桥边姑娘遇见阳光

由于疫情的影响，这两个月时间大家基本都宅在家里，为了自身和不给社会添加麻烦都选择自己在家隔离不与外界接触，其实这也是最安全最有效的方式。同时也因为我们每一个人的居家不外出，也为疫情的蔓延做出了一定的贡献。

那么宅在家不能出门干活或者运动，就出现了大家都比较容易出现的困惑，普遍都长胖了，而且宅在家除了吃和睡，似乎其他事都很少去做了，从而造成了肥胖的困扰，我在家这段时间就长胖了5斤，我不属于肥胖体质，但还是难免长胖，那么问题就来了，在家我们如何控制体重，又如何去减肥呢？

1.控制饮食，由于春节期间很多人都备了年货，大部分可能都是好吃的，所以呢，需要我们从饮食上就控制摄入的量。

2.健康饮食，荤素搭配，尽量多吃一些粗粮，做到荤素搭配，不要过分摄入脂肪，要增加粗纤维的摄入。

3.适当运动，那么由于是在家，所以做一些力所能及的运动是有好处的，还可以打发无聊时光，比如开合跳，仰卧起坐，深蹲，平板支撑，俯卧撑等等。

4.控制作息时间，由于宅在家无事可干，又是冬天，所以大家很容易熬夜刷剧或者打游戏，然后早上又赖床不吃早饭（说的就是我自己[我想静静]）慢慢的你会发现整个人精神不好，所以一定要保持好的睡眠，要正常的时间规律。

大张三的养殖生活

已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。

疫情在家宅了两个月，虽然不能在外面愉快的玩耍，我们的运动量少了，没事干的时候总想着吃点东西来填补心灵的“空白”。

下面就来和大家分享一下我是如何健康的保持体重的吧！

一、饮食篇

作为从一个大胖子的重量级人物减下来，日常的饮食习惯其实已经基本养成，无论是宅在家或者是平时可以出门，饮食习惯都不会有太大的变化。

比如即使疫情期间，早餐也习惯一个鸡蛋+一盒纯牛奶泡燕麦片+一个苹果；

午餐和晚餐依然和往常其实也是按照“优质蛋白+粗碳水+维生素”的饮食结构，一荤一素一主食，比如胡萝卜炒鸡腿肉+蒜蓉西兰花+一碗杂粮米饭（偶尔也喜欢用土豆、南瓜、山药等等来代替）。

烹饪方式已经习惯了少油少盐的清淡口味，零食和甜食最多就是解解馋，也不会多吃；

如果哪一天确实吃的有点太多，在第二天就会适当的少吃一些，这是身体自己做出的选择，基本上不用脑子去过多思考。

二、运动篇

因为一直保持着运动的习惯，而且一直都是室内运动，所以即使是冬天温度比较低，我也可以穿着稍微厚一点的棉袄，铺上一张瑜伽垫就可以开始。

做的比较多的运动主要包括“自律给我自由”系列（常练习）、郑多燕系列（主要是哑铃操，偶尔）、周六野系列（马甲线和瘦大腿系列比较多）、美丽芭蕾系列（天鹅臂、地狱臀腿、瘦腰腹）等等。

最近新到货健身器材，主要是做负重训练的，开始针对性手臂和大腿负重塑性训练啦！

三、日常习惯篇

很多人在家里放松下来就会出现一些不良的习惯，比如喜欢熬夜，然后第二天直接睡到中午，早餐也省了；不爱喝水；一躺就是几个小时刷视频，一天的运动量少的可怜。

其实，无论是什么时候，保持生活当中一些良好的习惯，对于身体健康都有不可忽视的作用。

比如按时睡觉不熬夜、不要长期久坐（比如我现在在回答这个问题的时候，我也没有坐着，而是习惯性的站着，扭扭腰垫垫脚）、多喝水促进身体新陈代谢、少吃或者不吃零食和油炸食品等等。

总的来讲，减肥并不是到达你的目标体重那一刻就算是减肥成功，你需要能把成果长期的保持下去，养成健康饮食的好习惯，那样才算是取得了胜利，加油！

爱美食的资深减肥人士

这两个月宅家长胖胖好像是这两个月上天赐给我们的财富呀！我胖了3斤，小肚腩双下巴，本来个子矮。现在已经很突出了，以前总是怀疑自己吃不胖，我是不胖气质现在好了立马打脸。第一次发胖，结结实实的肉肉长在肚子上，一抓一把，我真的想给它甩掉！

最关键的是我还知道自己胖了，想有一颗减肥的心，但就是减不下来。1 每天晚上饭后出去走走，每天步数至少得1万多步。2 睡觉之前跑跑步。在楼顶跑小碎步，跑10分钟左右身体发热，顺便做一下深蹲，开合跳。最后告诉大家的是，一定要管住嘴，高糖分，甜度齁的水果还是少吃点，我发现吃水果减肥也不是完全正确的，水果的热量也不能忽视。

吃饭吃个七分饱就OK，给自己找一个适合自己的小碗，每次就那一小碗饭，多吃青菜，肉就是适当的吃一点点，也要摄入蛋白质。第一次发胖在一起减肥的路上，确实不好受，很辛苦，也很自卑，因为夏天到了露肉的季节又到了，你还那么胖，别的小姐姐已经穿上裙子了，有没有？多看看你旁边优秀的人，这怎么控制身材的？以后吃菜的话尽量用开水烫一下不要去热油炒，我给我自己买了海带，香蕉，还有藕粉，都是减肥的。现在也是在摸索最适合自己的方法。

弦上燕儿

肥肉？不要！疫情之后轻松掉秤5斤

疫情两个月后，我也跟上了大家的步伐，长重了6斤，这些肉肉是怎么长上来的？又是怎么被我消灭的呢？来看看吧！

因为家里只有我和老公两个人，平常我一般都是一荤一素两个菜，肉偏少，只有特别馋肉的时候，才会做个红烧鸡翅，糖醋排骨之类的硬菜，毕竟要营养均衡嘛，主食一般都是馒头米饭，偶尔吃个粗粮，每次吃饭分量不多，米饭是外面餐厅盛米饭的那种巴掌大的小碗一碗，馒头不多不少，就一个。体重一直算是稳定，浮动控制在1--2 斤之间

从疫情开始后，老公也在家了，有了时间，他做饭的次数就多了，好像男生的口味都会偏重，在一日三餐吃了一段时间我做的清淡口味后，他这个我们家的大厨耐不住了---麻辣香锅，炖腔骨，酸菜肥牛，各种重口味的乱炖来了，加上最近北京开了很多进口食品折扣店，我们家的零食也没有断过了，在家什么事都没有，刷着各种网剧，闲着也是闲着，就开始各种吃，平常不吃的瓜子也一次性磕了大半袋，所以这个肉肉真的跟近期的猪肉一样疯长，到现在，长了6斤。天啊 ~~~~好不容易减下去的体重，又蹭蹭蹭还给我了！

于是，快速掉秤的日子来了，其实方法也很简单，因为我起床时间比较晚，基本上午九点以后才起，起来后洗漱，稍微收拾一下家里，再带着我家夏天【一只米黄色拉布拉多】下楼遛一个小时，基本上开始做饭的时间就已经是十一点了，所以基本我一天就这么一顿饭，晚饭就自动给减掉了，毕竟是要减肥的，但基于营养均衡的原则，这一天中唯一的一餐，就变成了重中之重

大家都知道减肥的人最害怕的就是和别人一起吃饭，尤其是老公这种不怕胖随意吃的可怕生物，他的一举一动都在诱惑着你的胃口，吃点吧，吃点吧，再吃点吧~~~所以和他这种重口味的人在一起又想减重的我，只有在进食的量上面做文章啦！菜量不变，变得只有主食，馒头吃一半，米饭吃一半，所有的零食全部戒掉，晚饭戒掉，大家不要怕中午的菜是否油腻之类的，在不吃晚饭的情况下，你中午吃的那点油腻，在你睡觉的时候，早就已经消化了啦！如果说下午实在饿得不行，可以吃点水果，但是也是要限量的，不管什么水果，一个拳头大的量就可以了，但是榴莲芒果这两种，请放弃吧，实在lou不住~~~饮料的话，请控制，一天一瓶就好了，下午五点前喝完，晚上八点后就不要喝水了，水肿也是重量，运动的话，基本是没有的，建议睡觉前和起床后都称重，在结合自己的饮食情况，你会发现其实减重很简单，尤其是减重5斤。

这样的情况下，基本一天可以掉0.3kg，2.5kg【5斤】很快就下去了，中间那种忍不住晚上吃饭的小伙伴，请低头看看你的爪爪好么？？piapiapia ~~~~还减肥，你心不虚吗？还忍不住~~那就不要减了啦~~~~

重中之重来了，有个医生朋友曾经告诉我，5斤？只不过是一顿饭的功夫就回来了，那不叫减肥，只有坚持下去，掉秤10斤左右，那才叫真正的减肥，基本10 斤里面，5斤有减掉的水分，所以，亲爱的~掉秤5斤那不是你的终点，请坚持下去，想掉5斤肉肉的，请减掉10斤之后再慢慢恢复饮食哦~~~

佛系夏天妈

我也胖了5斤多呢。好像没听说身边有谁是瘦了的。一天天的吃、玩、睡，这是养猪的节奏啊！必须要减肥了。要不然之前的衣服都穿不了了。呜呜呜呜！

说起减肥，我可有一套呢。按我说的做，包你一个月瘦回原状。

首先，要管住自己的嘴。不要再做什么面包啊、蛋糕啊、油条啊什么的。这些在疫情期间让我们热情高涨的实操活动立即停停停。当然也不要点外卖。每天上班的吃三餐，不上班的吃两餐。主食少吃，多吃蔬菜和水果，不喝碳酸饮料。

其次，饭后至少慢走30分钟，千万不要坐着或躺着。制定一个锻炼计划，每天晚上做40个仰卧起坐。刚开始视自身情况而定，可以少做点，慢慢来。贵在坚持，循序渐进。千万注意方式方法，不要伤了腰和颈椎。

最后，养成良好的生活习惯。多喝水，尤其是每天早起一杯温开水。工作时问每坐一小时，起来活动十分钟。经常揉揉肚子。还有一个小密秘要告诉你哟，那就是平时要有意识地收着点小肚子，不行就系个腰带，不要总是放任自流。养成习惯就不会再那么松松跨跨的了。这样身材会更挺拔呦。

暖暖的沙滩时光

疫情宅家里2月，我重了6斤。

主要是喝酒增肥的，宅家期间，我每天中午半斤到一斤白酒，喝酒就要吃菜，所以长胖了。

之前我减了35斤，用了一年。减肥主要是节制饮食和适量运动，腹中始终要坚持有点饥饿的感觉，慢慢就会减下来。

肥胖症另当别论，要就医。

笔尖莲心

长肉不一定是纯饮食提升的，疫情期间不能外出，在家中吃完饭就躺着或者坐着，减少了运动，热量没有消耗就会转化为脂肪。

建议在家也做一些静态运动，拉伸为主。每天30分钟即可，不需要太大的量，但是要坚持，也可以分为早晚两次，有效的拉伸还可以有助于睡眠质量。

熬夜是最应该抵制的，熬夜是导致发胖的一大因素，早睡早起养成良好的作息，这样开工以后生物钟比较稳定。

最重点的来了！！！饮食！ 我们现在的年轻人饮食完全是错误的，早餐不吃，中午当早饭吃，晚饭吃到撑破肚子。这与饮食金字塔完全是反的，数据显示，早餐吃的越丰盛的人，身材普遍都是苗条的，午饭要吃好，吃的饱，晚饭要吃到六成饱就可以，古人云，过午不食，但是一点不吃也是不可以的，绝食减肥会有更大的几率反弹，还会造成营养流逝。

零点六一八i

胖了，跑步减肥

山西六毋古建瓦业

我在疫情期间宅家里瘦了15斤，因为要提高免疫力就得加强体育锻炼，这段时间我一直在努力锻练身体，并保持8小时内进食，目前从167斤减到152斤了。

{!-- PGC_VIDEO:{"thumb_height": 1440, "vposter": "http://p0.pstatp.com/origin/tos-cn-p-0000/733084633fe643a181b512a19f2182d7\

北京零零三大叔

胖了六斤，可咋减[流泪][流泪][流泪]

關鍵字: 宅家 居家 健康