逢辉路转
1、当颈部有酸疼等不适时，可以自己用手按摩一下，捏一捏也可以，最好找人进行按摩，效果最好了
2、保持合适的坐姿。
在打电脑、看书时，要保持合适的坐姿，不能长时间弓着腰、斜着身子、低着头等，这样容易造成颈部肌肉过度紧张，应该挺直腰板坐直了。
3、做颈部保健操。
如果有条件，可以在网上搜集一些颈部保健操等，跟着练一练，对缓解颈部不适非常有帮助的，只要持之以恒，非常有效果
4、减少打电脑、玩手机的时间。每个一段时间注意休息适当活动
贺博特
大多数脖子不舒服都可以因为姿势不正确引起的，进行按摩舒缓和拉伸是最有效的方法之一。但脖子上连接着20多条肌肉。这些肌肉共同作用，有助于支撑头部的直立姿势，并促进头部，颈部，下巴，上背部和肩膀的运动。需要针对自己不舒服的部位针对性的拉伸或治疗才能更有效。
以下是一些连接到颈椎的关键肌肉：
- 肩胛提肌：肩胛提肌附着在颈上4个椎骨(C1至C4)上，沿颈侧向下与肩胛骨(肩胛骨)顶部相连。这块肌肉帮助抬起肩胛骨，使颈部向一侧弯曲，旋转头部。
- 胸锁乳突肌（SCM）：SCM肌肉附着在耳朵后面的小骨头上（称为乳突），并沿着脖子的前部行进以附着在胸骨和锁骨上。根据SCM肌肉是收缩还是收缩（脖子的每一侧都收缩），头部可以旋转到一侧或下巴向上倾斜。它是一块大肌肉，也有助于保护一些脆弱的结构，例如颈动脉。
- 斜方肌：斜方肌是一种大的表面肌肉，从头骨的底部一直延伸到颈椎，一直延伸到下胸椎（中背部），再延伸到肩胛骨。两条斜方肌共同形成风筝形状。斜方肌可能参与向上伸展头部或向后颈部，旋转/转动头部或抬起肩胛骨。
- 竖脊肌：整个脊柱中有许多肌肉组成竖脊肌。在颈椎中，竖脊肌在支撑姿势，旋转颈部和向后伸展颈部方面起着关键作用。
- 深颈屈肌：肌肉群由沿颈椎前部向下延伸的长头肌和长直肌组成。颈屈肌深层参与向前弯曲颈部以及稳定颈椎。
- 枕下肌：枕下肌肉由4对小肌肉组成，将颈椎的顶部与头骨的底部连接起来。枕下对头部伸展和旋转很重要。
脖子上还有许多其他肌肉，它们都与肌腱（将肌肉连接到骨骼）和韧带（将骨骼连接到骨骼）协同工作。如果颈部肌肉紧绷，可能会引起疼痛，绷紧，并可能导致颈部僵硬。所以说，要每个肌肉都有它的功能，可以由于很多的原因导致脖子不舒服。
上文我们大概了解了颈部的主要肌肉，下面我们还需要了解造成脖颈不舒服的原因。
引起颈部不舒服的主要原因
造成颈部疼痛和僵硬的原因很多。篇幅有限，我们将讨论一些常见的问题。
肌肉拉伤/扭伤
通常由某些活动和行为引起，包括：
- 姿势不良。
- 坐在办公桌前，长时间看着电脑屏幕。
- 睡眠姿势不佳。
受伤
当颈部的肌肉和韧带超出其正常运动范围时，颈部容易受伤，例如：
- 滑倒。
- 车祸事故。
- 运动受伤（例如，例如瑜伽时扭伤）。
压力或焦虑
这些情绪会导致颈部紧张，并导致颈部疼痛和僵硬。
最后，一些不常见的情况可能导致颈部疼痛：
- 颈椎椎间盘突出。
- 颈椎退行性椎间盘疾病。
- 宫颈骨关节炎。
- 感染（即骨髓炎，脑膜炎）。
- 类风湿关节炎。
颈部自我拉伸按摩
胸锁乳突肌的自我按摩
目标肌肉：胸锁乳突肌。
- 用右手拇指和食指握住左SCM肌肉的中间部分，直到感觉到肌肉敏感或触痛。
- 保持该区域15秒钟。
- 释放该区域，然后将食指和拇指向上移动1个手指的宽度。
- 沿着肌肉移动时，重复按每个区域，直到到达肌肉顶部。
- 右边的SCM重复。
如果在进行时感到明显疼痛，请减轻使用的压力。远离脉搏。
使用手动按摩器释放肩胛提肌的触发点
目标肌肉：肩胛提肌（三个触发点-第一个是肌肉与肩胛骨相遇的位置，第二个是肩胛骨的顶部，最高的一个位于你的颅底）。
- 首先用手指触摸以在该区域中找到触发点。
- 双手使用手动按摩器，向肩胛骨顶部中间的触发点施加向下的压力(四处移动，直到找到压痛区域)，保持20到60秒。
- 移动到肌肉下部的触发点，并施加相同的压力20到60秒。
- 最后，使用按摩器直线部分对最高触发点施加压力20到60秒。
枕下肌释放
目标肌肉：枕下肌
- 首先将两个小球放入袜子内。
- 仰躺，将球放在头骨底部以下，移动，直到找到一个柔软的区域。
- 保持该姿势1到2分钟。
最佳颈部伸展
脖子缩回
目标肌肉：上颈伸肌和枕下肌（加上加强颈屈肌）
- 从站立或坐姿开始。
- 对齐下巴，使其与地板平行。
- 向后拉头。
- 保持该缩回位置15到20秒。
- 争取在此伸展运动中进行3次重复。
单侧拉伸
目标肌肉：胸锁乳突肌（SCM）
- 以站立姿势开始，然后缩回脖子。
- 将头向右倾斜，然后将下巴向上向左旋转，直到感觉到脖子左侧的轻微拉伸。
- 保持该姿势15到20秒。
- 在另一侧重复。
- 争取在此伸展运动中进行3次重复。
颈部屈曲
目标肌肉：颈部伸肌群（枕下和斜方肌）。
- 从坐姿开始，直视前方。
- 收缩脖子，用一只手握住下巴，另一只手伸到头顶上方。
- 轻轻地向前拉头部，直到下巴感到轻微拉伸，以稳定下巴。
- 保持该姿势15到20秒。
- 争取在此伸展运动中进行3次重复。
坐式肩胛提肌伸展
目标肌肉:肩胛提肌
- 以坐姿开始，用右手抓住椅子底部。
- 巴靠近胸部，将头转向左肩。
- 然后用你的左臂轻轻地向下推你的头，看向你的左腋窝，直到你感觉你的脖子右侧有轻微的拉伸。保持这个姿势15到20秒。
- 另一侧重复上述动作。
- 每边重复3次。
中斜角肌拉伸
目标肌肉:中斜角肌
- 以坐或站的姿势开始，轻轻将头向左倾斜-
- 左手抓住头顶上方，向左侧施加一个温和的力。保持这个姿势15到20秒。-另一侧重复上述动作。
- 每边重复3次。
姿势调整
平常也需要注意自己的姿势问题，就像上述姿势不正确是引起颈部不舒服的主要原因，所以调整良好的体态很关键。
注意：如果你的颈部长期不舒服，甚至疼痛，最好先去看医生。
在按摩和拉伸时，如出现刺痛和不正常的疼痛应及时停止。
瑜伽徒
颈部不舒服，多考虑颈椎病。
一般由颈部肌肉长时间高负荷引起。
虽然我是康复科医生。见过太多，也治疗过很多，但是我自己也有这个疾病。
1.自我按摩。
2.贴膏药，比如云南白药之类的。
3.口服颈复康，颈椎病合并有眩晕欲吐者建议服用这个药物。
4.针灸。针灸针对于颈部僵硬，效果很明显，亲身体验。
5.一些理疗，比如:微波治疗，超声波，冲击波治疗等。
6.居家热敷，注意温度，老年患者不建议高温热敷，易增加心脑血管压力。
7.良好的姿势。
康复余医生
真的很简单，每个患者都叮嘱过，可惜没几个能注意……
单一姿势过久了，可以试试这样，正常站立位，双脚宽度同肩宽，双手叉腰，尽量向后仰，维持十秒钟，放松一下，反复做十次，尽量每隔半个小时一个小时起来活动活动。
单杠拉伸，双手拉着单杠，全身放松，顺着身体的重量悬吊十到二十秒，放手休息一下，反复做十到二十次，早晚坚持。
颈肌对抗训练，双手抱颈部，头向后仰，双手肘关节尽量贴紧，维持十到二十秒，然后尽量张开，维持十到二十秒，反复十到二十次。可以拉伸颈肩部软组织，保持颈曲，预防环枢关节失稳。
另外，这些注意事项就是老生常谈了……
长期伏案工作的确会引起颈肩部软组织劳损，颈椎关节压力增大，诱发软组织炎症及小关节紊乱，造成颈肩部不适及椎动脉供血不足导致头晕 头疼等症状。
如果为了工作需要长期伏案工作，而又出现脊柱不适的情况，最好是找个靠谱的中医院软组织科或者骨科，利用空闲时间系统治疗，尽量让脊柱的压力减轻，以免症状加重。 平时需要长期伏案工作的患者，我都要求他们不要坐太低太软的椅子，因为太软的椅子会使腰曲向下凹陷，时间长了腰曲变直，容易诱发腰椎间盘突出，太低的椅子则使腰背肌压力增大，腰肌劳损。一般设计比较好的椅子最好在腰部和颈部都有适当的支撑，以缓解久坐后脊柱的压力，而且椅子和桌子要注意比例，人坐着对着电脑应该是平视，不应该有低头或者后仰的情况，这样才不会使颈肩部的软组织过于紧张，而且尽量避免一个姿势过久，注意劳逸结合。 有空时适当锻炼，像单杠 游泳都是比较适合你的，也可以以瑜伽这些静态的锻炼为主，最好不要做羽毛球 乒乓球这类单边运动，睡觉最好不要睡太软的床，可以在腰部放个一个巴掌宽 2到3厘米厚的毛巾垫着睡觉，保持腰曲，枕头不能过高，一般以自己的拳头那么高就可以了，要放在颈椎下方，平时不要吃酸辣 啤酒这些湿气太重的食物，不要喝碳酸饮料，可以适当煲点补筋活血的药膳调理身体。
钟文整脊康复
经常会有这种情况。由于长时间伏案工作，脖子常常有不舒服的感觉，颈椎病时常复发。
解决方法：一，连续工作感觉疲劳时，就离开座位抬头眺望一会远方，活动活动筋骨，每天做一套广播体操或颈椎操，也可以利用早晚做健美操，效果还都不错。
二、多注意休息，晚上睡觉枕头不要枕的过高，建议买一个颈椎枕。
三、如果脖子不舒服最好去中医院按摩贴膏药或是去做理疗，都非常有效的。祝你健康！
丝雨4309
民间叫落枕，一般是受风所致，贴膏药，还有一个方法用理发吹风机热风吹患处，温度要以承受度为准，不能烫伤，据说很管用！
墨影軒
脖子不舒服一定要引起重视，要分情况对待
1.这个可能是睡觉不小心落枕了。解决办法：晚上注意睡姿，盖好被子。必要的时候可以贴点追风止痛膏药！
2. 如果是办公室长期上班伏案工作，那就是长期一个姿势，导致脖子肌肉僵硬，血液不循环而引起的脖子痛。解决办法：上班期间隔一段时间站起来动动，活动下脖子。休息天可以去按摩店理疗一下。
会聊天的妹纸
你好，我是涵涵：如果出现脖子酸痛现象，暂时不需要特殊治疗，可以进行局部热敷缓解症状。比如用一块热毛巾敷在患处，再进行适当按摩促进血液循环。严重者可以试一试贴一些活血止痛的膏药进行治疗。工作时候注意适当活动颈部。
老虎精彩影视片段
单一姿势过久了，可以试试这样，正常站立位，双脚宽度同肩宽，双手叉腰，尽量向后仰，维持十秒钟，放松一下，反复做十次，尽量每隔半个小时一个小时起来活动活动。
单杠拉伸，双手拉着单杠，全身放松，顺着身体的重量悬吊十到二十秒，放手休息一下，反复做十到二十次，早晚坚持。
颈肌对抗训练，双手抱颈部，头向后仰，双手肘关节尽量贴紧，维持十到二十秒，然后尽量张开，维持十到二十秒，反复十到二十次。可以拉伸颈肩部软组织，保持颈曲，预防环枢关节失稳
剧影的晴天
作为一个多年程序员，工作量太大了就会脖子疼，如果工作期间划水就不会脖子疼，说白了就是脖子维持在状态太久了，如果脖子实在太疼了，我建议可以去找个正规的盲人按摩，按压能缓解几天，当然，最好的办法还是跑步，游泳等运动，只是现在这个情况，啥都做不了，你可以在家里跟着keep锻炼
