養生的小蝦米
眾所周知，吸菸是肺癌第一大誘因，90%的肺癌都和吸菸有關。在中國，肺癌是第一大癌種，這和驚人的，穩居世界第一的3.5億菸民數量是密不可分的。
吸菸多久後，肺部會變黑？
這個問題，說來是複雜又簡單的，吸菸肺變黑的時間要看一天的煙量。
如：一天一根菸與一天吸一盒煙一定是不一樣的！除此之外，也要根據每個人的體質、煙的成分、以及一根菸吸菸的時間長短和吸了多少決定的。
正常情況下，以1天1包煙為例，大約3年左右肺部就會變黑，但有的人1-2年也會變黑的。
3個信號一出現，要警惕肺癌
1、咳血
這在早期肺癌病例中有特殊性，如系中心型肺癌，咳血常出現在病程的早中期，血量不多，質鮮紅或與泡沫混為一體．出現這種現象的原因是腫瘤表面血管豐富。咳嗽損及表層，導致血管破裂所致。如偶有咳血較多者，常呈反覆狀或只持續較長一段時間。
2、胸口或背部，隱隱約約疼痛
胸口隱隱約約疼痛，甚至胸痛扯背，這種情況在老年人身上較為常見，有時被誤認為冠心病心絞痛。所以，老年人的胸痛大意不得，如果反覆出現，經治療後無效，要警惕肺癌，尤其是有煙癮的。
3、手指凸起
很多肺癌的患者，或者肺病嚴重的人，一般都會出現“杵狀指”現象，就是手指的關節腫大，凸起，像是鼓棰一樣。
這是因為肺臟功能損傷，毒素增多，就會導致肢體末端關節處出現缺血、缺氧的症狀，導致組織增生，引起手指粗大。
經常吸菸的人，要做到以下四點來清肺
一、常喝養肺茶
由於我們的一些不良的習慣，或者是空氣的汙染，大多數人的肺部都是由毒素堆積的。
經常補充水分，喝點養肺的茶飲，可以有助於代謝毒素，減少肺毒的堆積。
加點護肺的小植物做成養生茶飲，功效更佳。
古古丁金桂茶，用古古丁葉子，搭配金桂，一起泡水代茶飲，即可。
古古丁，隨處可見，是“藥食兩用”的小植物，用其泡水，安全性高。
古古丁，具有“天然抗生素”的美稱，有廣譜殺菌的效果，對於慢性咽炎、扁
桃體炎等，具有良好的效果，還可促進身體排毒。
金桂，不但香氣濃郁，還可止咳化痰，可溫肺除溼而化痰。
用其泡水喝，有利於改善咳嗽、氣喘等，還可以止咳，促進肺部毒素排出，桂花味道清香，有助於清新口氣。
用這兩種，搭配在一起，泡水喝，潤肺利咽、消炎排毒，清新口氣，是潤肺養肺不錯的選擇。
二、多青菜，保持清淡飲食，維持體重
吸菸時，香菸中的有害成分會使身體流失很多營養素，比如維生素C、維生素B族等，多吃些青菜，補充身體營養。
維生素C是一種水溶性維生素。吸一盒煙，需500毫克的維生素C，所以，戒菸過程中，補充維生素C 能提高身體解毒能力。
飲食上，保持清淡，多吃些新鮮蔬菜和水果，利於維持體重。戒菸後，食慾大增，很多菸民的體重都會有所上漲。
三、堅持運動，提高新陳代謝，排毒
戒菸後，身體的肺活量、血液中的血氧量都會增加，慢慢恢復正常。若配合運動，會更好。
戒菸過程中，運動最好是選擇步行、慢跑等方式，利於控制體重，還有助於提高肺活量。
最初時，選擇一些慢速的運動，會更好。
每天步行500-1500米，開始時可用自己習慣的速度走，然後用稍快的速度，適應後，再逐漸增加鍛鍊的時間。
每天鍛鍊30分鐘左右，也可隔天鍛鍊一次，每次鍛鍊1小時以上。
四、練吐納以健肺
每天早、中、晚到室外清新的地方做深呼吸，吸氣時慢慢抬起雙臂，使氣流從口鼻噴出，如此反覆8～10遍，每做完一遍，都要進行數次正常呼吸，防止過度換氣;每天堅持做，肺部可保持清潔通暢。
常練“噝”字功可養肺，有利於治療肺臟諸病。
早晨選擇空氣清新處，先調勻呼吸，緩緩吸入清氣，當吸至最大限度時，再慢慢呼出。
呼氣時，牙關要輕閉，並輕念“噝”字，待氣全部吐出後，再吸清氣。
這樣一呼一吸，連續30次。
養生的小蝦米
吸菸最損傷的就是肺，吸菸會讓原本粉嫩的肺部逐漸變黑！
吸菸，為什麼會讓肺部變黑？
香菸點燃本身是一種不完全燃燒的過程，所生成的煙氣其實就是攜帶灰塵的空氣，其中有一定的一氧化碳和氣化尼古丁。
尼古丁負責讓你成癮，一氧化碳負責讓你變清醒和損傷你的大腦，煙焦油則負責燃燒和生成“煙”——也就是灰塵，也就是讓你肺變黑的東西。
煙本身就是粉塵和顆粒，吸入肺中的煙被肺泡和粘膜吸附，久而久之，就把很多沒完全燃燒的碳渣和灰塵堆積在肺裡，肺也就逐漸變黑了。
吸菸多久後，肺會變黑？
這個問題說來是複雜又簡單的，吸菸肺變黑的時間要看你一天的煙量。
一天只抽一兩根菸和一天抽一盒煙，甚至兩盒煙，肯定是不一樣的。抽菸越多變黑越快，但即便是一樣的吸菸量，由於個人體質不同，肺部變黑的速度也不一樣。
以1天1包煙為例，正常情況下一般是3年肺部就會變黑，但有的人1-2年也會變黑的，主要看個人體質和所吸香菸的不同而定。
肺癌的發病率高居男性惡性腫瘤的首位，全球肺癌平均五年生存率僅有16%。研究表明肺癌的發生與重度吸菸有明顯相關性，經常吸菸的患者患肺癌的風險是不吸菸患者的4-8倍！
長期吸菸者，4個信號出現，要警惕肺癌
1、胸悶
同乾咳一樣，當累及壁層胸膜或直接侵犯胸壁時，可以引起該部位持續性疼痛造成胸悶。
當出現這種症狀，持續兩週以上，治療不愈的呼吸道症狀時，請到相關醫院去檢查是否有肺癌患病的可能。
2、聲嘶
患肺癌的人中，聲嘶是最常見的症狀！
我們發聲時，主要是通過控制左側發音功能的喉返神經由頸部下行至胸部，繞過心臟的大血管返行向上至喉，從而支配發音器官的左側。
3、痰中帶血
如果出現咳血或痰中帶血，以及有鐵鏽色的痰，更要警惕早期肺癌，趕緊就醫檢查。
4、肺炎或支氣管炎反覆
當肺內出現腫瘤時，它可以阻塞氣道而引發感染，導致肺炎和支氣管炎。
儘管肺炎是由肺癌引起的，但在有些病例，肺炎在X線上的影像掩蓋了肺癌腫塊，造成診斷困難。當你出現反覆的肺部感染時，就要請醫生深入檢查引起感染的原因。
吸菸者，做好四件事，更有助於預防肺癌！
一、常飲茶，清肺毒
肺部是積累煙毒的場所，所以，經常喝水有助於潤肺，幫助代謝、稀釋毒素，減少肺毒的堆積。加點護肺的小植物做成養生茶飲，功效更佳。
可取白鼓丁根、菊苣根、桔梗、玉竹，搭配做成白鼓丁桔梗茶，每日熱水沖泡即可。
白鼓丁根，可有效排毒解毒、消炎去火，又被譽為天然抗生素，不僅可幫助肺臟排毒，還可緩解因吸菸引起的咽喉不適。
菊苣根，可清熱解毒，利尿消腫，增強免疫力，改善血液循環，促進身體排毒。
桔梗，善利肺氣、寬胸快膈，促進肺中膿痰排出，為祛痰排膿治肺癰之良品。中醫常用桔梗治風熱犯肺，咽痛失聲等症。
玉竹，具有養陰潤肺之功效，適用於肺胃燥熱、陰液不足所致的咽乾口渴、乾咳、心煩等症。起中含有抗氧化作用的成分，可調節人體免疫力，抑制腫瘤的生長。
二、深呼吸，提升肺功能
經常深呼吸有助於增加胸腔的容量，從而擴充肺部的功能，起到吐故納新，調養肺功能的作用。
做法很簡單：在我們吸氣的時候，小腹微微向外張；呼氣的時候，小腹內收，使得控制呼吸的橫膈膜下沉。每次十五次左右即可。
三、遠二氣，減少肺損傷
1、遠離油煙氣
在非吸菸女性肺癌的危險因素中，超六成的女性長期接觸廚房油煙；有32%的女性燒菜喜歡用高溫煎炸食物。
由於廚房油煙中含有一種“苯並芘”的致癌物，可導致人體細胞染色體的損傷，長期吸入可誘發肺臟組織癌變。
2、遠離粉塵氣
生活中，像一些化工人員、煤炭開採、製造業，汙染都是較為嚴重的，或者是經常使用染髮劑、使用粉筆的教師們等等，一些粉塵等致癌物都會從呼吸道進入肺臟，所以一定要注意肺臟的健康。
四、少油炸，遠離肺癌
吃的安全健康可以預防肺癌，像飲食中的飽和脂肪是肺癌的一個高危因素，紅肉在高溫加工過程中會產生致癌物異胺環，如果經常吃長時間煮的紅肉、煎炸肉，也會增加患肺癌的危險。
所以，平時一定要減少油炸食物的攝入，還要減少高脂肪、高膽固醇飲食，黴變食物，硝制及燻烤的食品，農藥汙染的食物等等。
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