很多玩家光是學會引體向上，做第一個引體向上都花了半年多的時間，還不一定能學會。
那聽到有人能做20次引體向上，覺得自己這輩子都不可能。
我最早也是這樣想的，那時候我勉強可以做4次引體向上，覺得20次引體向上對我來說，無異於天方夜譚。
但是過了沒幾個月，大概也就是三四個月的時間，我就已經可以做20次引體向上了。
回過頭來有點不可思議，不過稍微總結了一下，應該是3個技巧，讓我的引體想向上得到了重大突破。
首先我每天都練引體向上
那段時間，我幾乎每天都練引體向上，小區裡面沒有單槓，我就抓著盪鞦韆的那種東西來練。
早上上班前練幾組，晚上下班後練幾組。
最初的時候，感覺手疼抓不住，甚至手指出現了水泡。但是直接挑破了之後繼續練，忍了幾天就不疼了。
最初感覺引體向上不會呼吸，總是憋得胸口悶。但是練了幾次之後，呼吸越來越順暢了。
所以總結來看，要想做20次引體向上，你就要足夠熟悉引體向上。
而你一週練一次引體向上的話，隔了幾天你就忘了，好不容易習慣了手疼，結果過幾天又開始敏感了。
好不容易呼吸順暢了，結果隔了幾天又呼吸不順了，引體向上數量當然上不去。
所以建議大家每天都練引體向上，而不只是練背當天練引體向上。
其次我不會練得很累很痛
那段時間，雖然是每天都練引體向上，但是因為只有上班前和下班後那段時間來練。
所以每次練得都比較少，大概也就是兩三組這樣子。
後面我去健身房練引體向上，第二天背部會很痠痛，但是那段時間每天練，背部肌肉卻沒有太大的感覺，偶爾感覺有點脹而已。
高頻率的情況下，當然不適合大容量，如果你一次性練的太多了，那麼你第二天就沒辦法繼續了。
沒辦法繼續了之後，引體向上熟悉程度就會下降。
所以我的建議就是，每天練的同時，每天不要練太多，一兩組、兩三組就夠了。
千萬不要練到背部、肩膀手臂都很痠痛那樣，那其實不利於提高引體向上次數。
當然，經常健身的人會有一個練背日，練完背第二天肌肉痠痛會很明顯。
你不要管這個，你藉助彈力帶也好，只做一兩次也好，反正每天練要持續下去。
最後我不太重視所謂標準
在我看來，什麼是健身動作標準？不受傷、達到目的就是標準，我練引體向上只要不受傷、只要能練到背，那我的引體向上就是標準的。
但是也有些人執行的標準太嚴格了，其實那不利於你提高引體向上次數。
比如有些人說，上去2秒、下來2秒、頂部停留1秒。
還有些人說上至下巴過槓、下至手臂完全伸直。
我覺的這些，屬於考核標準，完全可以在次數目標達成了以後，再進行精化。
比如我只要能硬拉20次引體向上，那我至少標準的能做15次對吧？
這裡要注意，這也是我最近才總結出來的，在嚴格標準狀態下，你是無法突破的。
任何人做第一次引體向上，都是生拉硬拽上去的，然後有了不標準的第一次，才能有標準的第二次。
所以在突破階段，標準不應該過於嚴格。
好的，這就是我突破20次引體向上的3個技巧。
後臺有人問我：
“現在可以做25次引體向上，請問大佬，應該怎麼突破到30次？”
“her～tui～”
#戰疫必勝##健康科普排位賽#
