想长肌肉的淑娴老师
说起新手跑步这个话题，我感同身受，我平时上班没时间锻炼，闲来无事的时候，晚上出去跑两圈，到第二天醒来，浑身酸疼，小腿跟抽了筋似的。
我相信不经常锻炼的人大部分会出现这种情况，究其原因:不经常锻炼者居多，由于呼吸的氧气无法提供足量给肌肉，肌肉无氧呼吸产生核酸，导致小腿部分肌肉，筋膜过度收缩，牵拉，从而引起了水肿，就会出现明显的小腿酸疼，鉴于这种情况，我们可以从以下几点改善。
1，建议肢体抬高，抬高肢体有利于局部的消肿，有利于血液循环的重建
2建议制动一段时间，目的是减轻周围肌肉的再次损伤，以免影响痛疼加重。
3.24小时内多冷敷，48小时内多热敷，目的是改善局部的血液循环，减轻疼痛。
以上建议希望有帮助。
不管是是新手还是爱好运动者，一定要有规律，要坚持运动，运动要适度，不要剧烈运动。
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跑步小腿外侧肌肉酸痛怎么办
牵拉
呈坐位，伸直发生抽筋的下肢，躯干前屈，用双手扳住前脚掌，缓慢、持续向躯干侧牵拉，直至痉挛缓解。由他人帮助时，患者采取仰卧位，抬起患者患肢到垂直位，并使膝关节伸直，用手持续向下，压患者的前脚掌。牵拉时不要用暴力，以免造成肌肉损伤。
穴位刺激
可用手指按压委中穴(膝后凹陷处中心点)、承筋穴(小腿后部肌肉的最高点)、承山穴(小腿后部肌肉的分叉处)等。
局部按摩
用双手快速搓擦小腿，或用手按揉或轻扣小腿肌肉，可帮助缓解肌肉痉挛。
热敷
如果上述方法未能完全解除症状，可改用热毛巾、热水袋敷于腿肚处，能有效促进肌肉的血液循环，缓解痉挛。
饮食
为预防小腿抽筋，平时则应多吃些含钙食物，饮食中应该尽量避免高糖和含咖啡因的食物，因为高糖和咖啡因影响钙的吸收。
用户105149197191
你好，对于新手跑步，刚开始的确关节感到酸痛，很正常的，像我们经常跑马拉松也一样，只要几天没有跑步了，小腿都有点不舒服的，如果能坚持基本每天跑步，真的很了不起。
我建议你开始跑步之前，做一下热身，按摩小腿等等，平时跑完步，最后一圈可以散步的走或者慢跑，结束后给自己按摩小腿按摩或者做一些压身等等，晚上要睡觉之前，一定要养成泡脚地习惯，这样对身体有很大的帮助的。希望回答对你有帮助，我是经常跑马拉松的，有什么事可以私聊我，或者关注，谢谢！
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这是正常的，因为长期没锻炼，突然一下跑步，会有部分肌肉拉伤，同时也会产生乳酸，所以会有疼痛感，建议新手可以休息两天，这样可以有利于肌肉的恢复，同时晚上也可以用热水泡泡脚，热敷一下，有助于血液循环，可以缓解疼痛感！
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解决办法：
1. 捶打腰背：双手握成空拳，轻捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打时，注意背部宜轻，下肢可偏重。
2. 推拿腿部：从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。
3. 抖动双腿：站或坐位，腿部肌肉放松并抖动，同时可进行踝关节的上下左右环形活动。
4. 分推印堂：用双手拇指从印堂穴（眉心）向左右分推至太阳穴，反复8～10次，每次之间停顿5～10秒钟，然后五指分开，由前额发际推擦至百会穴5～6次，反复操作30次，每次间隔5～10秒钟。
5. 按揉胸腹：从上而下依次按揉前胸，反复20次；并从左至右环形推揉腹部，反复做20。
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跑步初期身体能力较低，肌肉长时间出于缺乏锻炼的状态。在突然加大运动量之后，肌肉原有代谢节奏无法满足大量运动所产生的乳酸堆积。另外由于肌肉在运动过程中需要承受平时没有的相应压力，对自身的纤维产生一定的破坏，部分肌肉纤维会产生轻微的无菌性炎症。这两点都是导致肌肉酸痛的主要因素。经过休息，酸痛会自然减退。因为乳酸堆积会经过代谢排出体内，而肌肉经过过度恢复，会变得更加强壮。
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在跑步🏃前要做热身，跑完后做拉伸，现在出现酸痛需要3--5天的恢复期，这个时候做下肌肉放松和足底筋膜放松！
晓晓在义乌
跑步的时候出现小腿疼痛要看是在跑步开始的时候出现的还是在长期大量运动之后出现，在这里你说是新手。所以我分析主要是由于乳酸堆积造成的，因为大量的长期运动会造成肌肉组织乏氧而出现无氧代谢后乳酸堆积，就会出现小腿疼痛，特别是初次运动、做大量运动的人群更容易出现类似的症状。只要不是关节骨头疼痛，是没有问题的，坚持下去，慢慢就好了，希望可以帮到你
疯狂自媒体时代
新手跑步第二天小腿和和大腿很酸疼是怎么回事？
因为你是"新手"，说明你肯定之前很少锻炼，加上第一次强度自己可能控制不了，运动量有点大，而且你的肌肉强度这时候很弱，酸痛的原因就是有大量的锻炼的乳酸堆积产生的。为了避免新手有这种情况我有一下几点建议。
一.运动前要有热身活动
我们看体育比赛，可能都会少注意一些细节，在比赛前运动员都会在"蹦蹦跳跳"。其实就是在赛前的热身活动，让自己的身体"热"起来，让自己兴奋起来，我们平时在跑步或者锻炼之前也要有热身活动，比如：做一些伸展运动活动活动手腕和脚腕，或者慢跑几百米，做完之一般热身活动在十分钟以内。
二.一定要注意运动量
很多新手在第一次跑步时感觉到自己能跑的很快，跑的时间很长，其实这是身体给自己的一种错觉，循环渐进，这个一定要知道的，当自己的运动强度过大，你会发现第二天你不仅腰酸腿疼，精神也不是太好。而且下次再跑的时候总会觉得迈不动脚。循环渐进，其实也好理解，比如我们跑三公里，我们第一次跑可以用20分钟 二次还是20分钟 第三次就可以跑个十八分钟 在十八分钟在待几次，然后在提高自己的速度。直到自己的极限，五公里，十公里，以此类推。
三.然后的注意事项
新人跑步可能运动完，就啥事都不敢，拖着疲惫的身体就回去了，其实运动完后又是一大事项，有些人跑完因为非常劳累，随地就躺下。随地躺下是跑完步的第一大禁忌，跑步会产生大量的热，心跳也会加速跳动，肺部也急剧缺氧，跑完立即躺下可能会猝死，这种例子可是不少，所以跑完步，不能停，可以换跑步的方式，在走的过程中踢踢退，放松后在做一些拉伸运动。晚上在放松放松自己的肌肉，不懂得可以找度娘
所以新手跑步第二天肌肉酸痛并不是什么大问题，即使以前经常跑步，好长时间在不跑，再开始跑的时候依然肌肉也会酸痛，只要用科学的方法坚持锻炼，你也会感受在跑步中，自由的快乐，以及锻炼的高潮 加油
连载旳情书
说道新手跑步后，小腿大腿都很酸疼，脚底板也很疼这个话题时，我不由自主地想起来在部队时的生活。
那个时候，连续的体能训练，特别是五公里十公里下来，蹲厕所站着搞定，上个楼梯恨不能四肢并用。
为什么会出现这种情况呢？跑步属于一种高强度的体育运动，日常生活中如果不经常性的给予一些运动锻炼，然后突然有一天进行了一些跑步的高强度的体育运动，就会导致大腿部位的肌肉一时不能适应，从而大腿，小腿会出现酸疼。
跑步以后大腿小腿肌肉酸痛，说明平时运动比较少。由于跑步过程中，运动比较剧烈，无氧代谢加强，产生大量的乳酸，这时候人体就会感到肌肉酸痛。这时候可以适量地活动一下，也可以做局部按摩，一般很快就可以缓解。
意见建议：可以每天坚持运动，加强身体素质，可以让机体的适应能力比较强。
跑步出现脚掌疼，主要就是由于以下的原因导致：第一、跑步的时候动作的不正确，或者是由于跑步的时候穿的鞋子比较薄，以及跑步的时候地面过硬，坡度过大，逐步的韧带、筋膜过度地受力牵拉而引发出现的疼痛。第二、也可能是由于出现了运动的创伤，或者足底筋膜炎的患者，在跑步的时候，从而引发出现脚掌的疼痛。
发生这种情况以后，患者可以进行温水泡脚，或者局部进行按摩来缓解。
