海淵汐涅湟
減脂最有效的有氧運動是，分三項！
第一項:減脂的有氧運動是:跑步(快跑)，走路(快走)，爬山，游泳，騎自行車，跳繩，原地拔高跳，瑜伽……等等(選擇適應自己運動項目)，運動時間:每次在60分鐘，每週練6次！持之以恆的健身運動，減脂會成功哦！
第二項:減脂有氧運動:是通過有氧運動，時間在60分鐘以上，消耗體內熱量，主要以糖源的氧化供能為主，體內的脂肪被，大量利用消耗，逐步達到減脂效果！
①比如說:跑步(快跑，慢跑)，跑程5公里……7公里，時間在40分鐘以上，用慢跑～快跑～慢跑，跑步前做:熱身動作，如慢跑1公里，讓自己進入跑步狀態，心肺功能適應後，重點快跑3一5公里，加快速度後，從微微出汗到，飆升出大汗，體內多餘熱量加快消耗，這樣堅持快跑，減脂效果最佳！最後慢跑1公里，逐步調節心肺頻率均勻，身體放鬆，進快恢復體能，不讓自己過渡疲憊！
②游泳:游泳每次600米……1000米，時間在50分鐘左右，每週3……4次，游泳能夠減掉體內多餘熱量，消耗體內腹部脂肪特有效，甩掉贅肉，使鬆弛皮膚通過游泳運動，鍛煉出有型瀟灑的肌肉美！
③跳繩:手持一根跳繩搖起來，開始練累計500個，時間5分鐘，隨著對跳繩運動，越來越適應，加量跳:比如10……15分鐘，累計跳1000個以上！堅持跳繩會受益匪淺呦！
三項:減脂有氧運動很多，在減脂過程中，每日“管住嘴
”控制飲食總量減量，調整飲食習慣，科學健康地吸收營養食物，平日裡:以三低標準為主，多吃粗雜糧，水果蔬菜不能少，喝開水(或茶水)，杜絕油炸食品，高糖食品(糕點，甜品，碳酸飲料，……等)
溫馨提示:真正理解“管住嘴”，合理搭配食物，控制飲食總量……逐步減量到5一6成飽！
堅持減脂有氧運動，持之以恆的每次運動在60分鐘，選擇適應自己的項目+組合，最大運動量消耗體內多餘熱量，真正達到減脂效果！
以上三項是我分享，歡迎友友們～留言～點評～關注我😄😄😄
楊文傑
按照最科學的方法網上能搜到很多種！但是都挺複雜的，而且需要教練輔導！我就說說最簡單的吧！目前我在減肥中，兩個月了，瘦了二十五斤！雖然比不上很多人，但是我沒有飢餓減肥！吃喝都正常，除了晚上減少了飯量！
我家住十三樓，每天回家都是爬樓上去的！剛開始會很累，以後就會很輕鬆，然後到家吃飯，休息半個小時。下樓在小區裡慢跑加急走！四十分鐘到五十分鐘！爬樓到家裡！每個星期堅持五天，休息一天！相信我就試試不瘦打死我！
成長的胖子
想要減肥減脂的方法多種多樣，如跑步游泳等等。
1、跑步
其實跑步是一種最健康也最環保的有氧運動，動作簡單易學，而跑步的種類也分的比較多，其中包含了短跑、長跑、和馬拉松。短跑和馬拉松，相對比較難，需要一些技巧，例如手臂的擺動和呼吸的調整，尤其是馬拉松對身體的要求比較高，雖然他也是能起到較高的減脂作用，但是不推薦普通人參加，而長跑則相對比較簡單，距離由自己控制，專業要求不那麼高。如果是剛開始參加跑步運動，一定要循序漸進的進行，從短距離開始慢慢增加讓身體有一個適應的過程，人體和汽車的原理一樣，不要剛發動著車就猛踩油門猛加速，這樣非常傷車，人也是一樣的，不要剛開始運動就拼命的跑，這樣對身體非常不好，還容易受傷。由於氧氣的供應落後於肌肉活動的需要，因此會出現胸悶、氣喘等情況，特別是初學跑步的人，如果遇到此種情況，應該停下來，步行幾百米。並且剛跑完步後不要立即坐下來休息。
2、騎自行車
不管你是在戶外騎，還是在健身房騎動感單車，都要講究技巧。而且不是一上來就拼命的騎，他也是有動作規範和要求的，因為規範的動作可以令減脂效果事半功倍。
自行車的坐墊要水平安裝，或者前段稍微低一些，但是儘量不要前段上翹。如若感覺騎完車後，大腿和小腿痠痛，那就要考慮一下你的坐墊是否水平，最好的方法是可以將坐墊的鼻端稍稍往下調整一點，這樣可以減少對胯下部位的磨損。
還有騎車雖然是個不錯的有氧運動，但是時間不夠也達不到減肥減脂的效果，至少要在30分鐘以上，同時注意呼吸。因為人體在運動的前30分鐘，代謝的主要是糖，過了30分鐘以後，才可以消耗脂肪，所以一定要掌握好方法才能事半攻倍。
3、游泳
游泳作為世界上最有效的減肥運動，他對人體的消耗是非常大的，但是和自行車一樣也需要掌握一定的技巧，也許有的人說我飲食也控制了，也堅持遊了但是效果並不明顯，不妨試一試先遊一個400米蛙泳加兩個50米自由泳，這算作一組，每次游泳2-3組，在這這幾組中，50米自由泳一定要全力遊，每一個50米休息5秒，每一組中間休息20秒。
圍瞧觀體育
當人們談到“有氧運動”時，他們通常會想到跑步，或者他們想到在跑步機或其他一些有氧運動機器上跳躍。
但是你不必為了進行有氧運動而跑步。實際上，我下面介紹的10個體重有氧訓練可能比跑步更有效。
而且這些動作都不需要任何設備，你甚至可以在自家的客廳裡完成。因此，如果你不想跑步或者游泳，並且又想做有氧運動，那就可以在家裡做。
在進行自重有氧運動時，你的目標應該是在儘可能快地移動的同時儘可能做出最難的動作，速度是關鍵因為除了體重沒有其他的負重。
1. Burpees
波比跳- 每個人都喜歡討厭它，那是因為它真的是一種殺手般的有氧運動。
如果你正在尋找在家做一個非常刺激的有氧運動，這是一項必須做的動作。
此外，還有大量不同的波比變式，您可以從各個角度處理整個身體，這樣您就不會覺得無聊。
2.合作伙伴練習
合作練習是與朋友一起玩耍時進行有氧運動的好方法。
這兩個動作都會讓你的血液流動，你的整個身體都在工作！
做夥伴起床，雙腳分開，臀部寬度和肩寬分開，面向伴侶。面對面，握住你的伴侶的手，然後，一個夥伴將坐在地上，站立的夥伴將協助他們回來站起來“拉”他們一把。一旦夥伴再次站立，另一個夥伴將坐下，然後切換交替。
3. 毛巾揮舞
如果您有浴巾，床單或毯子，那麼就可以進行全身有氧運動，這也可以鍛鍊到你的肩膀，核心和腿部。
毛巾揮舞是最好的全身體重有氧運動之一。它甚至可能比Burpee更好。
這是一個任何人都可以做的簡單行動。你的目標只是儘可能快地向各個方向移動，同時儘可能快地搖晃毛巾。
4.深蹲跳躍
這是一個非常古老的動作了，但是一個好東西，深蹲跳躍是一個偉大的有氧運動，可以用來煉爆你的腿。無論你做的是傳統的深蹲跳躍還是變式，你都會盡可能的蹲下然後儘可能的跳起來，這些跳躍肯定會讓你的雙腿持續的發力，讓你喘不過氣來。
要做深蹲跳，雙腳分開，臀部寬度和肩寬分開。然後儘可能低的下蹲，保持良好的姿勢（也就是你的腳尖衝前，膝蓋衝著腳尖，背部保持向上挺直，你的膝蓋不會內扣）。
當落地時，保持緩衝，這樣你就可以持續下一次爆發跳起。不要雙腿伸直。確保在著陸時彎曲膝蓋並嘗試輕柔的落地以保護膝蓋。
深蹲跳躍最好在較短的時間內完成，這樣你就可以真正專注於良好的動作模式和爆發力練習。
5.爬行
爬行是另一種有趣的運動，跟波比跳一樣，每個人都喜歡討厭，又喜歡它，因為他們知道這是加強核心同時燃燒脂肪的最好方法。
他們討厭它，因為它很難，有時甚至有點野蠻。
但爬行是一種很好的方式，可以讓你的心臟加速，從肩膀到膝蓋。即使你沒有足夠的空間，你也可以在起居室裡爬一圈，或者向前和向後爬幾步。
6.分體蹲跳
分腿蹲跳可以讓你的心率提高，這就是為什麼這個動作作為有氧運動。但是，如果你希望你的腿部肌肉隨著心率的增加而燃燒，你需要嘗試單腿蹲跳。
要做分腿蹲跳，一條腿在後，一條腿在前，彎曲雙膝，好像跪在地上。
然後從這個弓步爆發力起跳，當你跳躍起來的時候，切換並降落在另一邊的弓步上，然後換腿下落站穩。
初學者可能需要不進行轉換腿的蹲跳。你進入弓步越低，轉換的越快，移動就越難。
7.俯臥撐
俯臥撐雖然通常被認為是上身力量鍛鍊，但也可以是一個很好的有氧運動和核心運動。為了使俯臥撐更加像有氧運動，你只需要添加一些額外的動作。
爆發俯臥撐是一種很棒的有氧運動，它不僅可以增加你的上半身和核心力量，而且還可以在提高心率的同時提高你的力量。
在做這個動作的時候，俯臥撐起的時候雙手爆發發力，讓雙手都脫離地面，然後落地的時候，用雙手緩衝。
8.爆發性跳箱
如果你在公園或遊樂場外出或在家中使用堅固的桌子或椅子，您可以使用這個動作來練習臀部的爆發力。
要做爆發性起跳，選擇一個臺階，椅子或公園長椅，初學者應該使用較低的臺階或者箱子，而高級練習者需要使用更高的箱子。
首先，將一隻腳放在箱子的頂部（或者你正在使用的任何東西）。從箱子頂部的腿發力，從箱子上跳起來。
在空中切換腿並降落，另一隻腳放在箱子頂部，將另一隻腳觸地，然後重新爆發起跳，儘可能向上跳。
9. 側跳
在我們的訓練中，我們希望確保向各個方向移動，這就是為什麼側跳是一個非常有趣的有氧運動。爆發性跳箱是一個矢狀面運動，側跳則是一個額狀面的有氧運動（也就是身體正在橫向或左右移動），這對你的臀部和腿部起到鍛鍊作用。
這個動作和跳箱一樣，只不過需要你進行左右移動，發力和跳箱一樣，進行爆發力的起跳，雙腿交替練習即可。
10.登山者
通過登山者這種心肺運動鍛鍊你的核心，同時你燃燒脂肪和卡路里。登山者是一個偉大的動作，因為它可以訓練到很多部位，從肩膀到膝蓋，包括你的腹部。
它們可以通過3種不同的膝蓋驅動來完成，以針對核心的不同方面。
要做基本的登山者，請將手放在肩膀下方，雙腳並在一起。你的身體應該從頭到腳都是一條很好的直線。在開始動作之前繃緊腹肌，這樣你就不會在腰部感覺到壓力了。
然後開始將膝蓋向胸部移動。將右膝蓋放在胸前，左腿仍然伸直。然後在將左膝蓋放到胸部時將右腿伸直。形成一個跑步的登山的姿勢，這個動作跑得越快，行動就越難。
11.總結
所有這10項自重有氧運動都可以在家中輕鬆完成，並且可以提供全面的全身鍛鍊。
以下是使用這些動作可以進行的訓練方式：
設置一個計時器，每一個動作時長為30秒，從一次動作到另一次動作之間沒有休息。整個動作做完算一輪，在兩輪之間休息60秒。整個動作完成6輪。
武文本人
作為一個成功減肥的男人，我推薦幾項運動哈。
一步行
優點是簡單易行，說走就走。我剛開始減肥時堅持步行。一次走個十幾公里，也走過馬拉松。缺點是效率低，見效慢。
二慢跑
不建議快跑，快跑是無氧。優點是簡單易行，缺點是傷膝蓋，而且對於胖子而言也不是很友好。
三游泳
優點游泳調動全身肌肉，對全身肌肉是一種鍛鍊，而且熱量消耗大。缺點h，首先是你要會游泳，而且有時候游泳池對胖子不是很友好。
四跳繩
我是不會跳繩的，所以我是無繩跳繩。優點是效率高，簡單易行。缺點是傷膝蓋。
五keep裡的減脂運動
優點是動作類型多，有拉伸有熱身。保護你的身體。而且用戶足夠。
六多銳運動裡的綜合運動
優點也是同上，而且動作更多，不過用戶太少。
如果我的建議幫到了你，點個贊關注一下哈。
成功減肥的鄉村教師
減脂最有效的有氧運動是什麼？適合自己的有氧運動，就是最有效的減肥有氧運動。
快走、慢跑、跳繩、游泳、健身操、動感單車、橢圓機、划船機，以及開合跳、波比跳等高強度間歇性訓練，都屬於有氧運動。不同的有氧運動，運動的強度不一樣，比如快走屬於低強度的，動感單車、高強度間歇性訓練屬於高強度的。
對於初始減脂者，尤其體重偏大的減脂者而言，減脂應從快走開始，待運動能力提高之後，再慢跑，或者做動感單車之類強度高的有氧運動。運動能力之外，興趣是很重要的因素，喜歡什麼運動，就會身心投入進去，一直堅持；被動選取減肥運動方式，興趣不足，則難以堅持。
任何有氧運動都能有效減脂，關鍵是適合自己，能夠堅持，並保證足夠的運動時間和運動強度；有氧運動有效減脂，每週至少三次以上，每次半小時到一小時，運動時的心率保持在最大心率的60-80%。之外，不同運動方式的結合，包括適時輔以無氧運動，減肥效果更好。
滄海人間
減脂誤區：減脂就是有氧運動使勁做
當我們想要減脂，就有人說：做！有！氧！這話沒毛病。
運動過程一直在消耗脂肪和糖分，氧氣能充分燃燒即氧化體內的糖分，還可消耗體內脂肪，說白了就是中低運動強度持續性的有氧運動則可以幫助我們消耗脂肪。
但並不是只要有氧運動就能減脂，也不是一直做有氧運動就可以。想要減脂，有氧運動需要需要時間和強度為條件。
時間不宜太短，達不到有氧運動的基本標準，去消耗儲備糖原，轉而消耗脂肪。
運動時間過長又會分解肌肉來供能，而流失肌肉就會降低代謝水平。而高強度的訓練不僅會對肌肉造成損傷，還會對中樞神經造成破壞。
有氧運動做到什麼程度，才能達到最好的減脂效果呢？
需要滿足這三樣：全身肌群參與，心率區間達到有氧區間以及持續一定的時長，大概30分鐘-60分鐘。
尋悅健康
肥胖已經成了社會問題了，生活質量的的提高帶來的是體重的嚴重超標，在大街上隨處可見停著大肚子的，男人胸比女人還大的，退粗的跟柱子似的。。。等等等等，減肥是有必要的，過度肥胖對身體的傷害是很大的，減肥其實就是要減脂。。。
而適度的有氧運動對於減脂是很有效的，因為有氧運動最消耗脂肪。那麼什麼是有氧運動？看字眼就能看出來，有氧氣參與的運動自然就是有氧運動了，那麼問題來了，那些有氧運動最消耗脂肪呢？
第一，游泳。。。
游泳是一種全身都要參與的體育運動，它不僅能夠有效地減脂，還能很好的鍛鍊心肺功能。如果以減肥為目的的游泳，是要持之以恆的，最好每天都能夠遊幾圈，時間保持30分鐘左右。
游泳減肥講究的是減脂，不用追求速度，在水裡平穩的遊動即可。
第二，慢跑。。。
慢跑之所以受到大家的歡迎，是因為慢跑不受場地的限制，隨時隨地都能夠開始，公園、小區只要你願意，邁開雙腿就能減脂。
慢跑同樣追求的不是速度，而是勻速的跑步，堅持一定的時間，一30分鐘以上為佳。
第三，騎行。。。
騎行可以有效地消耗腿部脂肪，長距離慢速騎行同樣可以達到減脂的目的。
騎行的強度就要看自身的條件了，可以長距離也可以短途，可以室內也可以室外，以自己的喜好選擇了。
最後祝大家都有一個健康的身體，漂亮的身材。
九史一聲
純有氧運動減脂效果不如高強度混合氧運動。
減脂運動大家都會提起一個詞叫做有氧運動，但純有氧運動對減脂來講太耗時間，而且消耗熱量也不理想，所以我們經常會採用高強度混合氧運動來進行減脂。
常見的高強度混合氧訓練有：
間歇跑：
快跑、慢跑和慢走相結合的一種跑步方式，對於訓練消耗的提升、心率的起伏都有很好的作用。
間歇跑的方式一般是慢跑3分鐘，之後快跑20秒，再慢走30秒，循環多次即可。
跳繩的時候也可以採用這種跳法，讓心率不停起伏，讓身體在無氧代謝和有氧代謝之間循環，不要始終堅持一種頻率。
TABATA：
也就是HIIT訓練的代表方式，TABATA比間歇跑運動但我好處就是空間小、動作全面，全身都能鍛鍊到。
四個動作為一個循環，每個動作堅持20秒，中間休息10秒，繼續下個動作，循環多次。
抬腿跳
波比跳
蹲跳
俯臥登山
任何一種運動動作，都可以用這種高頻率-低頻率輪換的方式來進行訓練，這樣訓練比堅持同一種頻率減脂效果要好上數倍之多。
強硬健身，
核心怪E
最消耗脂肪的有氧運動，如果要選兩個的話，我覺得是游泳和跳繩。
兩者都是運動全身的有氧運動，兩者都對減肥和塑形有著很大幫助。
就游泳而言：
水的熱傳導係數比空氣大26倍，就是說在相同溫度的情況下，人體在水裡散失熱量比在空氣裡快20多倍，可以有效地消耗熱量。
不過有些人通過游泳減肥的效果卻並不是很理想！減肥要達到一定的心率。保持一個較高的心率，連續不斷。有些游泳比較好的人，普通遊遊並不累，達不到有氧運動的標準，也就很難有效的減肥。
跳繩也是一個很好的減肥運動，這個我之前的回答中都有提到。跳繩也不會像游泳一樣遊得好的人，可以以一種很輕鬆的狀態去遊。跳繩是隻要你跳起來就會累，因為你在持續做對抗地心引力的動作。跳繩很容易讓你的心跳達到有氧運動的標準，也很容易衝刺高強度訓練。是個很有效的運動方式。
