如果你依然在進行仰臥起坐的訓練，最好立馬停下來，這個動作早在施瓦辛格的年代就有人將其列為禁忌了。已經有無數的愛好者因為仰臥起坐導致腰椎損傷。
腹部肌群包含腹直肌、肋間肌、腹內外斜肌等等。如何通過正確的仰臥動作訓練到它們？
1.仰臥卷腹——仰臥位，固定好下身，嚴格保持下背緊貼墊面，移動你的胸腔進行卷腹。動作稍慢，有控制。
2.旋轉卷腹——在掌握了基本仰臥卷腹動作後，進行旋轉胸腔的卷腹，可以很好地收縮到肋骨間的肌肉(肋間肌)，這部分肌群的發達可以增強核心區的視覺細密度。
3.兩頭起卷腹——以髖部為支點，收縮腹部將上半身和下半身向中間聚攏，注意還原的時候上身向後放平一些。
4.X形卷腹——收縮腹內外斜肌，交叉聚攏你的左手+右腳/右手+左腳。良好的腹內外斜肌是人魚線的必要條件。
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