生命在於運動,運動開始被學校、各大單位、各類的工作人群、各年齡段人群所重視。許多運動門檻低,不需要什麼特別訓練,甚至在家就可以做。
然而低門檻不代表低風險,常常能看到各類運動中的人帶著護膝、護腰、護踝進行運動。
由於如何科學運動還沒有得到普及,大家總會被各種疼痛所困擾。有些人痛在了起跑線;有些人忍痛運動;有些人對於未知情況引起的各種痛產生恐懼,迷茫,不知還能否繼續運動。
今天教大家如何分辨你的疼痛,哪種疼可能是什麼情況,是需要及時就醫還是簡單處理。
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疼痛的分類
網上不難查到,疼痛分類有很多種:
按疼痛病程分類
急性痛和慢性痛;
按疼痛程度分類
無痛、輕微痛、微痛、劇痛;
按疼痛起始部位及傳導途徑分為
皮膚痛,軀體痛,內臟痛,牽涉痛,假性痛,神經痛;
按疼痛性質分類
鈍痛和銳痛 ,主要區別為:
鈍痛——痠痛、脹痛、悶痛等。
銳痛——刺痛、切割痛、灼痛、絞痛、撕裂樣痛、爆裂樣痛等。
其他如跳痛、壓榨樣痛、牽拉樣痛等;
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疼痛產生的原因、出現的症狀及處理辦法
01. 跑步出現的腹部絞痛
產生的原因:可能是岔氣導致。
處理辦法:需要調整為均勻呼吸,若難忍需要休息。
02. 腰背筋膜炎、腰肌勞損
產生的原因:腰背常出現的慢性肌肉疼痛,要警惕有可能是腰背筋膜炎,腰肌勞損。可能在你練核心,蹲腿,舉鐵,減脂團操課上出現。
處理辦法:如果痠痛位置並不是你想練的部位,那你需要停止。可能是你姿勢有問題,找專業人士幫你調整指導,不然再做下去你就太有可能傷到腰了,得不償失。
曾經我還見過舉鐵舉到高度截癱的,運動千萬適度,不能逞強。
03. 下肢串麻、無力或刺痛
另外還有些人會下肢串麻、無力或整條腿刺痛。
產生的原因:有可能是坐骨神經或者其他神經受壓導致的。
處理辦法:要儘早檢查解決才能運動。
04. 肩膀出現彈響和疼痛
出現症狀:舉鐵、推胸時候肩膀出現彈響且伴隨的疼痛,輕度痠痛,嚴重會有刺痛且無力現象。
產生的原因:多半由於姿勢問題導致的關節對位異常,我們稱之肩峰撞擊綜合徵。
處理辦法:千萬不能忍痛繼續,繼續練會出現嚴重狀況,影響生活質量。
05. 膝關節疼痛
跑跳、蹲腿、登山、上下樓容易出現最多的可就是膝關節的各種痛了。
接下來我們就和大家詳細講講膝關節的疼痛。
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膝關節疼痛的具體分析
首先你要看你是哪裡疼,其次是痠痛、刺痛還是其他痛 。
01. 髕腱炎
髕腱疼痛一般是痠痛、破傷口痛。
02. 髕腱末端病
髕腱末端病一般常見於青少年。
03. 鵝足腱滑囊炎
跑步過程中鵝足位置出現刺痛、牽扯痛,嚴重者站立、走路都會出現疼痛。
疼痛產生人群:一般膝關節內扣的女生,以及膝關節十字韌帶(自體腱)重建術後容易出現。
05. 膝關節脹痛和按壓痛
脂肪墊位於髕腱兩側,常出現脹痛,膝關節過伸時此處有擠壓痛。
疼痛產生人群:常見膝蓋長期彎曲走路、過度伸直、膝關節術後、體重過大的人群。
06. 內外側副韌帶損傷
膝蓋內側疼痛則可能是內側副韌帶損傷,大多是由於韌帶拉傷或扭傷導致;
而外側膝蓋疼痛有可能是外側副韌帶損傷,也有可能是髂脛束摩擦綜合徵,畢竟髂脛束止點也長在那裡。
07. 肌腱炎
膝關節後側這四角區域出現痠痛大概率是肌腱炎。
08. 軟骨損傷
出現的症狀:較輕時候是膝關節裡面說不清的酸脹,嚴重時候是針刺痛,易出現膝蓋正後方以及膝蓋骨一圈。
常表現大腿發力就會痛 ,嚴重者坐在床上不動都刺痛,這一類就是最不幸的膝關節不可逆的軟骨損傷了,可以說是膝關節的癌症,因為軟骨損傷不可逆,基本不會再生。
處理辦法:軟骨損傷並不是不可救,只是我們需要找到你造成軟骨磨損的原因,從運動力學角度調整力線,重塑運動模式,幫助你們迴歸正常生活和運動中。
不要讓疼痛影響你的心情,早點知道你的疼痛是為什麼,及時檢查、及時康復。歡迎評論區說出你的疼痛問題,我們幫你解決。
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