200的月半子
这是我 2018年下半年到2019年年初减肥的体重变化
9月2日 106kg
9月21 100kg
10月10 97.5kg
10月22 94.2kg
11月10 91kg
11月24 88.5kg
12月12 85.35kg
1 月 8 82.25kg
2月16 82.35kg
女，身高170cm
结婚三年，因为肥胖内分泌失调怀孕也胎停。
觉得是必须要改变的时候了就去了健身房
首先因为太肥我把减肥这件事当成正八经事情来对待对自己要求严格绝不三天打鱼两天晒网，这是前提！！
不喜欢被人逼着干什么所以一直自己练的，从小不喜欢跑步，所以跑步机一直被用来做走步机，最高配速6.5（从低到高不是一上来就6.5），坡度2-4，时间1小时，运动之前之后都充分拉伸，防止肌肉拉伤影响健康和减肥进程。
不过走步机从来不是我在健身房的重点。我的重点前两月是单车课，因为是健身小白，再加上过度肥胖，首先是刷脂，所以我选择了动感单车课。
很多人说对膝盖不好对腰不好这个那个的，我承认第一次上单车课我也觉得自己要死了，但是从第三节课开始我就爱上了那种畅快的感觉。浅谈一点经验①动作要规范，调整单车适合你。不要教练做花式扭你也学着扭，很容易伤到，你可以问教练骑行的正确且安全的姿势，他会告诉你的。②呼吸。鼻吸口呼，刚开始骑肯定觉得呼吸困难，但是要坚持鼻吸口呼，千万不要大口喘气很快就口干舌燥不说也不利于心肺功能。③骑行过程中喝水小口喝，润一下就好。④之前之后都要好好拉伸！！掌握好力度就可以一直骑下去不会对健康有损，要不教练长年累月骑也没见人家这疼那痒的
从一开始一个月隔天上一节单车课到第二个月几乎每天上单车课甚至上两节，前两个月减了20斤。
和教练混熟之后她给我建议让我加力量和形体，所以健身房下午的两节团课我也开始加入，什么瑜伽普拉提空中瑜伽伸展平衡我都去上。两月以后得每天健身模式就变成了下午从2:30—4:30两节团课，下课后上器械练力量或者椭圆机走步机填充时间保持体热，到6:30开始单车课上一节或者两节，对了晚上不吃或者补充个苹果橙子之类就ok了。
接下来就是吃什么了。说实话减肥过程中我有好好吃饭的。早餐燕麦牛奶鸡蛋，午餐种类不怎么限制但是限量，尤其是主食米饭就一碗或者馒头一个。因为限制了碳水摄入所以注意蛋白质摄入足够，要不软塌塌的根本不能满足大运动量的，你也不想练着练着晕了吧。但是我觉得减肥还是把注意力集中在运动上，吃的方面适当注意就可以！但是适当不代表随意啊，液体只喝水有时候也会自己泡点茶喝，市面上所有的饮料一概pass掉！！每周一顿欺骗餐，以优质蛋白质和海鲜类为主，我吃过排骨，鱼，牛肉火锅，日料……不过基本日常喜欢自己做，韩餐不错，什么炒杂菜，石锅拌饭，海带汤……好吃不油腻还营养全面！
最后腊月因为家里人病了去照顾没有继续去健身房，正月回老家过年也吃了也喝了，心想着回来正八经儿减肥，这一个多月心想怎么也得反弹十斤八斤的，结果回来上秤重了2两，乐死我了！
元宵节前后回归健身房一个周吧，然后发现怀孕了，减肥计划没能实施到底！这个体重对很多人包括我来说还是很重的，但是随着减肥让我了解了健身不止于减肥，更在于强健体魄愉悦心情，挑战自我极限。你会发现很多变化，变阳光开朗，交了很多朋友，体质变好不容易生病，很多身体小问题没有了，体态提拔气质变好……以后有机会还是要回归健身的
这是我健身的经验，可能更适用于我，也希望对其他朋友有所帮助！
海鲜妩媚
说说我的减肥经历吧，今年31岁，身高182，现在体重不到68公斤，我13年大四的时候，健身当时以为能减肥，结果健身消耗，然后没有教练指导用餐，当时73公斤，一下子反弹到80公斤，脸都变肉了，当时过年回家我妈都说我胖了，从那时候起，寒假在家开始减肥，大过年节食，他们在外面吃好吃的大餐，我把自己关在卧室饿肚子，那滋味确实不好受，但是为了减肥必须克制，管住嘴，我并没有迈开腿。饿到了开学到学校，以前每顿饭都是两碗米饭多，然后减肥就是一小碗，那种小碗，装半碗，比女生吃的还少，慢慢的胃就饿小了，吃一点就饱，其实我已经很多年都没有感觉到吃饱是什么感觉了，把自己控制的很严格。今年19年了，这么多年，都是这种习惯，吃饭五分饱，晚上睡前基本上都是空腹睡觉，有时候实在饿的睡不着，就起来煮点白开水面条，什么都不放，吃几口，然后就睡觉，现在体重，一直在67.5上下浮动，我妈说我是不是生病了，说这么瘦，让我去体检。哈哈，下面的图是我现在的照片！总之不控制饮食是不行的！
小刀异乡生活记
我184斤，身高不到165。过完年就开始折腾减肥，这都快俩月了，我还是掉两斤又涨回来。四年前也是180，用了两月减了快四十斤，我以为这次也一样，真是低估自己的嘴了。昨天看了头条，一个老外不吃东西纯喝水过70天，想想我这身膘，饿个70天应该不成问题，所以，我也得狠狠心减肥。本人北方人，要减肥得把馒头戒了，目前基本可以不吃了，下一步争取把面条也戒了，最好也戒了米饭，如果你也是爱吃这些，可以慢点来，我爱吃馒头，一开始都是用煮鸡蛋代替，馒头吃一口，现在能不吃了。本人不爱吃肉，现在桌吃肉了，反现鸡胗还能吃，没有肥肉。减肥不易，饿了出去走走，不要带钱，饿就喝水，最好是温水，也可以是牛奶豆浆，牛奶也得适量，你不能一天三四斤喝。有兴趣就一起。胖子走路都费劲
用户5760258376
本人，女，43岁，身高160。
自从生完孩子子体重一直在65公斤维持了十年。
后来自己开店4年多，一日三餐饮食不规律，晚上九点多关店以后经常宵夜。
18年4月，自己的颈椎和腰椎都出了点小问题，又遇到儿子青春期比较难沟通，再加上现在实体店确实不好做等客观因素，决定把店转让了，那时候的体重69公斤。
决定减重是因为理疗大夫说，如果体重轻一点，对腰椎的恢复会有好处。
刚开始的时候什么也不懂，也不知道控制饮食，就是每天瞎跑，导致膝盖上楼梯都困难。吃到苦头以后，才慢慢的开始学习如何正确又健康的减脂减重。
首先一定要按照自己的基础代谢控制饮食。不但要控制饮食的数量，更重要的是要控制饮食结构，碳水、蛋白质、蔬菜，一样都不能少。
跟大家分享一下我减重期的一日三餐吧。
早餐:3勺麦片，1个水煮蛋，蔬菜。
麦片用鲜奶泡最好，但我乳糖不耐…
午餐:自己拳头大小的碳水（各种粗粮做的杂粮饭），手掌大小的蛋白质（鸡胸、牛肉、鱼、虾等都可以），2个拳头大小的蔬菜。（土豆、藕、山药不属于蔬菜）
晚餐:半个手掌大的蛋白质，蔬菜随意吃。
刚开始的时候自己怕控制不好数量，都是给自己单独盛出来。
有很多减重的小伙伴不吃晚餐，我是不建议的。一是不利于坚持，二是太委屈自己，三胃容易出问题。
我很懒，现在唯一的运动只是买菜的时候走走路。所以我通过自己的切身体会得到的经验就是合理饮食会减重，运动会让你健康，但是不控制饮食的运动对于减重并无卵用。
我现在的体重控制在58.3公斤左右，过年差不多有一个月的时间就是整天走亲戚，吃饭，睡觉，体重也没有任何上升。
单纯从数字上来看我并不算瘦，但是我肉紧，整体比例好，所以不打算再瘦了，在我这个年纪稍微有点肉好看。
另外，胖人多湿。想去湿，就是吃粗粮，晒太阳。我每天就在客厅里晒一会儿背，感觉微微出汗就可以了。
总之呢，减重没有捷径，不要去追求什么快速减肥。减重是为了美，是为了健康。不要为了追求所谓的瘦，而弄坏了自己的身体……
徐姐姐呀xujie
本人3月底体重180斤，四月开始减肥，先说一下锻炼，因为工作性质，只能隔一天去一次健身房，基本上都是无氧加有氧，先慢走10分钟热身，然后开始器械，主要以胸，背，腿三个大肌肉群为主，锻炼一个小时，完了再爬坡快走35分钟，然后慢走5分钟恢复，再10-20分钟拉伸，完了洗澡回家！再说吃，早餐是豆腐脑，一个素包，一个鸡蛋，中午在单位吃，单位的饭油比较大，就准备一碗水涮一下再吃，主食尽量少吃点，不要吃撑就行了！晚上以肉和蔬菜为主，不吃米饭或者面，晚上要是饿了就喝点牛奶！各种零食能不吃就不吃，糖最好别吃！水果不要吃多就行了！10点半睡觉！1个月我已经减了14斤，腰围小了5公分，体脂率降了6%，目前还在努力，反正就是管住嘴，迈开腿！个人观点，不喜勿喷！
袜子上的味道
本人身高175，一个月前体重167.4斤,4月13号开始减肥，现在减到了145.8斤（减了20多斤）。其实减肥就是控制饮食还有坚持运动，缺一不可。饮食方面：早餐一个鸡蛋白＋一个菜包＋一杯牛奶。午餐：水煮鸡胸肉＋半截玉米＋一碗青菜＋适量水果。下午三点半左右喝一杯酸奶促进消化。晚餐：一块全麦面包＋半截玉米＋低脂鸡胸肉丸。而且睡前五小时不进食，晚上十点睡觉，早上六点起来。运动方面：六点起床，吃完早饭骑40分钟自行车（速度适中），骑完自行车做瘦腿提臀运动（首先15个深蹲，然后侧蹲15个，做四组）。晚饭后一个小时去跑步，慢跑6公里（我跑得比较慢，40分钟左右），跑完继续做早上的深蹲运动，拉伸，然后拉弹力绳锻炼手臂肌肉，再做仰卧起坐（一次20个，做三到四组）。离目标还有8.4斤，争取两个月内减掉30斤。(*σ´∀`)σ
Icarus杰森
正好现在在减肥，就来谈谈自己减肥的心路历程，顺便找些志同道合的伙伴互相督促和鼓励吧😄
今年39岁，二胎5岁，怀孕之前120斤，到临生宝宝之前190斤。生完孩子能下地的时候称了是165斤。一直念叨着减肥，不但没减下来，一天天的放飞自我，终于在今年过完年后体重又站回到186斤。这次是真的害怕了，于是决定开始减肥吧。
我是绝对不相信喝凉水都长肉这个说法的，也许每个人体质不同，体型上也会有个体差异，但是绝对不会出现只喝凉水还长肉的人。人胖，真的是因为吃的多。从3月初开始，我给自己做了严格的规定，早饭随意吃，中饭除了主食其他都可以吃，中午以后除了水禁食任何食物。因为体重基数比较大，所以我就暂时不进行剧烈的运动。每天走路40多分钟。第一天开始真的很难过，要知道我原来的时候每天回家第一件事就是找零食吃，然后也不耽误吃饭，有时候吃完了还要再过去夹几口菜吃。第一天饿的感觉其实并不是很明显，最明显的感觉就是馋。忍不住的四下里找东西吃，看到零食就很想吃，这个时候一定要忍住。第一个办法是忍住不吃，第二个办法是转移自己注意力，或者干脆不要待在家里，带小孩出去玩，还能锻炼锻炼。过了第一天，到第二天和第三天，饿意才真正的涌了上来。饿的时候就喝水或者喝一点牛奶。总之是坚持下来了。过了这个阶段，应该就已经逐渐的习惯了，这时可以增加运动量了，我喜欢跳绳，也能坚持住，所以我现在的运动就是每天走路30分钟加跳绳1000个，随着身体的适应，再继续加大运动量。今天是第17天，我瘦了8斤，可能因为年龄的缘故，瘦的速度不如年轻时那么快了，生完老大的时候我也是用这个方法，从180斤半年时间减到了110斤。所以相信我，坚持下来，一定会有意想不到的惊喜。
减肥这件事呢，首先要有决心和毅力，其次，也是最关键的，要找出一个适合自己的方法，所谓的适合，就是指你能坚持下去的方法，方法再好，再有效果，坚持不住也是没用的。
最后祝你，祝我，祝所有走在减肥路上的朋友都减肥成功。
恋声恋色
看到这样的我都想给你们分享我的减肥方法，真心希望胖子们能瘦下去。一定要看哦
身高：164
初始体重：75Kg
这是我肥胖的最高峰，前年过年前开始减的，两个多月减去34斤，哈哈，是不是很厉害？我都佩服自己。
方法来咯，肥成这样了，不适合跑步，而且我也跑不下来，只能节食减肥。
早饭吃两个蛋白，或者一碗白粥，要么一根玉米。我早饭本来就吃的少，完全管饱。中午只吃菜，肉吃瘦肉个鸡肉，不吃米饭，吃到不饿也不饱的状态，晚上什么都不吃，当然最开始饿的我发慌呀，坚持了三天就好些，因为坚持这么久了，放弃的话自己都觉得好可惜，晚上还要出去快走一个半小时，回来按摩小腿，不过没有特别严格的坚持，坚持五天左右，我晚上会奖励自己一顿，出去吃牛肉火锅，或者烤鱼，但是坚决不碰米饭
到后期减肥慢了，我晚上走路回来还要跳郑多燕的小红帽。
到过年的时候就到116斤了，两个半月吧！后期减得超级慢，一定要有耐心，就算体重没有下，也是在塑形的。就算不那么严格，也不要乱来，不然前功尽弃了！
然后回家过年直接开始正常吃饭，不过米饭就吃一碗，菜肉随便吃，只不过不会像以前非要吃撑，完了就赶紧收拾主动洗碗搞卫生，坚决一个小时不坐下，一年没有反弹。就今年过年又开始乱搞了，经常撑到走不动路，作死的涨了几斤，又要开始减肥了，这次目标是110斤以下，要求不要太严，哈哈！我其实肉紧，下了120看着就不胖了。
总结：既然已经胖成这样了，本身就是对身体不好的，减肥前还要瞻前顾后的，就没什么希望成功，那些说会反弹的，你问问他们有没有正真的坚持过，减了多少反弹的？如果找到一个合适的方法坚持下去，并且减到一定重量，在加固一下，慢慢恢复正常饮食，是很少反弹的好吗？不要减了三五斤就大吃，还要来一句这种方法会反弹，不觉得好笑吗？
我这么快减了34斤，对身体一点损坏没有，反而各种好处，姨妈准时了，量也多了，整个人精神状态超级好，爱出门了，也自信了很多，我的废话可能有点多，哈哈不要介意，真心希望减肥人士能成功，我的方法可能极端，但是你找一个合适自己的，坚持到底，减肥只在于坚持二字！
安稳85280035
我老公，前年最胖的时候240斤，刚认识那会儿140斤，180身高140斤也不胖，但是肚子一直很大，我怀孕快生的时候都没老公肚子大，前面带他去买衣服，市中心所有的店都没有他能穿的，后来去的运动服装店，买的185号才弄了一件羽绒服，肚子勉强能拉上，他自己深受打击，决心去健身房，酸奶，鸡蛋吃了不少，但是体重嘛，呵呵，肚子更不用说。去年下半年他去送外卖，结果4个月瘦到170多，今天中午称的158斤，这里最重要的是，他的肚子一点都没有了，虽然是一块腹肌
繁华落幕de人生
分享一下我的减肥历程吧，一直130斤不胖也不瘦，以前早些年冬天胖几斤夏天不用刻意减就可以回到往年的体重，对于一个吃货虽然不是很理想但也知足，可是不知道从什么时候开始体重居然慢慢的只曾不减，直到去年秋天翻出以前的衣服居然穿不上了，老久没称体重的我，称了一下天啊，居然153斤了。(注明今年46岁）我有点做不住了，决定减肥，以前年轻的时候也减过只是动动嘴，没真正下决心的，这次真的意识到年龄大了，体重太胖会有诸多不利。减肥第一步首先得从心里上得有意识，为了健康必须减。在从饮食上着手，早上大口喝两杯白开水，吃一半苹果一个鸡蛋，中午尽量吃蔬菜和水果，主食减半，晚饭蔬菜水果饿的话可少量主食，慢慢习惯就好了，因为我是吃货所以我吃完晚饭就出门了，在广场上走走路，跳跳舞，8.30左右回家休息一会洗漱睡觉。记住运动完回家一定不能吃东西的。检查就是胜利，我5个月减了28斤。上周去买衣服太高兴了，小了两个码。坚持就会有回报，为了健康加油！
