零基礎健身教練培訓
對於長期不鍛鍊的人，一旦開始鍛鍊，身體會感到痠疼，乏力，渾身發皺難受，還會有肌肉拉傷的表現，一開始鍛鍊身體不要過度，要循序漸進，經過鍛鍊一段時間後身體好慢慢適應，不適症狀會減輕，之後再鍛鍊身體慢慢就會感覺輕鬆，心情愉快的。我們跳廣場舞快10年了，如果春節時間間隔幾天不鍛鍊，再跳都有點渾身疼，氣短的現像，只要堅持兩天就好了。堅持鍛鍊能夠減肥，還會讓你的體重不變的情況下，人的體型會發生很大的變化。老公的好幾個朋友都以為我是他的第二任老婆，因為我跳舞后，成功減肥20多斤，上衣從以前的xxl碼變成了現在的m碼，但也有跳舞沒有減下來的，這可能要跟她跳舞的力度和個人的舞蹈要求有關。
無憂廣場舞
如今，健身已經成為大眾趨勢，越來越多的人加入運動的行列，想要通過健身鍛鍊獲得好身材跟強壯的身體。
健身訓練，是一項需要長期堅持才會感受到變化的一件事。而缺乏鍛鍊跟堅持健身鍛鍊的人，兩個人的身體狀態是完全不同的。如果你總是忙於享樂，放縱飲食，而缺乏自律，那麼體能素質會跟隨著年紀的增長而下降，身體也會逐漸老化。健身可以提高身體抵抗力，讓你抵抗疾病的糾正。在這個流感病毒肆虐的季節，長期健身的人自身的免疫力會比普通人更強，即使患病了，恢復週期也會比別人短。
那麼長期不鍛鍊的人，突然開啟運動健身，身體會發生什麼變化呢？首先，剛開啟健身鍛鍊的人，會感覺很疲憊沒有健身經驗跟體能基礎的人，他們的肺活量、心臟強度都是比較差的，無論你選擇有氧運動還是力量訓練，身體都在適應期，無法適應高強度的訓練，只能進行低強度的訓練。即便如此，你的身體也會覺得很疲憊，尤其剛訓練後的那幾天，你的全身肌肉痠疼感是很明顯的。
但是一旦堅持下來，大概半個月後你的身體適應度會提高，身體肌群開始被激活，痠疼感就會慢慢減少，對運動越來越適應。一段時間後，你不會那麼快感到力竭，或者體力不支，說明身體素質正在慢慢提高。我們需要做的是循序漸進，逐漸提高運動強度，從低強度慢慢過渡到中強度，才能讓身體慢慢進步、蛻變。 
再者，你的身材維度變化最明顯剛開始健身鍛鍊的新手，頭三個月是健身的紅利期。如果你的目標是減脂，以有氧運動為主，那麼隨著肺活量的提高，你對有氧運動的接受能力越來越強，剛開始的時候跑步訓練只能堅持10分鐘、20分鐘，堅持一個月後，你能持續30分鐘，40分鐘以上，燃脂進度也非常可觀。而新手在減脂第1、2個月，體脂率下降速度是最快的，你的身材會慢慢降下來，不再虛腫肥胖。但是在3個月後這個優勢就會逐漸不明顯，你需要提高運動強度，更換其他運動項目，才能促進體脂率繼續下降。而想要擁有一個曲線身材，你還需要多做力量訓練，減少肌肉流失，提高代謝水平。 
如果你是以力量訓練為主，目標是增肌，那麼需要以複合動作為主，隨著負重能力的提高，你的肌肉組織會受到撕裂，然後通過對營養的吸收，肌肉會變得粗壯起來，身材維度會逐漸提高。堅持力量訓練的前3個月，身體的肌肉量會提高，身材的線條感會慢慢凸顯，逐漸告別瘦子形象。但是，當肌肉維度達到一定維度後，增肌速度就會越來越慢，我們需要作出訓練調整，比如縮短組間間歇，重新調整動作，或者提高重量來刺激肌肉繼續生長。
最後，是體能素質、身體耐力的變化堅持健身3個月時間，最明顯的變化就能身體素質改善了，你的心肺功能強大了起來，免疫力有所提高，生病的次數減少了，身體保持了旺盛的體能狀態，有效抵抗了衰老的來襲。堅持健身訓練，讓你提高了自身的骨骼密度，促進男士睪酮分泌，身體慢慢恢復了精力狀態。堅持健身1年以上，你會從大媽大叔的形象搖身一變，成為一位身材好看的小年輕。
每天堅持1小時的運動鍛鍊，帶來的好處卻是多個方面的。不要總是以各種理由與跟藉口說你忙，沒時間鍛鍊。健身需要足夠的自律，沒人能夠強迫你。長期健身，可以讓你與同齡人拉開差距，讓你獲得年輕的身體、標準的身材。 零基礎健身教練培訓
長期不鍛鍊，一旦開始鍛鍊，那麼第二天絕對肌肉會痠痛，而且會延續好幾天，但是隻要堅持鍛鍊，不會存在這種情況的，而且你只要開始訓練，那麼你整個人的精神面貌會發生很大的變化，能夠給你帶來自信，帶來勇氣，會讓你整個人氣質變得更好！
LBJ大聖
這就是訓練了大半年的我，健身再加戶外的跑步，飲食控制，不過中間還是有和朋友出去喝酒了幾次，哈哈控制不住，不過總體的感覺還不錯，看了是不是就比較有動力了
忠於十一
長期不鍛鍊的人，一旦開啟鍛鍊，應學會循序漸進，要不身體會因為疼痛或者感覺身體不適，又恢復到不想鍛鍊的階段；但真的讓鍛鍊養成習慣後，一天不鍛鍊又會感覺渾身不自在[靈光一閃]
JETOUR捷途朝暉
對於長期不鍛鍊的人，一旦開始鍛鍊，身體會感到痠疼，乏力，渾身發皺難受，還會有肌肉拉傷的表現，一開始鍛鍊身體不要過度，要循序漸進，經過鍛鍊一段時間後身體好慢慢適應，不適症狀會減輕，之後再鍛鍊身體慢慢就會感覺輕鬆，心情愉快的。
冰菲姐姐
根據我本人的經驗，第一次開啟運動腳痠膝蓋疼，到後來總結一下經驗，就是運動前先熱下身，不要過量！
太極MXJG
開始會全身痠疼，只要堅持下去一個月基本上就穩定了，如果長期運動的一旦停下來，後面再運動又要重新來過，我是過來人[呲牙][呲牙]
薇薇天空
每天身上到處痛，如果飲食控制好，會覺得身輕如燕，線條越來越清楚，人越來越精神，看我入門一年多點！
阿宇減肥O
對於長期不鍛鍊的人，一旦開始堅持鍛鍊，一定要循續漸進的模式，不要鍛鍊過度。一開始頭一天兩天，會有肌肉痠痛，疲憊感。慢慢幾點會有事半功倍的效果。春天來了，萬物復甦，熱愛運動的人，可以戶外鍛練走起。
