少年派小欢喜
一直很瘦的人，跟个人体质有关，从很瘦的突然间变胖了，原因在于吃了过多的脂肪含量比较大，热量比较高的甜的食物。再加上不经常运动，会很快的变胖，变胖了之后唯一比较有效果的就是运动，我建议买一个跳绳，每天跳不下500下，还有交叉跳，这两种都是全身运动。还要注意的是，晚餐不宜吃得太多，避免油腻食物的摄入，以清淡为主，还有一种运动就是仰卧起坐刚开始可能做不了几下，每天一点点增加，建议你每做60个休息一分钟，再继续，做个两组到四组左右。早上起来建议你慢跑两公里，晚上要一定要散步。以上这些方法都要坚持，只有坚持下去，才能看到效果。包括生活、工作都一样，你做任何一件事情都要去坚持不懈，才能达到你想要的结果。
v久久鸭
通过调整饮食结构和生活方式来减少体重。最近一年体重上涨20斤，与饮食习惯和生活方式有很大的关系，加上代谢的降低等原因，体重一下子就上涨上来了。
减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食。减肥期间减少体内多余的脂肪，增加肌肉比例。减少高热量， 高油脂，高糖分食物摄入量，增加低热量，高纤维，优质蛋白质，饱腹感强的食物摄入量，通过调整饮食结构的方法，在营养均衡的基础上达到健康减肥的效果。
怎样健康减掉20斤？
1，每天减少500千卡的热量摄入量。
每天减少500千卡的热量，一个月就能减少15000千卡的热量，燃烧一公斤脂肪需要用消耗7700千卡的热量，通过饮食控制一个月就能减少约4斤的脂肪。
减少500千卡的热量即减少糖分食物的摄入量，也就是主食和水果的摄入量。主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天食用200克即可。
2，增加蛋白质摄入量。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶等食物。减肥期间每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，假如你体重为60千克，那么每天食用60克蛋白质即可。
3，少食多餐，每餐7分饱。
少食多餐采用早午晚三餐和加餐的饮食结构来完成的。这样既能增加饱腹感，又能避免摄入过量。而每餐吃7分饱，既能减轻胃肠负担，又能养成一个良好的饮食习惯。
4，多喝水。
减肥期间多喝水可以辅助燃烧脂肪，因为燃烧脂肪需要水的参与。每天保持饮水量在1500~1700毫升，对燃烧脂肪和维持身体健康都有很大的益处。
5，运动辅助。
减肥期间除了饮食以外，运动辅助也是非常有必要，运动能更好的增肌和塑形，还能起到辅助燃烧脂肪的作用。
减肥期间以有氧运动和无氧运动辅助进行。有氧运动建议选择，如慢跑，骑行，跳绳，转呼啦圈，快走等运动，每次坚持30分钟以上，每周坚持5~6次的运动频率。
无氧运动建议选择，如卷腹，上下蹲，俯卧撑，仰卧起坐等运动，每次坚持30~45分钟，每周坚持3~4次的运动频率即可。
运动以后记得做一下拉伸，拉伸能起到塑形的作用。同时运动完以后记得补充一份优质蛋白质，蛋白质能生成肌肉和修复肌肉组织。如鸡蛋一个或者脱脂奶一只。
营养师李老师
饮食减肥最重要的是让身体不多摄入热量，同时又可以让身体以及有的脂肪代谢掉，-定会坚定自己的信心。所谓科学减肥指的是科学搭配三餐，科学减肥，逐步降低热量摄入，同时帮助体内代谢脂肪，这样将多余脂肪代谢出体内是最为健康的减肥饮食方式。
周一:
早:一小碗麦片粥加一片葡萄干面包;
中:一个煮鸡蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鲫鱼萝卜豆腐汤;
晚:一小碗绿豆粥、一个馒头、一份生拌茄泥和一根生黄瓜。
周二:
早:米饭一碗、咸菜和植提纤加一个弥猴桃;
中:一份烧竹笋、两，一份凉拌西兰花和一个煮鸡蛋;
晚:一小份牛肉加一碗凉拌海带丝。
周三:
早:一小碗大米粥、一片全麦面包和一个橙子;
中:一碟烧牛肉、，一份蔬菜沙拉和一个生的西红柿;
晚:一小碗玉米粥、一个馒头、一份烧芦笋和一根生黄瓜。
周四:
早:一杯咖啡一块蛋糕加一个苹果;
中:一小份鸡肉、一份烧胡萝卜以及凉拌芹菜;
晚:一小碗麦片粥加上一个橙子。
周五:
早:一小碗麦片粥加一个橙子;
中:一个煮鸡蛋、米饭、一份烧海鱼以及蘑菇炒青菜;
晚:一小碗白薯粥、两颗植提纤，一份凉拌菠菜和适量的饼干。
周六:
早:稀粥榨菜加上一个苹果、植提纤和水;
中:一根胡萝卜、一份芹菜炒猪肝、一个煮鸡蛋和一碗西红柿汤;;
晚:一小碗绿豆粥、一份蒜拌海带丝、一个馒头和一根生黄瓜。
周日:
早:一杯咖啡，三明治加一个苹果;
中:一小碗米饭、一份炒土豆青椒丝、一根生黄瓜和一碗紫菜汤;
晚:适量的虾、一份烧豆腐、一份凉拌生洋葱和一份芹菜芽。
hello曾琦
最近一年体重上升快是因为，摄入的卡路里大于自身消耗的卡路里或者身体新陈代谢变慢导致脂肪堆积。分享一个我自己的减肥史比较有效，之前有段时间我都是黑白颠倒白天睡觉晚上活动。一直也没出屋子，我晚上的话就是不怎么吃东西。差不多就醒的时候吃一顿。但是这种是非常不健康的特别不提倡，非常确定的是少吃真的会瘦。可以少吃多餐，只要吃的差不多不饿了就好，吃的东西我是没有忌口的，我是不喜欢甜食的，所以一般不用考虑糖分高的问题，晚上最好还是不吃，如果忍不住的话，就配合适当运动。多喝温水，促进新陈代谢。
是李小婉吖
体瘦肥的人比较多，体肥的影响人的健康，因此要减肥，不能乱吃药物，必须看医生，到国家医院，自己要少吃米粉，肉类，多食菜类，多锻练。
元月2006
之前我也很瘦的，最近几年也胖的很快，都比之前胖了三十多斤，其实现在吃的都比以前少很多了，但是还是会胖，而且很难减肥，真的是到了喝水都胖的年纪了，可能也是上了年纪新陈代谢慢了，而且平时吃的食物热量太高了，所以说减肥对我来说太难了，总是有点控制不住嘴，迈不开腿，人家都说肥胖减肥是没有捷径可走的，只能每天坚持通过饮食习惯的控制和运动锻炼，才能达到减肥的目的，平时吃的食物要避免吃高热量和高脂肪的，然后多运动消耗热量，这样才能达到减肥的目的。但是饮食也要注意营养均衡，运动锻炼也要根据个人体质量力而行。
赏小风景品大世界
1.改善作息早睡早起，提高代谢率
2.吃饭遵循先小后大先软后硬先汤后菜再肉原则
3.每天早上吃个苹果，美容养颜有健身
4.早上空腹喝杯白开水
5.投屏每天坚持一小时跳有氧减肥操
6.吃饭时蹲厕所不要玩玩手机，多思考，心态好
7.穿适度紧身的衣服，让您明白自己的体重
8.用蔬菜水果和坚果代替零食和垃圾视屏
9.设定一个目标（把自己之前很瘦的照片设定手机壁纸）
10.祛湿茶不错掺和柠檬片，美容养颜又瘦身
今年25，体重最大值125最小值92
旅游梳酱
可以想一想在瘦的时候自己的生活习惯是怎么样的，可以和现在的生活方式做个对比
也可以问自己一些问题，如下:
1: 检查自己是否身体有激素指标不正常的情况(一般是突然爆发式胖起来的人群)
2: 每天有无活动与运动(是否久坐少动)
3: 饮食是不是多油多盐高热量(甜食也是，饮料也是)
4: 饮水量如何？是否达到2L最低
5: 纤维素含量高的深色蔬菜每天有吃到500克吗？
6: 吃饱了以后是不是还在一直吃？
最后还有一点，人体随着年龄的增长，肌肉含量降低，基础代谢降低，更容易囤积脂肪，想要减脂，就要每天保证一定的消耗量，用局部塑型+有氧运动的方式进行锻炼，一般一个月会有大变化
Olivia 的进击
减肥不是主要目的，主要目的是怎么才能让自己的身体更健康！尽量不要好吃懒做，饭后多走走，舒筋活血。不要暴饮暴食。
醉梦之天涯
我觉的我是比较有经验来回答这个问题的，我就是一直在减肥的徘徊，我生完大宝重110飙升到170，太吓人了，生完宝宝我都还有160，减肥茶减肥产品也试用不少，就是没有效果，运动，少吃也试过，都没有效果，后来生二宝了体重也一直在150斤下不来，后面也是使用了一款减肥产品才瘦了下来，但是如果你不坚持还是会反弹，所以后面我坚持运动了，现在保持在130我166CM的身高，也还算过的去啊，所以我总结出的经验就是不管用什么方法，都要坚持去做，而且还要多喝水，喝水多了可以增强代谢功能。
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