今天是“世界睡眠日”。
“世界睡眠日”有多個版本，其中之一是3月21日，由國際精神衛生和神經科學基金會在2001年發起，並在2003年由中國睡眠研究會正式引入中國。
睡眠問題的困擾
充足的睡眠、均衡的飲食和適當的運動，是國際社會公認的三項健康標準。人一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過，睡眠是人體的一種主動過程，可以恢復精神和解除疲勞，是機體復原、整合和鞏固記憶的重要環節。
睡不著、睡不好、睡不醒，已經成為許多人的煩惱。根據世界衛生組織統計，世界範圍內約三分之一的人受到睡眠問題困擾。尤其是在當下，疫情在全球蔓延，很多人處於焦慮之中，生活節奏也被打亂，睡眠問題加劇。
疫情期間不良睡眠習慣加劇
近日，一份《2020全民宅家期間中國居民睡眠白皮書》顯示：疫情宅家期間，人們普遍睡的時間比以前多了，但睡得更晚了。宅家前，90%的人集中在20-24點就寢；宅家期間，凌晨後就寢的人超過50%。28%的人會睡到9-12點，失去早起動力的人增加了21%。在宅家期間更多人養成了熬夜、晚睡晚起的不良睡眠習慣。要特別指出的是，手機在晚睡晚起中扮演了重要角色。白皮書中分析了宅家期間“人們在睡前做什麼”這一問題：47%的人關注公共衛生消息；46%的人刷微博、微信關注時事和娛樂消息；另有46%的人用微信聊天。對“如果睡不著會幹什麼”這一問題，61%的人選擇“玩手機”。人們對手機的依賴更加強烈。專家介紹，手機的光亮會抑制褪黑素分泌，使入睡更加困難。
改善睡眠的建議
疫情之下，如何改善睡眠，我整理了一些來自醫學專家的建議，供大家參考：
①應保持適度運動、均衡飲食，多與他人溝通自己的煩惱。可以加強鍛鍊、睡前洗個熱水澡，聽聽舒緩的音樂、做做瑜伽等。
②制定有規律的時間表，減少在社交媒體上耗費的時間，保持規律的內在生物鐘，是保證睡眠、維持身心健康的最佳方式。
③還要營造舒適的睡眠環境，合理調節臥室的亮度、溫度、聲音等因素。
防止睡眠變成“慢性”
據《今晚報》報道，有醫學專家特別提醒：如果疫情期間出現失眠，多為短期、急性失眠，但是，應該學會積極調整，以免轉化為慢性失眠。具體解決建議包括：
不該睡覺的時間不要躺在床上，睡眠問題要從白天、傍晚、夜間進行全程管理，以建立正常的晝夜節律。
要建立“精神開關”，有睡眠問題的人要逐漸把自己的精神狀態培養成如同電源開關一樣，白天“打開電源”，使身體和精神處於工作運轉、興奮和活躍的狀態；到了晚上，進入“關閉電源”的狀態，準備好休息，逐漸建立起良好的晝夜節律。
還要建立“睡眠儀式”，晚上睡覺前，可以做一些準備工作，並形成固定的內容，比如關閉電視、放下工作、聽聽舒緩的音樂等，在固定的時間做固定的事情，形成規律。
睡眠誤區小常識
飲酒可以助眠？
不少人認為睡前小酌一杯可以幫助入睡。專業人士的建議是：睡前喝酒的確能幫助人入睡，但它會使人處在較淺的睡眠階段，並“極大程度地降低晚上的休息質量”。
睡不著也要努力睡？
正常情況下，健康的睡眠者大約需要15分鐘可以入睡。但如果超過這一時間，專家則建議：不要一味逼迫自己睡覺，相反，可以起來做一些不動腦筋的事情，緩解不能入眠的焦慮。
總結
睡眠看似是小事，其實是大事。尤其是當下，自身的免疫力是對抗疫情的“特效藥”，而良好的睡眠是提升人體免疫力的關鍵因素之一。祝大家睡個好覺！這是最實在的奢求。
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