3月21日是世界睡眠日。
2020年世界睡眠日中國主題是：良好睡眠，健康中國
睡眠是抵禦疾病的第一道防線。然而，很多人因為疫情的發生出現不同程度的恐懼和擔憂，加上一直在家不出門，心情難免會變得焦慮，這種情況也會影響到睡眠。
治療失眠中醫有多種方法，如藥膳、中藥外洗、針灸、按摩等。按摩自己在家也能做，但您找對正確的穴位了嗎？力度又應如何控制？
位於松江區光星路2209號的上海市養志康復醫院（上海市陽光康復中心）是同濟大學附屬康復醫院，中醫康復是醫院的特色學科。這兒的中醫科醫師今天就來教您幾招，不妨試試看，說不定馬上就能睡個好覺。
穴位按摩療法
按摩要領
仰臥位，身心放鬆。每穴位按揉3-5分鐘。舒適為宜。
揉法：用拇指或四指指腹部分著力於皮膚上，做圓形揉動，揉動時手指緊貼在體表穴位上，不要在皮膚上摩動，不要過分牽扯周圍皮膚。
按法：用拇指著力，由輕到重地逐漸用力，稍停片刻，再由重到輕地緩緩放鬆。
穴位按摩療法對於習慣性失眠的人是有好處的，貴在堅持。在睡覺之前，不妨把燈調暗，認真的對以下穴位進行按摩。
第一招 開天門
▲ 兩手拇指交替從眉心推至前髮際。
第二招 推坎宮
▲兩手拇指分別從眉心同時分推向眉梢。
第三招 揉太陽
▲在眉梢與目外眥之間向後約一橫指的凹陷處。
第四招 揉風池
▲在枕骨之下，胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間凹陷處。
第五招 按百會
▲兩耳尖連線中點處。
第六招 按安眠
▲耳垂後方，翳風與風池連線中點處。
第七招 按內關
▲前臂掌側，腕橫紋上2寸。
第八招 按神門
▲腕部，腕掌側橫紋尺側端，尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處。
第九招 按三陰交
▲足內踝尖上3寸，脛骨內側緣後方。
第十招 按太沖
▲足背部，第1、2蹠骨結合部之前凹陷處。
神門為心經原穴, 內關為心包經絡穴, 兩穴相合共同調理心經經氣, 寧心安神;三陰交是足三陰經之交會穴,善調足三陰經氣,與太沖相配益陰而斂陽,是治療失眠的經驗要穴;按揉頭部百會、風池、太陽調整頭部經氣, 可不同程度促進大腦皮質生理功能平衡, 使患者自主神經鬆弛, 身心放鬆, 從而誘導入睡。
梳 頭
梳頭有改善睡眠之效
古語云：發宜常梳，頭為諸陽之會，百脈相通。人體的重要經脈和四十多個大小穴位以及十多處特殊刺激區均聚於此。
選擇木梳或牛角梳，每天早晚用梳子順著經絡方向，從前額正中開始，以均勻力量，向頭部、枕部、頸部梳劃，然後再梳兩側，動作不要太快。每次梳100下左右，梳至頭皮微熱。
▲督脈：從前額髮際正中，梳至頸項部。
▲膀胱經：從前額髮際兩側，梳至頸項部。
▲膽經：從兩側額角部，梳至耳後。
耳穴壓丸特色療法
小耳朵暗藏93個穴位
我們耳朵的形狀就像頭下臀上的胎兒，耳朵的不同區域對應人體不同的部位。目前，我國標準耳穴有93個穴位，與全身血脈相連。
耳穴除了能診病外，還能治病，耳穴壓丸就是其中一種安全、無創，又簡便、有效的治療方式。就是將小顆粒狀藥物用膠布貼在與疾病相關的耳穴上，並用手按壓，對相應的敏感點形成持續的刺激，能夠起到持續的治療作用。
針對失眠患者，醫生一般會選擇神門、心、交感、枕、皮質下等幾個穴位來進行耳穴壓丸，可以起到寧心安神的作用。比如說你可以在出差前去貼好耳穴，路上有空時就按揉下（一般一天3到5次，每個穴位按1到2分鐘即可，每次貼壓後保持2-3天。），即使是睡在異鄉的酒店裡，你也很可能一覺到天亮。
▲小小的一粒藥丸必須貼在敏感點，也就是陽性反應點（一貼上去就有痛、脹，甚至發熱的感覺），療效才有保障。
▲醫生藉助探針按壓來找敏感點，憑藉著豐富的臨床經驗，直接快、準、穩地找到敏感點。
▲半分鐘不到就搞定，看上去很容易，其實這是個技術活。
小夥伴們看完是不是收穫很多？
不過小松要提醒大家
如果您的睡眠問題嚴重
祝您睡個好覺！
資料：上海市陽光康復中心
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