李剑
哈喽大家好我是邵梅欢迎大家来到我的小课堂
很高兴由我来回答这个问题：靠卷腹瘦肚子的人最后成功了吗？
做对了卷腹保持练习是不可能没有功效的，但是不管做什么都需要坚持才会有效果并且需要掌握好正确的练习姿势才可以，对于有一些不会练习的人卷腹会伤到颈部和脊柱所以掌握方法很重要
卷腹也是最早的仰卧起坐，会练习到腹直肌是众多减肥尤其是想减肚子的一个标配但是不正当的练习卷腹会让脊柱和腰部受伤，那么应该如何正确练习卷腹需要掌握正确的卷腹方法三要素
*掌握核心
*呼吸的运用
*掌握好动作的配合
一、掌握核心
在我们做任何一项运动的时候都不是靠一个肌肉去完成的，一个手拿东西的时候都是要启动好几个肌肉发力才可以完成拿起的动作体式，需要许多肌肉群协调，那么这个时候核心肌群就起着稳定重心、环节发力、传导力量等作用,同时也是整体发力的主要环节,对上下肢体的协同工作及整合用力起着承上启下的枢纽作用
我们身上其实都有核心人体的：腰、骨盆、髋关节包括29块肌肉,都位于人体的核心部位,这些肌肉在运动的时候起到稳定、传导力量、发力减力等作用这些肌群对于人体在移动过程中保持平衡有着重要意义所以核心是：腰、骨盆、髋关节形成的一个整体,是指人体的中间环节,所包含肌群有背部、腹部和构成骨盆部的所有肌群
腹部的核心肌群是：由腹直肌、腹横肌、背肌、腹斜肌组成在卷腹的时候需要运用这些核心肌群有些人做卷腹发力的地方并不是这都是脖子所以对于新手或者没有掌握好核心肌群的人来说卷腹就是不成功的
二、呼吸的运用
呼吸是人类必不可少的没有了呼吸生命就由此终止了，但是呼吸并不是只单单的用做维持生命的它还可以运用到运动当中来，对于在运动的时候呼吸的配合是非常主要的
呼吸是将空气吸入和排出肺部的过程，这个过程的运动使人体空腔中的运动，我们把它的形状定义为胸腔和腹腔，那这些空腔有一些共同的特点：就是它都包含重要的器官，胸腔中有心脏和肺，而腹腔中有胃、肝、胆、脾、胰、小肠、大肠、肾和膀胱，那这两个空腔都有一端向外部环境，敞开胸腔的开口在顶部，而腹腔的开口在底部，空腔通过一个重要的共用分隔（隔）结构来对彼此敞开，还有一个共同的特点，就是两个空腔君有脊柱在后方连接会改变形状，那这种形状的变化能力与呼吸有着最密切的关系，如果没有这种动作身体是无法呼吸的
我们举例说明腹部的呼吸👇
腹腔改变形状当吸气的时候呢，腹部鼓起来，就像一个有弹性的充满液体的结构，比如气球气球如果挤压一端，另一端就会突起来因为水是不可压缩的，手在挤压的时候，只是将固定的体积的水从弹性的容器中从一个地方移到了另外的一个地方而已👇
呼气的时候腹部用力向里收，原理是一样的当呼气收缩腹腔的时候，气体在一个区域挤压到另外一个区域👇
所以说在呼吸的时候我们的腹腔改变的只是一个形状，而不是体积能改变腹部的体积状况下只有我们喝下了大量的水，或者说我们吃了一顿大餐，我们腹腔的体积就会增加，那这是因为腹部的器官的胃、肠、膀胱扩张而造成的
三、掌握好动作的配合
卷腹需要脊柱弯曲腹部发力带动身体向上，前侧的腹直肌核心肌群启动，但是有一些人做的时候为什么颈部头疼和腰部疼痛就是因为呼吸和肌肉没有配合好，没有配合好发力点不在腹部在其他的部位自然就会疼痛
脊柱一直都是受到重力和运动的作用，作为一个整体它的结构非常适用于综合压缩和拉伸两种力量的组合如果想正确的卷腹先要掌握好脊柱的伸展👇
1、四角型跪到垫子上
2、吸气缓慢抬头脊柱弯曲
3、呼气低头缓慢弓背看向地面
4、脊柱如果早有问题的做这个体式的时候幅度要减小
【说明】
有椎间盘突出的人是一般情况下过大的负重活动以及扭转运动会有压力，将髓核压扁进入纤维环，后者回推从而产生减压的反应，如果压力非常的大，髓核并不会破，而是排除一些水分到椎体的多孔骨重量离开脊柱的时候，髓核将水分吸收回去并且椎间盘恢复期，原来的厚度，这就是我们在刚起床的时候会高一点的原因也是一般有脊柱疼痛的人早上起床就腰不能动了，所以要经常的去灵活脊柱保持脊柱的弹性
卷腹如果找不到核心的发力点可以先从简单的抱腿练习开始👇
1、仰卧到垫子上双手弯曲
2、双手环抱小腿吸气额头找膝盖
3、呼气的时候放松肩膀腹部收紧
4、保持一分钟的时间去找下腹发力的感觉
【说明】
当腿部抬起来的时候受力的地方会给到腹部的位置，所以抬起脚去练习卷腹是可以找到腹部核心的发力点和肩膀放松的感觉的
我们来看下有的新手在做卷腹的时候颈部和腰部疼痛的动作练习👇
1、整个双手抱住头部颈部用力向前就会颈部疼痛
2、同时脊柱带动弯曲向前虽然身体起来了但是腹部并没有启动核心肌群
3、发力的地方都是在颈部和腰部
那么这就是因为什么有一些人在做卷腹的时候颈部和腰部疼痛的原因了
【总结】
1、做一个动作只要正确是不可能没有效果的，都会有一定的功效
2、但是如果做错了发力的地方没有在腹部，做多少都是没有用的，并且还会让其他的部位受伤
3、所以想做卷腹瘦肚子，必须先找好核心肌群的发力点，正确的呼吸和动作的体式才能达到瘦腹的效果
那今天的邵梅瑜伽小课堂今天就分享到这里了我们下次再见
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邵梅瑜伽小课堂
首先得明白，肚子上肉多，其实堆积的都是脂肪，想要减掉肚子，得先从减脂开始，卷腹运动得放在减脂后，因为就算你做卷腹，能够练到腹肌，腹肌也会被挡在厚厚的脂肪底下，并没有什么用。
减脂方式就是饮食➕运动，严格控制每天的摄入，消耗大于摄入才能减肥，另外就是运动，有氧无氧结合，还要多喝水。
所谓瑜伽
我看到有一位百万粉丝的健身女主播，减肥健身最后是瘦了，但是得了腰肌劳损，要长期带护腰，不知道是不是和腰部运动有关系？
贵妃绣纺
单纯靠卷腹瘦肚子的人，最后很难有成功的。
肚子大的原因
肚子大的原因主要跟长期的不合理饮食有很大关系。比如对高脂肪食物的喜爱导致脂肪囤积。对高热量食物的喜爱，造成的长期饮食热量超标，多余的热量转化为脂肪囤积在体内。
很多人四肢纤细，唯独肚子很大，有可能是内脏脂肪的堆积，单纯的依靠运动很难有实质性的改变。
卷腹的作用
卷腹适合刚开始练腹肌的新手训练，对缺乏运动和腰腹力量不足的初练者来说，可以先做做卷腹运动。每天做一定量的卷腹可以增加热量消耗，腹部肌肉过多或少会有一些改变，但是单一依靠卷腹减肚子效果很有限。
如何减肚子
1.控制饮食摄入热量，每日饮食摄入热量不低于基础代谢热量与消耗热量保持适量热量缺口。
2，多吃粗粮，少吃精制碳水化合物。红薯对于减少腹部脂肪很有帮助。多吃低脂高蛋白食物，少吃高脂肪高糖食物，多吃蔬菜，少吃高糖高热量水果，零食。
3.每天坚持一定量的有氧运动如走路，跑步，游泳等。
4.做一些有助于腹部塑形的力量训练，减少皮下脂肪堆积，收紧腹部。
思陌谈减肥
我觉得，如果单靠卷腹，就想瘦肚子的人，最后成功的人，肯定寥寥无几，甚至是没有！
为什么这么说，原因有以下几点！
【1】我们首先要知道，我们肚子上肉多，是因为脂肪过多的堆积！
▪️想要瘦肚子，需要减掉肚子上的脂肪才可以。而减脂我们一般采用的是有氧运动，才可以大量的消耗脂肪。而卷腹它属于无氧运动。
▪️无氧运动它消耗的身体的糖原，对脂肪消耗很少。除非你做大量大量的卷腹，先把身体的糖原消耗的差不多，脂肪才会提供能量。但大量大量的卷腹，从实际情况看，显然是不太可能得！
所以说，首先从燃脂方面看，卷腹瘦肚子就不太现实！【2】脂肪的燃烧没有局部性，不是我想瘦哪里，不停的针对哪个地方训练，那个地方就可以瘦下来的。
▪️减脂都是要让全身得脂肪整体减下来，各个部位的脂肪才会对应得减少！
所以说，想要瘦肚子就得从整体出发。那我们该如何减掉肚子得肉呢？
▪️想要减肥，遵循六字真言“管住嘴，迈开腿”，下面详细的分析下这六字箴言我：
管住嘴
▪️我们都知道我们长肉的原因，就是摄入了太多得热量，导致多余得热量消耗不掉，从而变成脂肪堆积在身体各处！
▪️所以想要减肥减脂，第一步就是控制摄入的热量，这就需要我们把自己得嘴巴管好，不要吃吃吃，不要随便吃。
下面是我总结的一些利于减肥的技巧，希望帮助到各位减肥的人。
【1】对于主食选择，我们应该多吃一些粗粮（糙米，燕麦等），少吃一些细粮（米，面等）。
【2】饮食清淡一点，少油，少盐，少糖
【3】多吃蔬菜水果，多喝水
【4】多摄入蛋白质，优质蛋白质来源，蛋类，豆类，猪牛羊瘦肉累，鱼虾类！
【5】多吃低热量低脂肪高蛋白的食物！
【6】减少高热量的食物的摄入。例如烧烤油炸，啤酒撸串，火锅甜品，零食饮料，汉堡炸鸡等！
【7】养成良好的生活饮食习惯，不暴饮暴食，不节食，不胡吃海喝，改掉有吃夜宵的习惯！
◾️在遵循上述上述饮食技巧的基础上，一日三餐合理安排，定餐定量，早吃好，午吃饱，晚吃少！
迈开腿
▪️迈开腿顾名思义，就是要我们动起来！加强运动，可以增加热量的消耗，加快减肥减脂的速度！
▪️在这边我推荐两种形式的运动，一种是中低强度的有氧运动，一种是高强度间歇训练！
◾️有氧运动
▪️中低强度的有氧运动，包括慢跑，游泳，快走，跳绳，骑车等！
▪️中低强度的有氧运动，由于强度低，适合我们大部分人，我们刚开始减肥一般接触的也是跑步啊，这种中低强度的有氧运动！
推荐训练计划：
▪️选择适合自己的的运动，每周安排3到5次运动
▪️每次运动40到60分钟左右！
◾️高强度间歇训练
▪️高强度间歇训练，又叫HIIT运动，是现在特别流行，受欢迎的运动！
▪️HIIT运动，燃脂效果好，需要的时间短（一般只需要有氧运动时间的三分之一左右），对场地要求不高，所以特别受大众欢迎！
▪️但是由于HIIT运动，强度高，所以没有运动基础，或者体重基数大的朋友，或者有心血管疾病的朋友，慎重选择！
◾️HIIT运动动作推荐：
【1】波比跳
【2】高抬腿
【3】登山跑
【4】蹲起跳
◾️HIIT动作，还有很多，由于篇幅有限，就不一一举例了。有兴趣的朋友，可以查一查！
◾️如何组合成高强度间歇训练！
▪️上面的几个动作，每个动作运动20到30秒，中间休息10到15秒，四个动作为一组，这就是一个小型的HIIT运动模式！
▪️为了减肥效果更好，每天我们可以多做上几组！
总结
▪️由上述分析，我们可以知道想通过卷腹进行减肚子是不现实的！
▪️想要减小肚子就要进行减脂。而减脂需要通过控制饮食和运动，来实现！
▪️两种运动模式，根据自己的身体情况选择，千万不可冒进，要循序渐进！
▪️最后，减肥过程很痛苦，结果很喜人。所以一定要坚持！
我是keepRunningMen！希望我的回答可以帮到你！
KeepRunningMen
如果您现在挺瘦了，肚子上都没什么肉肉，光进行卷腹可能会有效；但是如果还有很多肉肉，还是要进行减脂，腹部最容易堆积脂肪了，因为我们大部分的工作，在工作的时候都是坐着的，很少动，所以要先把多余的脂肪减掉，再减的同时可以搭配卷腹之类的无氧运动来锻炼腹部，脂肪减的差不多了，那么这类锻炼腹部的无氧运动就可以适当的多增加一些了。
普通的卷腹主要是锻炼腹直肌特别是上部，但是单纯靠卷腹打造腹部线条还是不够的，可以多进行一些动作锻炼腹部，比如空中脚踏车、支撑收腹跳、v字支撑、侧支撑、平板支撑、俄罗斯转体等等。同时卷腹也可以进行变化式的，如反向屈腿卷腹、侧卧卷腹、侧卧卷腹抬腿等等。
您可以安排下动作及组数，如选三四个动作，一个动作3－5组，每组30－60秒。
