當談到為你的訓練/健身提供動力時，在訓練/健身之前和之後的健康飲食
非常重要，正確的健康飲食營養可以讓你在你的健身/訓練目標上事半功倍，在鍛鍊之前消耗適當的營養可以確保你的身體具有訓練/健身所需要的身體能量，然後吃正確的食物有助於恢復你的身體，不管是增肌還是減脂！問題是，沒有一個適合所有人的健康飲食計劃。原因是：每個人的體重和鍛鍊強度等因素都是不同的，所以為了讓小夥伴走上正確的健康飲食道路，我們今天將向小夥伴分享鍛鍊之前和之後健康飲食的7個小技巧，從這裡開始，你會立刻發現什麼對你有用。
訓練/健身之前：
【1】攝入一些碳水化合物
碳水化合物是最有效的燃料來源，因為它們會迅速分解成可用作能量的較小糖類。如果你在訓練/健身之前吃了很多蛋白質，它可能導致你的身體不舒服，甚至疼痛/痙攣。所以在訓練/健身之前最好攝入一些碳水化合物而不是蛋白質，另一件需要注意的是吃碳水化合物的最佳時間，理想情況下，運動前1-3小時需要一個以碳水化合物為主的小加餐（大約300-500卡路里）或吃一些健康加餐小零食（100-200卡路里）。例如蛋白棒，香蕉等等
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【2】對富含脂肪的食物說不
在你去跑步或訓練/健身之前，減少或是避免任何高脂肪的食物，因為脂肪會減慢消化速度，這意味著它會減緩食物轉化為可用能量的速度，你還可以體驗胃腸痙攣，肚子痛，這會擾亂你的鍛鍊，所以在你在你去跑步或訓練/健身之前，最好是減少或是避免任何高脂肪的食物。
【3】考慮你的運動強度
如果你在接下來的時間要進行激烈的高強度運動（如高強度自行車或HIIT），你的胃不需要太多的食物，我們的目標應該是提前兩小時吃一頓清淡易消化的食物。如果在接近高強度運動開始的時候往下吃可能會導致胃灼熱或是其他胃痛和不適。
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訓練/健身之後
【4】充電時間
當你訓練/健身之後，你會破環你的肌肉纖維，為了修復和這些破損的肌肉纖維，你必須使用蛋白質去修復它們。但你仍然需要一些碳水化合物來增加能量。用水果和蛋白粉製作的蛋白質果昔就是一個非常棒的選擇！
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【5】正確的充電時間
在結束訓練/健身之後的30分鐘內，攝入一些富含碳水化合物和蛋白質的食物，因為這時身體能夠最有效地使用吸收這些食物，在大多數訓練/健身之後，選擇4：1的碳水化合物與蛋白質的比例，可以攝入一些自制的蛋白質果昔或蛋白粉！
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【6】理智，理智，理智！（重要的事，三遍！！！）
不要只是因為跑了2-3公里，鍛鍊/健身了30分鐘，就讓自己自由地去吃整個必勝客披薩或是喝一大杯奶茶，這並不是最明智的選擇。為了正確看待時間問題，請考慮一下：平均而言，2-4公里的長跑可燃燒約300-500卡路里的熱量，這也是一片披薩中的卡路里熱量，你在運動後沒有獲得與身體所需的優質蛋白質和其他營養素是非常不好的，但是這並不是說你永遠不應該放縱自己，只是要理智對待自己的訓練/健身目標，注意放縱的時間和頻率！
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【7】液體營養
至於液體營養，我們有一些指示可以幫助小夥伴獲得水合作用所需的精確度。鍛鍊前約一小時，喝200毫升的水，以確保你的身體有足夠的水分。如果你的訓練/健身強度很高，你應該在運動前的水中添加低熱量電解質片（不推薦喝電解質飲料或是運動飲料，因為它們中加入了很多的糖分），並在鍛鍊期間飲用，這將有助於你保持充足的身體水分，不要忘記在鍛鍊後補充水分，建議200-300毫升的水分。
結論
【1】在訓練/健身之前攝入一些碳水化合物而不是蛋白質
【2】在你去訓練/健身之前，減少或是避免任何高脂肪的食物。
【3】如果要進行激烈的高強度運動（如高強度自行車或HIIT），應提前兩小時吃一頓清淡易消化的食物。
【4】當你訓練/健身之後，選擇製作蛋白質果昔或是蛋白粉去修復你的肌肉
【5】建議在結束訓練/健身之後的30分鐘內攝入你所需的營養
【6】要理智對待自己的訓練/健身目標，注意放縱的時間和頻率！
【7】在訓練/健身之前/之後攝入200-300毫升的水/電解質水（不推薦喝電解質飲料或是運動飲料，因為它們中加入了很多的糖分）
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