走跟哥路亞釣魚打鳥走
肚子上的肥肉的確難減，首先我們要確定一點的是啤酒肚你是皮脂太厚了，還是內臟脂肪太多了。這點如何判斷，自己摸摸肚子就知道了，皮脂太厚那就直接能摸到大塊肥肉，而內脂太高是摸不出來的，它們是堆積在器官周圍的。
其實兩者減肥的方法都差不多，只是內臟脂肪更加難減，你需要提高你的運動量才行。而且如果你要是抽菸喝酒的話我希望能儘量戒掉或者少抽少喝點，不僅影響健康，而已利於內脂的堆積。然後重點說下飲食，必須減少糖的攝入，比如澱粉類的主食，米飯得少吃，多吃高纖維的食物，粗糧和蔬菜都是富含高纖維的，潤腸通便，排毒養顏，也利於內脂的分解，減肥期間多喝水是一定的，不要渴了再喝，養成一個沒事來一杯水的喜歡，在減脂期間增加你的新陳代謝，提高脂肪的燃燒率。
力量訓練建議以三大項為主，深蹲，硬拉，臥推，因為參與的肌群更多，消耗的熱量也就越高，新陳代謝也就越快。有氧運動平時家裡可以做下開合跳，俯身登山跑，波比運動等高強度的hiit動作，燃脂效果十分理想。
好了說到這邊了，希望能幫到你，祝你早日擁有好身材，小肚子！
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