人類的行為無時不在變化，隨場景而變，隨時間變，瞬息萬變。但是很多人也會面臨各種各樣的問題：
- 想要養成閱讀、健身等好習慣，卻常常半途而廢。
- 想要戒除吸菸、酗酒等壞習慣，卻往往屢戰屢敗。
- 為什麼習慣改變命運？為什麼好習慣難以養成？
很多時候並不是人們的決心不夠，而是他們的方法不對，更確切的說，是他們沒有建立一套有效的行為系統，讓好習慣不可避免，讓壞習慣難以養成。
《掌控習慣》一書作者是美國的詹姆斯·克利爾，美國著名習慣研究專家，習慣學院創始人，《紐約時報》暢銷書作家。他創辦的習慣學院成為許多渴望培養良好生活和工作習慣的組織和個人的首選培訓平臺。
生活中的挑戰無處不在。他在高二那年被棒球擊中面部，誘導昏迷。六年後，他憑藉自己的頑強，憑藉自己良好的睡眠習慣、學習習慣和力量訓練習慣，再次重返棒球場，被選為丹尼森大學的頂尖男運動員。
在我看來，不管經歷什麼，只要你願意堅持下去，起初看似微小和不起眼的變化，會日積月累複合成顯著成果。種什麼因，結什麼果。我們的生活品質往往取決於我們保持的習慣的質量。你有什麼樣的習慣，就會享有什麼樣的結果。
只要你養成了良好的習慣，凡事皆有可能。為了更好的闡明如何養成好習慣並戒除壞習慣，本文重點從以下四個方面來分析：
- 為什麼小習慣會帶來大變化
- 培養新習慣的最佳方式
- 怎樣讓好習慣不可避免壞習慣難以養成
- 怎樣天天保持好習慣
01、為什麼小習慣會帶來大變化
人們很容易高估某個決定性時刻的重要性，也很容易低估每天微小改進的價值。
改進1%並不是特別引人注目，但從長遠來看，一點小小的改進就能帶來驚人的不同。如果你每天進步1%，一年後你的成績就會提高近37倍。
但是，任何複利最有力的結果卻總是姍姍來遲，這也是人們很難養成持久習慣的核心原因。
當你做了一個小小的改變，過了一段時間後沒有看到任何效果，於是決定放棄。你會想：“我每天跑步，都堅持了一個月了，可為什麼我的身體沒有任何變化？”一旦這種想法佔了上風，你會輕而易舉地拋棄好習慣。
因此，我們要給自己找一個容易達成的目標，當你完成這個任務，變得毫不費力，無意識的時候，再慢慢地增加任務量。
比如，你剛開始背單詞，一開始就不要給自己制定一個每天背200個單詞的計劃，而是先從每天背三個單詞開始。因為每天背200個單詞，前面幾天你可以逼自己堅持下去，但是，後面隨著意志力的消耗和外界的誘惑，就很容易讓自己放棄。
小習慣不會簡單相加，它們會複利。微小的變化，會有顯著的成果。假如你不停止學習，你就能匯聚起知識的寶庫。假如你不停止儲蓄，你將積少成多，得到一筆鉅款。假如你不停止關愛，你的朋友會遍佈天下。只要你一刻不停，堅持下去，你會取得意想不到的成就。
“不積跬步，無以至千里。”所謂厚積薄發，外界只看到最具戲劇性的薄發一瞬間，只看到一夜成名，而沒有看到之前厚積的漫長過程。正是因為之前下的那些功夫，才有了今天的飛躍發展。
02、培養新習慣的最佳方式
如果你不能確定什麼時候開始培養你的習慣，那麼就試試從某周、某月或某年的第一天開始吧，給生活一個儀式感。只要我們有希望，我們就有足夠的理由採取行動。
而建立一個新習慣的最佳方式，就是確定你已有的習慣，然後把你的新習慣疊加在上面，這就叫習慣的疊加。
所謂習慣疊加，就是：繼“當前習慣”之後，我將開始“新習慣”。
例如：
- 冥想。每天早上我倒完咖啡後，我會沉思1分鐘。
- 健身。脫下上班穿的鞋後，我會立即換上運動裝。
- 感恩。我坐下來吃晚飯時，會說出當天令我感動的一件事。
- 安全。我穿上跑鞋後，會給朋友或家人發短信，告訴他們我在哪裡跑步，需要多長時間。
這樣就增加了堅持習慣的可能性，而每一個習慣都是下一個習慣的線索。每個習慣都是以特定的環境為依託，我們把自己特定的習慣和特定的環境聯繫起來，在新的環境中培養新的習慣更容易。
而當你開始培養一種新習慣時，一定要記得它所用的時間不應超過兩分鐘，這就是讓習慣變得簡單的方法。
在我看來，養成新習慣的最關鍵步驟就是不斷地重複。從刻苦練習到行動自如，不要一開始就培養一種完美的習慣，要腳踏實地，連續不斷地做些簡單的事。
03、怎樣讓好習慣不可避免，壞習慣難以養成
一個人習慣的優劣，決定著我們將成為怎樣的人。習慣早睡早起的人，就更容易精力充沛；習慣熬夜打遊戲的朋友，也更容易黑眼圈。當困難來臨，習慣選擇勇敢面對的人，就多了一分成功的可能；相反，面對困難習慣逃避的朋友，也失去了一次蛻變的機會。
有時候，成功並不是簡單地讓好習慣簡單易行，更重要的是讓壞習慣難以延續。破除壞習慣最好的方式就是讓它不切實際，不斷提高其難度，直到你心灰意懶。
例如，
- 用小盤子吃飯，減少熱量攝入，就能減少肥胖。
- 把電視機挪出臥室，就能減少干擾，以便更好地休息。
- 關閉消息提醒並設置群聊靜音，就能減少不必要的打擾。
養成好習慣，還要遠離誘惑，增加中斷所付出的成本。
比如，破例了，就請人吃飯。
比如，為了讓自己睡覺前少玩手機，故意把手機放在書房，而不是放在你睡覺的床頭。
我們還可以通過一次性選擇的方式，讓好習慣召之即來，並戒除壞習慣。只需一次行動，它會讓你的好習慣不可避免，壞習慣難以維持。
比如，買張床墊或加入自動儲蓄計劃，一種單次行為，可以讓你的習慣自動化，並隨著時間推移帶來越來越多的回報。
事實上，每個人都不是神，都會有情緒起伏，這些沒有完成的部分，只是你長遠的計劃當中的一個小小的插曲，明天，你依然可以開始堅持你的計劃。
成功的關鍵不在於你做的有多好，而在於堅持的時間有多久。接納自己的不完美，偶爾的中斷也沒關係，不要太苛責自己，重要你下次堅持下去就好了。
04、怎樣天天保持好習慣
只有給人帶來快樂的習慣才能長期堅持下去。但是，不管你的習慣多麼有條理，總有一天你固有的生活節奏會被意想不到的事擾亂。
一個習慣偶爾被打斷並不可怕，只要能迅速接上即可，但是中斷的次數絕不可重複。因為錯過兩次，就是一種新習慣的開始了。
查理·芒格就曾說過：複利的首要規則，除非萬不得已，否則永遠不要打斷它。
很多時候，我們無法堅持下去的原因是因為長期看不到效果，而人類對於長期的正向反饋的激勵效果敏感度很低，對於短期效果卻比較敏感，而習慣的養成往往又是一個長期的過程，所以，我們可以通過正向反饋，讓自己不斷產生動力。
我們可以讓家人或者朋友的來監督，還可以加入一些社團，群體報團，相互鼓勵，共同進步，在一個好的環境中，更容易讓自己受到環境的影響堅持下來。
比如，早起打卡群，先交200塊錢，連續早起一個月，如果有一天沒有早起，那麼可能這個錢就會被扣掉，連續一個月完成每天任務，錢才會退給你。
沒有一種習慣會有無窮無盡的樂趣，當你感到心煩意亂、苦不堪言或精疲力竭時，是鼓足幹勁還是萌生退意，這是專業人士和業餘人士的分水嶺。
著名心理學巨匠威廉•詹姆士說：“播下一個行動，收穫一種習慣；播下一種習慣，收穫一種性格；播下一種性格，收穫一種命運。習慣塑造性格，性格決定人生。”
保持好習慣的過程中，我們需要不斷給自己製造成就感。
比如，每天早起簽到，一段時間以後，你每天看著密密麻麻的簽到記錄，就會很有成就感。通過記錄和追蹤自己每天的任務完成情況，紙張上的記錄打卡，更加能強化我們內心的成就感。
在我看來，當一個習慣對我們真正重要時，我們必須願意在任何心情下堅持下去。即便不能做得很完美，也要堅持不懈。這是一個連續不斷的過程，沒有終點線，我們必須不斷進步，永不停歇。
總結一下：
好習慣是路標，指引我們走向成功的彼岸；好習慣是燈，讓我們從失望走向希望；好習慣是火，溫暖生活的點點滴滴。有一個好習慣並保持下去，我們的人生就會因此而改變。
這篇文章從小習慣會帶來大變化，培養新習慣的最佳方式，怎樣讓好習慣不可避免壞習慣難以養成等內容入手，幫助你快速養成好習慣並戒除壞習慣，讓你天天保持好習慣。
我是@考霸姐紅英，一個快樂的終身學習者。家有博士女，一路前行！
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