影视有约2020
1、安排作息时间表，2、睡前泡脚，3.睡前不要最兴奋的事情，4、离开手机，意志力很重要，5、晚上寻找适合自己的运动
木子家厨房
一，尽量少上夜班，如果有条件最好能上白班。如果非得上夜班，也要尽力争取多休息的时间。二，经常提醒自己熬夜的严重性。熬夜会影响内分泌，造成皮肤衰老，影响人的生育功能，使卵巢提前老化，伤害视力，对肠胃功能很不好等等。三，从新制定时间表，按正常的作息时间吃饭、睡觉、工作。坚持两个月你就会改过来。四，改掉经常玩手机的坏习惯，特别是睡觉前看手机。因为玩手机很浪费时间而且会上瘾，晚上玩手机更不容易入睡，不知不觉就半夜了。五，不要在网上追剧。现在网上看电视剧的人多了，看电视连续剧最容易让人熬夜。六，调节好心情入睡、可以喝杯牛奶入睡。晚上入睡前可以看看杂志或养生的书或听一段催眠曲这样容易入睡。七，让生活充实起来。如果你没有工作，赶快找份工作；如果你每天不忙那么让自己忙碌起来，这样累一天自然容易入睡，更不会熬夜了。
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【怎么解决晚睡的毛病？】
1、睡前不要猛吃猛喝。睡前约两个小时吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因为不断上厕所会影响睡眠质量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，这些食物也会影响睡眠。
2、睡觉的卧室要保持室温稍凉，卧室温度稍低有助于睡眠。另外，主要睡眠时间要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天睡眠时间严格控制在一小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
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睡眠是新陈代谢活动中重要的生理过程。没有睡眠就没有健康，睡眠不足，不但身体消耗得不到补充，而且由于激素合成不足，会造成体内环境失调。美国的免疫学家在对睡眠和人体免疫做了一系列研究后认为，睡眠除了可以消除疲劳，还与提高免疫力、抵抗疾病的能力有着密切关系。有充足睡眠的人血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显上升，而这两种细胞正是人体内免疫力的主力军。困倦是大脑相当疲劳的表现，不应该等到这时才去睡觉。只有养成定时睡觉的习惯，保证每天睡眠时间不少于7小时，才能维持睡眠中枢生物钟的正常运转。所以，年轻人也应该学会控制自己的生活习惯，不让自然节律被打乱，陷入恶性循环。
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1:白天多喝水。一日三餐按时吃饭。
2:中午准点休息。工作期间不要给自己太大的压力。
3:该休息的休息，该放松的放松。偶尔去做一下头部的放松，背部的推拿。
4:睡前喝一杯温牛奶。再泡一下热水脚。按摩一下脚底板。晚上不要玩那么多手机了。
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现在晚睡已经成了全国人的习惯了，解决晚睡还要从自身自律开始，每天过的特别充实的话睡眠自然也就正常了，现在普遍都是晚上抱着手机玩游戏，或者都是抱着手机等一等再睡，也不知道在等什么，反正都在等。最后啥也没等到，等到熬不住了也就睡着了，解决晚睡个人认为还是要充实自己，让自己每天的生活充实起来，养成自律的习惯，到了晚上10点放下手机，听一些轻缓的音乐，养成习惯，也就解决了晚睡的毛病了。
高板凳
分享下我的经验吧，每晚9点关闭手机，或者调整成飞行模式，随手翻来一本很久没看的书很快就能睡着了，持续坚持一个星期晚睡的习惯自然就纠正过来了，眼神有神了，身体逐渐会格外轻松。
长夜难明E
那就早点睡呗😄
白蓝素
我之前也是晚上玩手机，睡的特别晚，白天精神状态就差、还耳鸣。后来我就试着调整睡眠，白天坚决不睡觉、坚持出门走几公里。睡前泡脚、喝热牛奶、10点就开始准备上床睡觉、听一些禅修音乐，很快就把生物钟调整过来了。
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晚上不喝茶和咖啡和过多的水
茶和咖啡内有提神的物质，会使我们一个晚上保持兴奋无法入睡，喝过多的水会频繁的上厕所。所以到了晚上别这这样做。
停止看电脑和手机
很多时候不是不想睡觉，而是电脑和手机看到一些精彩的内容，看着看着不知不觉就很晚了。
早点就躺倒床上
没什么事情早点就躺倒床上，慢慢酝酿一下准备睡觉，可以看写纸质的书籍。既可以增加阅读量还可以制造温馨的氛围。
睡前放点舒缓的音乐
放点舒缓的音乐可以让我们加快入睡，当感觉有些睡意的时候把音乐关掉很快就会睡着了。
