是为了获得快乐，那么为什么不在清晨二者兼得呢？

關鍵字: 认同 生活 对联