情溢无痕

减重是指你自身重量少了

降脂是指你身体脂肪少了

自身重量包括肌肉，脂肪，骨骼等等很多东西。

所以减重不等于降脂，也可能是肌肉，水分等成分的流失

正常减肥追求的是脂肪的流失。

银老板的奇趣厅

减脂是减重的目标

许多人都误以为减肥就是把体重降低，殊不知减肥的真正目的是要减去脂肪。脂肪无法用一般的体重计测量，而是利用体脂仪，体脂仪可在医疗器材店买到来测量。

体脂仪是根据生物电阻抗法的原理，当身体组织被电流通过时，根据产生的电阻不同，可测出身体脂肪的多少。一般来说身体肌肉组织含有水分可导电，但脂肪组织不导电，电流通过时，脂肪组织越多，所产生的电阻就越大。

想要瘦身，还要树立2个正确观念：

人体的脂肪若堆积过多，超出正常的比例就属于肥胖。女性的脂肪主要囤积在下半身，特别是臀部与大腿的位置。因此避免脂肪增加的方法就是少进食、多活动，并根据不同的年龄来调整进食量。

产后想要瘦身的顺产妈妈，除了要控制月子餐的热量摄取外，在产后4个月便可开始进行减重计划。可以先从简单的吐纳开始，再慢慢从伸展操作起，接着进行有氧运动或力量训练，这样可以有效去除脂肪，让自己变得既苗条又健康。

注意事项。

一般建议在哺乳期结束后再开始产后瘦身，如果妈妈没有进行母乳喂养，则建议坐完月子就开始瘦身，一般建议剖宫产妈妈在刀口恢复后再考虑瘦身。

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然然妈咪育儿

减重只是减掉的体重和水分，为什么有些人体重很轻，但体形看上去却不怎么和谐的原因。降脂就是最大程度的保持瘦体重，也就是保证肌肉的最小流失，保证脂肪最大的消耗。所以节食，过午不食，不吃主食的这些方式属于“减重”不是减脂，是不健康的降脂方式。

要想瘦身有效果需要注意什么？

1，控制饮食。

控制饮食不是节食。肥胖的最大根源就是营养过剩，能量堆积过多。所以控制饮食势在必行的，但不是节食，而是合理控制饮食。膳食营养平衡的基础上每日减少总热量，既要满足人体对营养素的需要，又要使热量的摄入低于机体的能量消耗，让身体中的一部分脂肪氧化以供能量消耗所需。

2，调整饮食结构和食量。

少吃零食，少吃油炸食品，减少高盐食物摄入量。减少点心和加餐，控制食欲，7分饱即可。尽量采用清蒸，煮，炖和清炒的烹饪方法，用少量油炒菜，养成饮用白开水或者淡茶水的习惯。

3，选择高纤维的食物。

高纤维食物能增加饱腹感和促进肠道蠕动，对减少摄入量和控制食欲有很大的帮助。还能促进排泄，避免便秘的发生。富含膳食纤维丰富的食物，如蔬菜，水果，粗粮等食物。

4，主食选择粗细搭配更利于控制血糖水平和减少主食摄入量。

谷类中的淀粉是复杂的碳水化合物，有维持血糖水平的作用，不易使进食后血糖升高太快，也不易很快出现低血糖。低血糖会导致饥饿感反而会促使进食的食量加大。所以，粗细搭配的主食不但能增加饱腹感，减少摄入量，避免摄入过量。同时还能起到控制体重的作用。如玉米，红薯，燕麦，赤小豆，薏米，土豆等食物。粗细搭配的主食建议减肥期间每天食用量保持在200~230克为宜。

5，运动辅助。

运动能提升代谢和促进脂肪燃烧，对燃烧脂肪和代谢脂肪有很大的帮助。另外还能提高抵抗力和免疫力。

减肥期间建议以有氧运动和无氧运动辅助进行，既能增肌燃脂又能塑形。

有氧运动，是燃烧脂肪最常见的运动。有氧运动多为动力型的，并有大肌肉群参加参与的。

如走路，骑车，爬山，慢跑，跳绳，游泳等运动。因为有氧运动属于中低强度运动，可持续时间长，运动中主要靠燃烧体内脂肪提供能量，不过建议进行30分钟以上，低于30分钟起不到燃烧脂肪的效果。因为30分前是以碳水化合物供能为主，脂肪供能为辅，而30分钟以后时以脂肪供能为主，碳水化合物供能为辅。

另外无氧运动辅助配合，无氧运动能起到增加肌肉和提高肌肉质量，长久坚持可提高基础代谢。

无氧运动可以选择的，如深蹲，卧推，俯卧撑，引体向上等运动。每次坚持30分钟~45分钟，每周至少保持3次的运动频率即可。

营养师李老师

减重是体重的下降，降脂是脂肪的减少。

下降的速度不同

减重可以是快速的，比如节食，节食加大量的运动，不吃主食，快速的减重一个月达到20斤以上。

减少一公斤脂肪大约需要消耗热量7700千卡。减脂需要保证合理的热量摄入，需要主食，蛋白质，脂肪的均衡摄入。通过合理的饮食控制，一个月大概可以减脂2到4公斤。

表现方式的不同

体重下降，并不代表脂肪减少，比如长期的节食减肥，减少的大部分是水分，而不是脂肪。减脂体重是否下降，则与运动方式有很大关系，如果做有氧运动为主，减脂同时体重会下降。如果是力量训练，对于体重基数不大的人，瘦体重的增加会抵消部分脂肪的减少的重量，会出现体脂下降，体重变化不明显的特征。

如何有效减肥

1.控制饮食摄入热量，不低于基础代谢热量，与消耗热量保持适量热量缺口。

2.多吃粗粮，少吃精制碳水化合物。每天一定要吃主食，一是稳定血糖，避免摄入过多的其他食物，二是为运动提供能量，防止肌肉流失。

3.多吃低脂高蛋白食物，多吃蔬菜，多喝水。

4.保持充足睡眠，愉悦心情。

5.每天坚持半小时以上低强度有氧运动，增加热量消耗，有助于体重体脂下降。每周增加2到3次力量训练，提升基础代谢率，肌肉含量，塑造身体曲线，避免反弹。

思陌谈减肥

减重和降脂有什么不同？

去脂体重主要包括骨骼、肌肉和水分的重量。

• 减重的关注点在于“体重”这个总数的减少。
  

至于体重是因为脂体重的减少而减少的，还是因为去脂体重减少而减少了，这个不在关注的范围内。

• 降脂的关注点是脂体重。
  

目的是通过减少脂体重而使体重减少。

想要瘦身有效果需要注意什么？

我们减肥的最终目的是为了让体型变得紧致好看，而不是体重秤上的一个漂亮的数字。

君不见，很多虚胖的瘦子吗？

那些人大多是体重不大，但是体脂率很高。

所以，要想瘦身有肉眼看得见的效果，就降低体脂率，减少脂体重，尽可能的保持或者增加“去脂体重”，而不仅仅是简单的追求减重。

明确了减肥的目的，那具体的减肥方法也就出来了：

1、确保饮食健康，在此基础上创造一个合适的热量缺口。

• 要想减脂，那就绝对不能节食，要确保饮食健康。
  

• 我们要调整饮食结构，保证身体基本的营养需求，碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质和水分，一个都不能少。
  
• 同时热量缺口不能太大，比较合适的热量缺口是每天500千卡。热量缺口太大的话，要么是克扣饮食要么是疯狂运动，两种方式那个都不可取。
  
  

2、在有氧运动的同时，加入力量训练。

• 相对于力量训练，有氧运动的燃脂效果确实要强很多。但是有氧运动在减脂的同时会分解大量的肌肉，这会加速基础代谢率的降低，导致以后减肥越来越难。
  

力量训练刚好可以弥补有氧运动的缺陷。

• 力量训练可以增肌塑形，可以尽可能的弥补有氧运动造成的肌肉流失。减缓或者停止基础代谢率的下降。
  

其他补充内容：

但是对大多数人来说，真的很难每天抽出60-90分钟的时间，做完力量做有氧。这个时候怎么办呢？

HIIT和循环训练就很好的解决了这个问题，它们兼顾了有氧和力量的优点，并且只需要每天15~30分钟的时间。简直就是减脂运动里面的战斗机！向您强烈推荐！

在家减肥

1）减重包括减少体内脂肪、水份、肌肉。而降脂一般就是指只减少脂肪。

2）要瘦身有效果的建议：

A.减脂而不减肌肉，因为减了肌肉虽然让体重下降了，但会降低我们的基础代谢率（即人体相对安静时的消耗）。我们的目标是减脂而不掉肌肉或减脂增加肌肉，这样不易反弹，而且会提升日常活动能力。

B.建议运动形式：抗阻力与有氧训练相结合，同时结合合理的饮食。

C.减脂而不掉肌肉的方法：高强度抗阻训练日，要适当增加碳水化合物，而低强度有氧训练日减少碳水化合物。

CC姜教

减重，是数字上的变化，没有明确减的是身体的脂肪，肌肉，还是水份。减脂，是指减掉身体里的脂肪含量。减肥要想有效的话，最应该注意的是营养均衡充足的前提下控制热量的摄入，最好一天控制在800-1000千卡，摄入超标，容易长胖，摄入过低，短时间减重有效，但容易反弹跟造成免疫力低下。

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