腳下的泥1
1. 減肚子最快的方法終歸還是管住嘴，不是節食，而是搭配著飲食。推薦下載一個薄荷app，裡面可以搜索食物的熱量，每天控制好攝入量，把高熱量的食物從晚餐換到早餐來吃，晚餐吃一些水果，稀粥，蔬菜。少吃零食，多喝水。每天飯前一杯水也有利於抑制食慾。
2. 上面是管住嘴，那這條當然就是邁開腿啦，七分吃三分練。吃完飯之後不要馬上坐著，溜達幾十分鐘有利於消化，也可以防止脂肪的堆積。
比較推薦跳繩，因為有一句話是，沒有絕對的局部瘦身，跳繩是瘦全身的，也是比較容易接受的簡單運動，每天20--40分鐘，消耗的卡路里甚至比跑步更多。但是注意在跳的時候要踮腳，這樣長時間跳繩會減輕膝蓋的壓力，另在跳繩的時候要注意核心力量，也要繃緊腹部，最最需要注意的是，一定要在跳繩之後充分拉伸，個人推薦可以配合刮痧（經期不能刮痧）。
3. 配合網上的瘦身視頻做一些針對性的動作。親測魔鬼芭蕾有效，雖然體重變化不算大，但是體型變得更纖細勻稱了。
祝減肥成功😜
MWL溜溜
現如今減肥已然成為了一個大問題，人們對運動的注視度越來越低，以至於導致肥胖的人日益增多，高油脂的食品、各種酒局宵夜造就了一批批肥胖的人，大多數人對於減肥的觀念還停留在跑跑步就能瘦下來，所以大多數的人都無法靠著運動來健康的減肥，今天就要給大家普及一下，如何靠著運動，科學且健康的減肥。
首先你要知道，減肥是全身性的，人體是無法做到局部減肥的，所以並不是想減哪裡就練哪裡，這是錯誤的，很多人都想減的地方就是肚子，因為這裡是最容易囤積脂肪的部位，也是最難減的部位，於是你就可以看見很多人在做腹部的訓練，但其實這並沒有什麼作用，而且對於腹肌的訓練也起不到任何的效果。
減肥就是一個消耗的問題，你需要消耗你身體裡的熱量，不管是做什麼運動，只要消耗的一定的熱量就可以，如果你能甩甩手就消耗500大卡的熱量，那麼這個東西做對於你來說就是非常好的減肥動作。
想要很好的減肥你就要做到攝入的熱量低於每日消耗的熱量，這樣才能做到初步的減肥，儘管熱量的差異不是很大，但是仍然有效果。
有氧運動是肥胖的天敵，例如跑步、跳繩、游泳等等，都能達到很好的減肥效果，但是你要確保的是，你這一次的運動能消耗足夠量的熱量，如果你跑一次步下來只消耗了非常少的熱量，儘管你的持續時間很長，也是沒有用的。
運動強度是減肥的關鍵。
任何一種運動只要強度達到的話，都可以達到減肥的效果，甚至是一直重複做一個動作。
可能有的人會擔心，減下來了會不會反彈？
確實運動完以後食量大漲，吃得太多了有可能造成比原先更胖，這時你就需要力量訓練了，力量訓練強化你自身的肌肉，讓你的基礎消耗達到更高的值，消耗更多的熱量就不容易造成反彈了，而且肌肉可以增加你的皮膚彈性，美化你的身體線條，這是其他運動做不到的。
對於減肥的人來說，在飲食方面要求是相當高的，儘管你無法做到每頓飯都是標準的健身餐，但是也儘量做到少油，油炸食品、奶油等等高脂肪的食物最好別碰，多吃蔬菜水果，適當的肉類和主食對於減肥也是有幫助的，切忌不要節食減肥，這樣只會得不償失。
減肥是一條很長的路，你不僅要做好以上每一條，還要每日的堅持下去，時間長了以後你會感謝以前堅持的你。
健友集合營
瘦肚子沒有特別高招，要繼續做有氧無氧運動。順便說一下，三公斤不算增肥，一般晚上吃飯與不吃飯，都會有一公斤左右的增減。你只要堅持飯後不立即坐下，站立或慢走十分鐘左右，就可慢慢減去。
山河獨白v
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