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我曾经就是瘦子，对于瘦子增肌，我们要分析几种原因。
首先，如果你是因肠胃不好导致瘦弱，这个建议你先去医院让大夫给你看一下。如果我们身体有疾病，如果不医治在怎么增肌锻炼也不会达到增肌效果，相反还会起到反作用。
其次，如果身体没有疾病，导致身体瘦弱，其实就是我们日常生活中缺乏锻炼。当我们身体增强锻炼之后就会容易发饿，此时锻炼后应该补充营养，这样你的身体就会更加的强壮，自然达到增肌效果。
再次，如何零成本达到增肌效果，个人建议你先从徒手运动开始。因为我们是新手对于徒手一些动作还不了解，只有了解之后才能更进一步发展。徒手运动中有很多种，比如：俯卧撑、引体向上、臂屈伸等等，这些动作都可以达到增肌，减脂和提升核心力量的一种方式。
详细的记录自己每天做多少数量，而且新手期建议2天训练1天休息，因为肌肉也需要休息，我们新手在前期尽可能做一些全身性的运动，这样对各个肌肉增强有很大的好处。
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