峥嵘余生
你好楼主，我也是一个自控能力极差的人，因此错过了清华北大，错过了一个完美的身材，错过了成为上市公司CEO的机会……
好了以上纯属胡扯，但还是有半毛钱关系的。因为例如无节制娱乐，暴食等各种无法自控的习惯几乎都与我沾边。下面是我总结的一些自救的想法，希望共勉：
第一，你是不是总觉得事情做不完，做一会又停下来休闲一下。那么请每天罗列出要做的事情，并写在纸上，告诉自己按重要性一条一条必须去完成；
第二，你可能无法抑制住自己以往“恶习”的欲望，那么尽可能去压缩这种习惯的时间和量，把它当成忙碌过后闲暇时的奖励；
第三，离开舒适区是很痛苦的，所以你需要新的习惯来填充：去健身，去陪孩子玩幼稚的游戏，用更健康的生活方式来变得快乐。
第四：好的习惯说起来容易做起来难，这时候告诉自己别贪心，先坚持一到两个，时间从十几分钟慢慢延伸到更长。
最后要说的一个残忍事实是：人的精力和自控能力是有限的，你可能会经历反复的失败。千万不要厌恶自己，因为你的尝试改变已经让你有了经验和成长，所以请消除杂念，学会每天睡前冥想，总结今天的不足，告诉自己我明天会变得更好！
欣的梦
我们常常有做一件事无法坚持，老是被打断的状况：
比如你想看完一本书，翻了没两页，想起孩子的衣服还没洗，把衣服扔进洗衣机没多久，你又要去超市购物。好不容易到了晚上，你最喜欢的电视剧开播了，想起自己忙了一天，不看总觉得有点亏。结果，那本书被你一再搁置，遗忘在角落里。
这就是自控力不足的表现，长期无法自控的人，不仅会拖延计划，还会陷入自我厌恶的情绪里。
给大家分享几条建议，希望能帮助你控制自己，养成良好的习惯：
首先，你要记住一个原则：别贪心，做好一两件事就够了
一个本身自控力差的人，在计划的时候，千万不要贪多。
有一句话，叫你的自控力匹配不上你的欲望，那我们就克制欲望，让一切变得简约，可以操作。
比如你在一段时间之内，既想利用工作之余学钢琴，又想去锻炼，减重十斤。那这二者必须选其一，人的时间和精力是有限的，不要在你身上加入过多的负担，越简单越容易成功。
其次，你需要巧用“认知闭合”来激励自己
这是知乎用户@王文彬分享的一个方案，很有意思。
“认知闭合”是一种你想把未完成的事情完成的冲动。
就拿读书来说，你决定一周要读1本书，那么你可以不全部读完，留一点给下周。因为你很可能完成了本周的计划，下周就坚持不下去了。
迫使你想读完这本书的欲望，可以帮助你开启下周的计划。
当然这样做得有个前提，这件事一定是你喜欢做，有明确起点和终点，而不是那种中途放弃也可以的事情。
最后，还要告诉大家，要以平常心对待失控和失败。人的自控能力也是有限的，一个习惯的养成也要经过不断地磨合。要相信，在你去改变的过程中，本身就得到了经验和成长。
另外，你需要知道一种劳逸结合的方式：25分钟番茄时间法
在时间管理上，有一种最高效持续的方法——番茄工作法，对居家、学习和职场都非常有帮助。
简单来说，就是设置25分钟为番茄时间，在这25分钟内，专注地做一件事，中途不允许做任何与它无关的事情，然后休息5分钟，依次循环。
等到了第四个番茄时间，休息20分钟。
利用这个办法，你会发现，平时很难处理的工作，很难看完的书，在几个番茄时间里都可以完成。
当然，如果你感觉25分钟对自己来说太长，或者尝试后发现无法集中精力那么久，可以先缩短自己的番茄时间，比如15分钟，然后通过练习逐渐达到25分钟。
最后，每天花10分钟冥想，你的自控力会变得大不一样。
控制力太差，跟心中的杂念有关。冥想能够帮你拉回意识，注意力集中。
你可以选择睡前10分钟进行冥想，找到自己最舒服的姿势坐下，闭上双眼，清空自己的头脑，关注你的呼吸，呼吸的频率尽量减慢。用你的意念控制自己从头到脚一点一点地放松，这个过程中，你可以放舒缓的音乐，也可以不放。
一开始你可能坚持几分钟就会四肢酸痛，大脑走神，或者打哈欠。不要紧，坚持下去，慢慢调整，找到最适合自己的方式。你会发现，持续冥想一个月后，你的自控力会大大提高，做其他事情也会更加专注了。
牙齿赛太阳
现在这个社会诱惑太多啦，自控力容易受到考验，所谓自控力就是控制自己的欲望、情绪、注意力的能力。自控力的好坏会影响我们身体健康，事业成败等等，我们往往在年初制订了计划，年中放弃，年末叹息……
自控力极差，你首先要知道自己为何失控，如何失控，对于自己要有自知之明，当我们屈从诱惑和拖延症时，要思考并记录是什么拖了我们的后腿，是什么导致我们犯下这些错误，知道了这些以后，寻找机会来避免这些错误，这是一个漫长的过程，循序渐进，要为自己的一点点进步而自豪来提升坚持下去的希望。
在做一件事以前要三思而后行，三思就是让诱惑后置一会，明白自己做这件事到底想要什么？我要做什么？我不要什么？自控力最大的考验就是抵制诱惑，当面对香烟，老酒，美食，一夜情，你通常会说，我豪无抵抗力，也就是说当你的身心都想要的时候，无法说不，当面对这些面对诱惑和拖延时，你也许会说这就是我想要的，但是经过三思后行讲欲望后置片刻，你会冷静的你发现真正想要的是身体健康，升职加薪，家庭幸福，那些只是你一时冲动罢了。\r
我们生来就要面对各种诱惑，也能有抵制诱惑的能力，自控力强的人并不是与自我较量中获得自控，而是学会了如何处理相互冲突的自我，并将这些自我融为一体。希望可以帮到你。
大读舌
这个真的很难以改变。我也面临同样的问题。
有的说用强化行为的办法，比如如果你想坚持学习，给自己规定每天学多久就奖励自己做一件喜欢的事。但是控制权始终在你自己的手里，你如果就不去学，或者就直接去享受本该奖励你的事，也达不到目的。如果有个人能监督你或者可以。就跟你来上班老板给你发钱一样，没有监管的人就不行。
可以试一下目标激励的办法，把目标写在纸上贴在显眼的地方，每天看看然后产生内疚，然后化为外在的动力去努力。
另外将妨碍你的东西比如游戏卸载，拿到一边，看不到的情况就会少点诱惑。
学心理学的蜗牛
1接受自己是个普通人
承认自己是个能力有限的普通人并不可耻，对于一般人，一个月能建立一到两个习惯就很不错了。
2少一些苛责，多一些鼓励
我们从小到大接受的教育，太过于强调严格自律和自我批评，却很少教我们如何鼓励自己。太多人放弃改变，是因为在反复的失败后，用批评和苛责扑灭了自己内心的火种。
3行动起来，从现在开始
无论你苛责还是鼓励自己，最后引发改变的，是行动。想做什么，现在就开始做吧，不要等到以后。
想看书的，今晚睡前就拿起来，哪怕只看一页；想锻炼的，今天就蹦跶起来，哪怕只是一组4分钟的燃脂训练；想学画画的，今天就画起来，哪怕就画一个水杯。只要你做了，无论多少，你都是在行动，都是改变，而如上一点所说：再微小的改变，都值得褒奖。
就像虽然90%的人看了这篇文章，过两天还是会忘记。但我觉得不要紧，别苛责自己，至少这么长的文章，你都快看完了，对不对？
造纸化学品达人
1加强思想修养。人的自制力在一定程度上取决于他们的思想素质。一般来说，具有崇高理想抱负的人决不会为区区小事而感情冲动产生不良行为。因此，要提高自制力最根本的方法是树立正确的人生观、世界观，保持乐观向上的健康情绪。
2提高文化素养。一般来说，一个人的文化素养同其承受能力和自控能力成正比。文化素质比较高的人往往能够比较全面正确认识事物，认识自我和他人的关系，自觉地进行自我控制、自我完善。
3稳定情绪。用合理发泄、注意力转移、迁移环境等方法，把将要引发冲动的情绪宣泄和释放出来，保持情绪稳定，避免冲动。
4要强化自我意识。遇事要沉着冷静，自己开动脑筋，排除外界干扰或暗示，学会自主决断。要彻底摆脱那种依赖别人的心理，克服自卑，培养自信心和独立性。
5要强化实践锻炼。一方面要加强学习，积累知识，开阔视野，用知识来武装和充实自己，提高自己分析问题和解决问题的水平，并通过学习别人经验来扩展自己决断事情的能力；另一方面，要积极投身到部队生活实践中去，刻苦锻炼，不断丰富经验，提高自己的适应能力。
窦娥到南极
自控力差要先从小事坚持，让自己先满足一下
智7923
要如何改变自控力差？我们需要了解什么是自控力？人为什么会缺乏自控力？最后才能针对性的达到提高自控力的行动上。
一、什么是自控力？
自控力，主要体现在“控”字上，它区别于“自制力”，两者却又密不可分。
自控力，即自我控制的能力，指对一个人自身的冲动，感情，欲望，面对一些事物、突发事件、感情问题、面对金钱权利等等一系列的诱惑，进行的自我控制。
广义的自控力指对自己的周围事件、对自己生活和事业的控制感。它是能否支配自我的一种能力。
简单来说，也就是我们驾驭“我要做”、“我不要”、“我想要”这三种力量。
二、为什么会缺乏自控力
我们每个人脑中总有一只及时行乐的猴子，它总是影响我们脑中在正确的时候做正确的事情的理性决策者。
例如，没有拖延症的人，脑子里的决策由理性驱动，他们可以掌握自己的方向。而拖延症患者的脑子里则住着一只由原始欲望驱动的小猴子，小猴子的原则是及时行乐。当你理智的打算干点正经事儿的时候，小猴子就会跳出来阻挠你。接替你掌控你行为的方向盘，把你原先的计划搞得一团糟。
小猴子就是我们的原始冲动，比如说偷懒，吃高热量食物等等。这些原始冲动在环境恶劣的古代可以帮助我们存活下来，但是现代社会大部分时候却并不需要这些。反而，这种及时行乐的欲望会让我们离我们的长期目标越来越远。
而在我们自控力的挑战中能获胜的关键就是学会利用这个原始冲动，而不是反抗这些冲动。
比如：你看到pradar的包包，原始冲动会大喊着“买买买”。这时不是告诉自己“我不要”“我不要”，最好的选择是多看几眼价格。大脑就会做出反应，就像被人打了一拳，立刻蔫了。
三、怎样提高自控力
请相信，其实每个人的自控力都是有限的，不论“学霸”还是“学渣”。每个人脑中都有一只小猴子，你不是个例，缺乏自控力不全是你的错。
那么既然自控力是有限的，我们要怎样可以把我们的自控力在有限的空间里提到最高呢？
1、精确定位自律的方向。
确认你想在哪方面提高自律，生活？学习？或为完成某个目标？
2、外力：设置计划表
这是一个常用的方法，无论是小组作业，还是日常学习、准备考研等，制定时间表，坚持遵守。把工作分成阶段性任务，比较容易达成。每坐一个小时就粘起来活动一下，四处走走。放松身心。这样你会更有活力继续下面的任务。
3、培养习惯
不知道大家有没有这样一种感觉：高三是自己学习和自控力的巅峰，那时候每天都学到很晚，但第二天还是精神抖擞；而上了大学之后，时间宽裕了，反而变得懒散了，没有之前学习的劲头和毅力了。
为什么会这样呢？难道时间越宽裕，自控力就越薄弱？其实真正保证我们高效运转的其实是习惯，而不是自控力。
在高考之前的紧张学习氛围里，我们被动的养成了很多习惯——每天规律的上课、自习、吃饭和睡觉，我们目标明确，并且习以为常。
所以当你确定要去做一件事，未达到结果前尽全力坚持下去。不断培养自己的好习惯，将大目标分割成小目标，达到目标时一定要奖励自己。
4、以积极的心态面对生活
下决心做出改变并坚持到底。这不简单，但你要迎难而上，克服挑战。一旦下决心，就不能放弃。有时候你会有点懈怠，这很正常。再成功的人也偶尔懒惰，他们并不比你优秀，但是他们会在懈怠占据上峰之前击垮它，并重拾信心。
唯一能改变你的只有你自己，别人无能为力。你不是需要指点的三岁小孩，应该抓住机会改进自己。习惯会让人懒散，但你应打破自己的舒适区。通过心理暗示，阻止自己回到坏习惯。
改变没有捷径，它是漫长的过程，它始于你的意愿，在正确的行动下得到积极的结果。懂得很多道理只是前提，决定你能不能过好这一生的，是你的选择和行动。
树洞的耳朵
身体跟精神属于两个不同的形态，但是相辅相成，饱满的精神状态来源于强健的体魄，想要培养自控力可以先从有规律的运动开始，或者跑步，或者深蹲，或者骑行，每天不要量大，只要坚持不间断，时间长了自控力自然上来了
有了敌敌畏生活好滋味28
1、控制不住的时候可以适时补充能量，经科学研究表明，自控力下降跟大脑前额度皮质缺乏能量有密切关系。
2、经常做一些意志力锻炼，可以从一件小事开始，选择一件平时不太容易做的事情或者忽略的事情。
3、要坚持每天做下去，这样就可以很好的锻炼意志力，从而提升自控力。
4、不断寻找动力，在感觉疲劳不已坚持不下去的时候，记得问一问动力在哪里。
5、尝试不做某些事情，比如说平时的坏习惯，关注一下，提醒不再做这件事情。
6、克服日常生活中的坏习惯。
