春分时节，气温明显升高，但天气多变，是不少“开春病”的高发期。近日，小晚从市中医院获悉，每年这个季节，受气候波动而保养不当的影响，市民容易患上感冒、呼吸道系统疾病，以及肠胃疾病、关节疾病、水痘、流脑等。市中医院急诊科主治医师王艳苓提醒大家：春季应顺应四时规律进行养生，在衣食住行等方面多加注意，远离“开春病”。
适度“春捂” 以防“倒春寒”
春天阳气生发，人体也逐渐复苏，新陈代谢活跃起来，皮肤和毛孔开始变得疏松。但此时气温不稳定，“倒春寒”时不时杀个回马枪，导致不少对气候变化敏感的人产生不适。再加上春季多风，更容易风邪入体，引发诸多“开春病”。尤其是体弱多病者以及老人和孩子更容易产生不适应症，使旧病复发或病情加重。王艳苓介绍，春季养生第一法则就是“春捂”，“春捂秋冻，不生杂病”说的正是这个道理。
“春捂”既要保暖，也要适度。在穿着上的建议是：既要宽松舒展，又要柔软保暖。减衣要循序渐进，给身体适应的过程。但也不是衣服穿得越多越暖和越好，如果天气很暖和，还穿得过多，甚至捂出了汗，冷风一吹更容易受凉。尤其是孩子，非常好动，如果给孩子穿得太多，出汗时更容易感冒。
在“春捂”过程中，可遵循“上薄下厚”的原则，重点保护下半身的腰、腿、膝盖、脚踝等容易受凉的部位。也可选择时尚又多变的“洋葱式穿法”，内层可穿排汗功能良好的衣物，中层衣物保暖，最外层防水防风，以应付天气变化。可视场合与温度，一层层加上去或脱下来。
这些部位 尤应注意“春捂”
王艳苓介绍，“春捂”时，有些部位要给予“特殊关照”，不同的人群需要重点保护的部位也不相同。
“很多疾病的发生都是阳气不足造成的，而背部正是身体阳气汇集的地方，千万不要受寒。”王艳苓说，背部保暖可预防疾病，减少感冒几率。有颈椎病病史的人，后背受寒后容易出现肩颈部僵硬不适；很多阳气不足的人，尤其伴有心脏病病史的人，后背受寒后很容易出现后背放射痛，需多加注意，及时就诊。
背为阳，腹为阴，腹部是阴经积聚的地方，如果腹部不注意保暖容易导致胃肠道疾病、妇科疾病、男性生殖系统疾病。
头部最易散热，做好保暖工作才能预防头疼、感冒、气管炎等疾病发生。尤其是一些体质较弱的人，春天可以戴顶帽子。
足部是人体保健养生的一个重点区域，受凉会引发很多疾病的侵袭，也是保暖的重点区域。
对于一些老年人来说，由于多患有基础疾病，对外界的反应性下降，适应能力不强，更应注意“春捂”。前胸后背、足部、关节等部位都是保暖的关键部位。
对于女性而言，要着重做好下半身的保暖工作，尤其是腰骶部、膝部、小腹部、足部等，受凉容易血行不畅、手足冰冷、面部长斑，甚至影响生殖系统。
春季养生 养阳为主
“春生、夏长、秋收、冬藏。春季阳气升发，人体新陈代谢旺盛，所以中医有‘春宜养阳’的说法。养，就是培养、维护。”王艳苓说，经过一个漫长的寒冬，为了维持机体的阴阳平衡，体内的阳气总有不同程度的消耗或蛰伏，所以要养阳，在衣、食、住和行上多加注意。
饮食上，少吃点酸味的食品，多吃些甜味的饮食，如大枣、蜂蜜、山药等，能补益人体脾胃之气，健脾生血，有益健康。饮食要清淡，少吃肥肉等高脂肪食物，不宜多吃辛温太热的刺激性食物。适时补充优质蛋白质食品，以增强抵抗力。同时，春季干燥，应多补水，除了平时多喝水外，还要多吃多汁的蔬菜水果。
作息时间也要应四季时令变化调整。王艳苓介绍，春季作息宜“夜卧早起”，即晚一点睡早一点起。但也要保证充足的睡眠，最好在晚上11点前睡觉，否则也会对人体健康有影响。
运动方面，此时不宜进行剧烈消耗的运动，应以和缓为主，如打太极、慢跑、踏青、爬山、钓鱼等。
春季养阳，还要注意情绪上的调解。春季肝火旺盛，很多人一到春天，就容易激动易怒，情绪波动很大。此时养生，要保持乐观的心态，做到心胸开阔，不要暴怒或悲伤抑郁。首先，要学会用意识控制，培养开朗的性格；其次，要会运用疏泄法，通过适当的方式表达、发泄出去，尽快恢复心理平衡。此外，要积极协调好周围的人际关系，用兴趣爱好丰富日常生活。
另外，春天还是个可以“光明正大”伸懒腰的季节，能够帮助升发少阳之气；头为诸阳之会，春季梳头也可以“养阳”，对保持大脑活力有很大好处。同时，春季居室要经常开窗，保持空气新鲜、流通。在阳台上种些花卉，摆上盆景，既可美化环境，又对人体健康有好处。
威海晚报记者 常会会
小贴士
试试这些方法 助你摆脱坏脾气
春季养生，最忌发怒。有什么减少“坏脾气”的方法吗？王艳苓表示，深呼吸是第一选择，有利于迅速控制急躁的情绪。
王艳苓介绍，有些肝火旺盛或者容易心情郁闷的人，可以尝试多按摩太冲穴，太冲穴具有平肝泄热、舒肝养血、清利下焦的功效，刺激太冲穴可以有效袪除肝火，消除怒气。“太冲穴”位于脚背，第一、二跖骨接合部之前凹陷处。
此外，多听舒缓的音乐、远眺、用凉水洗手等，也有助于让心情恢复平静。
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