3月21日是世界睡眠日。
2020年世界睡眠日中国主题是：良好睡眠，健康中国
睡眠是抵御疾病的第一道防线。然而，很多人因为疫情的发生出现不同程度的恐惧和担忧，加上一直在家不出门，心情难免会变得焦虑，这种情况也会影响到睡眠。
治疗失眠中医有多种方法，如药膳、中药外洗、针灸、按摩等。按摩自己在家也能做，但您找对正确的穴位了吗？力度又应如何控制？
位于松江区光星路2209号的上海市养志康复医院（上海市阳光康复中心）是同济大学附属康复医院，中医康复是医院的特色学科。这儿的中医科医师今天就来教您几招，不妨试试看，说不定马上就能睡个好觉。
穴位按摩疗法
按摩要领
仰卧位，身心放松。每穴位按揉3-5分钟。舒适为宜。
揉法：用拇指或四指指腹部分着力于皮肤上，做圆形揉动，揉动时手指紧贴在体表穴位上，不要在皮肤上摩动，不要过分牵扯周围皮肤。
按法：用拇指着力，由轻到重地逐渐用力，稍停片刻，再由重到轻地缓缓放松。
穴位按摩疗法对于习惯性失眠的人是有好处的，贵在坚持。在睡觉之前，不妨把灯调暗，认真的对以下穴位进行按摩。
第一招 开天门
▲ 两手拇指交替从眉心推至前发际。
第二招 推坎宫
▲两手拇指分别从眉心同时分推向眉梢。
第三招 揉太阳
▲在眉梢与目外眦之间向后约一横指的凹陷处。
第四招 揉风池
▲在枕骨之下，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间凹陷处。
第五招 按百会
▲两耳尖连线中点处。
第六招 按安眠
▲耳垂后方，翳风与风池连线中点处。
第七招 按内关
▲前臂掌侧，腕横纹上2寸。
第八招 按神门
▲腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。
第九招 按三阴交
▲足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。
第十招 按太冲
▲足背部，第1、2跖骨结合部之前凹陷处。
神门为心经原穴, 内关为心包经络穴, 两穴相合共同调理心经经气, 宁心安神;三阴交是足三阴经之交会穴,善调足三阴经气,与太冲相配益阴而敛阳,是治疗失眠的经验要穴;按揉头部百会、风池、太阳调整头部经气, 可不同程度促进大脑皮质生理功能平衡, 使患者自主神经松弛, 身心放松, 从而诱导入睡。
梳 头
梳头有改善睡眠之效
古语云：发宜常梳，头为诸阳之会，百脉相通。人体的重要经脉和四十多个大小穴位以及十多处特殊刺激区均聚于此。
选择木梳或牛角梳，每天早晚用梳子顺着经络方向，从前额正中开始，以均匀力量，向头部、枕部、颈部梳划，然后再梳两侧，动作不要太快。每次梳100下左右，梳至头皮微热。
▲督脉：从前额发际正中，梳至颈项部。
▲膀胱经：从前额发际两侧，梳至颈项部。
▲胆经：从两侧额角部，梳至耳后。
耳穴压丸特色疗法
小耳朵暗藏93个穴位
我们耳朵的形状就像头下臀上的胎儿，耳朵的不同区域对应人体不同的部位。目前，我国标准耳穴有93个穴位，与全身血脉相连。
耳穴除了能诊病外，还能治病，耳穴压丸就是其中一种安全、无创，又简便、有效的治疗方式。就是将小颗粒状药物用胶布贴在与疾病相关的耳穴上，并用手按压，对相应的敏感点形成持续的刺激，能够起到持续的治疗作用。
针对失眠患者，医生一般会选择神门、心、交感、枕、皮质下等几个穴位来进行耳穴压丸，可以起到宁心安神的作用。比如说你可以在出差前去贴好耳穴，路上有空时就按揉下（一般一天3到5次，每个穴位按1到2分钟即可，每次贴压后保持2-3天。），即使是睡在异乡的酒店里，你也很可能一觉到天亮。
▲小小的一粒药丸必须贴在敏感点，也就是阳性反应点（一贴上去就有痛、胀，甚至发热的感觉），疗效才有保障。
▲医生借助探针按压来找敏感点，凭借着丰富的临床经验，直接快、准、稳地找到敏感点。
▲半分钟不到就搞定，看上去很容易，其实这是个技术活。
小伙伴们看完是不是收获很多？
不过小松要提醒大家
如果您的睡眠问题严重
祝您睡个好觉！
资料：上海市阳光康复中心
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