杜卫宁
科学健康的方式
运动+饮食+睡眠
三条马车并驾齐驱，一个月后效果看得到
1.通过有氧运动(也就是低强度持续的运动，比如跑步，同时保证燃脂心率在150左右，持续半小时以上)可以起到减脂的效果，一周三到五次
2.减肥最关键的就是热量缺口
当消耗＞摄入时，出现热量缺口，体重开始下降
当消耗＝摄入时，热量平衡，体重不再变化，进入平台期
那为什么就热量平衡了呢
因为你体内的热量消耗在不知不觉的变少
人体的热量消耗可不光只有跑步，举铁等等这些运动消耗
还有一个东西叫基础代谢，一天什么也不干，也会有基础代谢的
基础代谢是每天总热量消耗的大头，大概占到占60%——70%，而运动可以提高你的基础代谢
饮食方面尽量不要摄入一些高热量、煎炸、以及一些零食
3.不要熬夜，早睡睡眠充足
爱思考的大轩
我是一周瘦了十一斤，早上和中午正常用餐，晚上我几乎没有吃，因为我有胃病，晚上吃了会消化不好，反而很适合我的瘦下来方法！我从去年九月三号减肥到现在，从145.6斤瘦到125斤，挺满意的减肥方法，晚上不吃对身体没有坏处，因为我们在夜间感觉到饿，那是把我们脂肪分解成糖分，再转成能量，这样不断进行脂肪循环分解，这样就发到减肥效果！希望对你有用！
山城火焰
减肥计划头七天最重要的是要清理肠毒，在这七天时间里禁止吃油腻、高热和辛辣等重口味的食物，而是选择吃清蒸、水煮的食物。当然，虽然在这一周内禁止食用荤腥类的食物，但是你也可以吃鸡蛋来补充动物蛋白。这一周的参考食谱如下：
早餐：一杯豆浆或牛奶、几片全麦面包或者粗粮小馒头
午餐：1个水煮蛋、水煮青菜、全麦面包
晚餐：海带汤、水煮青菜
注意：早餐吃6分饱就可以了。在早餐之后中餐之前不能吃任何食物，除了饮用温开水和柠檬水来补充水分。中餐一个水蒸蛋搭配烫青菜和麦包，晚餐则是素的海带汤和青菜，在选择蔬菜的时候尽量选择叶绿素和纤维质丰富的。
Lawliet剪辑
瘦的前提一定要保持健康。
首先，我们要从饮食上克制住自己，早餐以燕麦、酸奶、鸡蛋
午餐[心] 以鸡肉或牛肉鱼肉 水煮青菜
晚餐[心]水果青菜也可少许燕麦增加饱腹感
切记：保持在八九分饱
健康的减肥一定要保持健身哦
一周保持三次以上
训练一定要遵循 循序渐进[耶]
健身之前 一定要热身
热身[玫瑰]以较轻的活动量，先进行活动肢体。为随后强烈的健身做准备，目的[微笑]在于提高随后激烈运动的效率，激烈运动安全性。
🏃跑步 有氧运动对于增强心肺功能消耗脂肪。调节心理和精神状态是有益的。
开合跳[撒花]
😊目视前方
[呲牙]两臂伸直，不要弯曲。
🌹注意膝盖不要向内侧弯曲，应面向正前方
[心] 深蹲
深蹲腰背保持直线，髋关节低于膝关节。膝盖不能超过脚尖。深蹲是复合的，全身性的练习动作，训练到大腿、臀部、大腿后肌。深蹲是增强腿部和臀部力量和围度，以及发现核心力量。
[呲牙][玫瑰]仰卧起坐等
根据自身体力制定适合自己运动规划
最后请忽略没化妆的我[呲牙]
转眼已经过去三年了！我的益友益师们[耶]
我这净身高168cm被拍成150cm赶脚[呲牙]
九月RJ
最主要是管住嘴，我也胖过，最好的减肥方法，每顿饭都吃7分饱，就是保证每餐吃完还是饿的状态！这样吃什么都可以，肯定瘦，我亲身经历，刚开始的时候饿的发虚坚持一段时间就好了，我减肥那会馋排骨，然后我就能忍住吃一块排骨其它我都不吃，所以营养也有还能瘦！
凯儿的衣橱
我去年查体，血糖水平偏高，因腰围超过90厘米，属于糖尿病高危人群。于是我就加强锻炼、控制饮食。每天都快走1个小时。少盐少油少糖饮食。晚饭在下午5点半之前吃完，睡前不再吃东西。一个月坚持下来，体重减轻了10斤。
京口客人
我本人75KG,并有上升趋势，我有点害怕了，就决定减肥。我的减肥计划:每天晚上跳绳，递增式跳法；跳完休息一两分钟，开始做仰卧起坐，也是递增式；再休息一两分钟，开始做健腹轮运动，同样是递增式。就这样每天坚持做，一个月下来，体重变成70KG。
阿牛哥笑吧
跑步
永和雕王
刷脂啊，别说七斤，我当初为了过参军体检，一个月下去了15斤，早饭晚饭都是清水白菜这种素材，或者西兰花，午饭对自己好一点，吃点鸡胸肉，嘴巴实在没味道就叼着牙签，或者吃一粒豆豉含着，别说的很痛苦
山城有江湖
1、吃零食的习惯？戒掉！2、每天八小时的睡眠。3、晚饭吃少点，争取5份饱为宜。4、适当运动,散步一个小时，时间是够了，就是要急走，到微微出汗!注意饮食：
一、是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；
二、是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；
三、是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤，有了合理的饮食习惯再配合众人好评、效果神奇、只要给予自己机会就会发现奇迹。
相信你会更漂亮！祝你成功!好了半年后你就是帅哥美女了＾＾
再者，快速减肥都是无效的，会反弹的，什么医疗药品减肥就更有副作用了，只有养成良好习惯才是永恒的
