曾经的噩梦
每个人的体质不同，差异化非常大，还是要根据自己的实际情况来进行合理的安排。我的体会是跑步这东西一定要坚持， 循序渐进的慢慢跑 ，不要心急 ，跑的时候可以先设定一个小目标，比如先设定跑一百米，完成后再设定下一个一百米，以此类推另外，你跑步并不快，跑时间不长就感觉很累，可能是因为跑步姿势不对和运动前没热身有关。跑步中的姿势很重要，在跑步中一定要身体放松，抬头挺胸，腰一定要挺起来，否则会越跑越累，上接不接下气，跑步快慢不是很重要，但姿势一定要正确放松，眼睛平视前方30米处，手臂呈90度，前后摆动，保持身体的平衡，不让身体左右摆动。跑步的过程中身体微向前倾，用身体惯力让身体前行，大腿带动小腿，脚落地时，不要踏的很重，要微轻的踏下去，这样身体重力就会减少，跑步过程中的动作都朝前方，落地时脚掌先落地，用身体朝前的惯力带动身体朝前。
提供一个我的经验:给自己定一个时间范围，在这个时间范围内必须跑完多少路程或者多少圈。必须坚持，速度不用多快，甚至可以慢跑，但绝对不要停下来走，一旦走起来，就不想再跑了。记不住圈数可以按手指来记录，跑一圈按紧一个手指。每次跑步都按这个方法进行，长期坚持，跑步速度绝对能提上去，而且也不会再像刚开始那样气喘吁吁了。
陪伴放映厅
你好，很高兴为你解答；你的提问我有几个疑点！比如说疫情期间训练一直🈶坚持吗？还有近期睡眠质量怎么样！再个近期饮食结构如何！还有最重要的一点就是跑步之前🈶充分的热身吗？以上四点都会影响到你跑步的状态，跑步应注意的事项：呼吸节奏，正确的手臂摆动，核心收紧，以髋关节为轴等等，受力大致🈶三个部位：臀部 腹部与股二头肌（大腿后侧），在户外跑步这些都很重要。
健身减肥秘诀
慢慢跑，根据自己的身体适当运动就行
哈哈哈哈妮
主要原因是疫情的严重影响，让您不知不觉地减下来了运动强度与运动量，体能明显地下降了。
这种现象在专业上的行话叫“脱训”，脱训时使机体下降最快的是心肺机能。有报道表明，最大摄养量越大者脱训后下降幅度越大。比同时期出现脱训的肌肉力量下降幅度更大，在心输出量，每搏输出量上下降幅度也较大。
脱训引来的机能下降并不可怕，当您将运动量与强度恢复到一定程度后，随着超量恢复的不断增强，体能就会很快地跟上来。晓行星祝您健康！
晓行星
1、有一种状态叫：超越自我
每个人都不是天生就会跑步，跑得有多快有多远。跑步，就是需要一个循序渐进的过程，而在这一过程中，能够让我们坚持下去的动力，就是每一次的超越自我，突破极限。记得有一次跑步，明明当天并不想跑，坚持去跑只是为了勉强完成目标打卡。可是当我跑完1公里时，看了下手机里的跑步APP，居然比之前快了大概20秒。瞬间整个人都精神了，立马调整状态，最后刷新了个人的5公里最佳成绩。这种超越自我的快感，会让我在跑步中，越来越兴奋，越跑越想跑。
2、有一种状态叫：睡眠好
睡眠对于跑步来说，真的非常关键。我有试过，前一天早睡，睡得很香。第二天就感觉全身精力充沛，浑身有劲。不管晨跑还是夜跑，发挥都很好。感觉身体很有力量，跑3公里后，腿部还是很有力量，向前迈步。同时呼吸也不会感觉喘到急促，可以控制自如。有时跑完目标5公里，还有种不满足的感觉，继续向前跑，越跑越不累。
3、有一种状态叫：上瘾
当我们在快乐的时候，大脑会分泌内啡肽。而当我们在跑步的时候，也一样会分泌内啡肽，而且会持续分泌，所以跑步会跑得越来越快乐，自然就会跑得越来越上瘾。当然这需要一定强度的跑步，并不是一开始跑步就有这种感觉，而是长时间连续性的跑步及呼吸节奏。所以跑步上瘾是真的，当你有了这种状态后，你不跑都会难受。另外，跑步也会分泌多巴胺，而且也会持续增长，这会让我们的情绪变得愉悦，甚至感觉到幸福。当你在跑步过程中，有这些感觉的时候，你自然就会越跑越不累，越跑越快乐。
4、有一种状态叫：耐力
跑步，如果是长距离训练的话，就会增强我们的耐力。当我们积累一定的跑量后，耐力也不断提升。当我们跑完5公里后，身体开始出现疲态，这个时候可以降低配速，放慢点速度，注意跑姿及调整呼吸，让身体得到一点恢复。当坚持跑完6公里后，就会在第7、8公里时，跑得越来越不累。一方面减慢了速度，身体减少了些疲态；另一方面平时训练的身体耐力，刚好可以支撑当下的配速，所以就会跑得越来越不累了。这也是跑步耐力提升的一种方法。
当你把跑步坚持下来后，你会慢慢经历这4种跑步状态。而后，你将彻底地爱上跑步。到那时，跑步就是一种生活常态，与吃饭、睡觉一样，想跑就去跑，是一件超自然的事情，无需坚持，同时还能让你上瘾，让你产生快感，无比愉悦。
豫东淮阳小胖
说说我的看法吧。
首先，人是有疲劳期的，也就是说，我们的身体是周期性波动的。有一段时间的身体状态特别好，十公里特别舒服；而有一段时间，则跑了三公里就特别累，有点跑不动的感觉，并且节奏则明显不对。遇到这种情况，顺势而为就行，太累就少跑点，不必在乎距离和配速。
其次，是否环境出现了变化，比如气温，湿度等变化，我记得我有一年就是夏天跑不动，因为温度高，我跑到五公里就特别不舒服，只能停下。这种属于身体的自我保护机制，一定不能违反，否则会出危险。
最后，就是伤病了，比如肌肉拉伤，心肺的功能受感冒和咳嗽等影响。
以上三种情况，都可以通过佩戴心率手表等工具，在跑步过程中时时查看，心率是一个很重要的指标。
总之，我认为跑步是锻炼身体，切不可违背初衷，把身体弄坏了。——如果是想竞技打比赛的另当别论。
以上就是我个人的一点看法，有不对的欢迎指正。
盆郭峰
跑步之前最好是不要吃任何东西，否则跑起来会腹部疼痛，如果太口渴可以稍微喝一点点润润嘴巴就行了，在跑之前要先走，走到跑的过程非常重要，热身后再开始慢跑，逐渐转向匀速跑，并且要调整好呼吸，动作要领，应该先慢慢吸入空气；可以默数三下，然后慢慢呼出三下，如此反复。如果氧气不够，马上调整一吸一出，要慢慢的吸进，再慢慢的呼出，实际情况可以根据氧气的吸入量来调整频率。
北极熊爱观影
跑步要从心认可开始，而不是强迫着去做的刚开始可以从小步慢慢来，每天增加一点坚持下去养成习惯，跑的过程中要放松心情注意步伐不快不慢，用愉悦的心情去跑而不是当成一种任务而完成.
520志
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春十三哥
特别正常 我每天晨跑的第一公里比我的配速要慢一分半左右 跑之前我的热身就是活动关节 适当活血 其实你要知道你跑步要的是什么 如果你想参加奥运会 那我就没话说了 如果你只是想强身健体 速度不是你的全部追求 那就很好办了
